我減肥都是少吃油炸的東西但像碳酸飲料也不會喝含糖分太高，少吃多餐最好好吃蔬菜水果，晚上多運動，我一般晚飯後都要跑一個小時的路程。總之想要瘦就要管住嘴，邁開腿！

每天平均一萬步慢走或者跑步，飯量減半，建議每天再打一小時乒乓球或者羽毛球，本人親自實踐，一個月瘦十斤沒問題

首先你得有一個減肥計劃，比如說135跑步半個小時或者50分鐘。跑步的過程，主要根據你自身情況來控制時速，慢跑的時候千萬不能停下來歇息，一定要堅持，比如說50分鐘或者30分鐘。然後跑步結束才慢慢的走。跑了幾天之後，看你的膝關節或者有沒有疼痛 如果沒有，繼續進行跑步。如果你有膝關節疼痛，那可以採用了快走代替跑步，快走的同時進行收腹運動。

其次就是控制你的飲食，每頓飯的食量控制在7分飽左右。每天攝取的營養藥平衡。比如說每天的蛋白質維生素，氨基酸之類的。晚上可以多吃水果，尤其是蘋果。

最後當晚上回了跑步回來之後，在睡覺之前你可能會有很餓的感覺。多喝水千萬別吃東西，但可以吃個蘋果。這樣堅持一個月，你肯定會瘦10斤以上。

一個月能瘦10－20斤不能說一定能夠實現，科學減肥很重要。如果說那種減肥藥，吃完就排洩的那種，只會傷身，雖說可以瘦下來，但是對身體是一種傷害。

我以前也很胖，從170斤減到現在135斤，這是個漫長的過程。堅持就會有效果，你可以試試以下方法:

1.控制飲食。早中正常吃，晚上慢慢減少，讓胃部慢慢縮小。

2.多運動。不喜歡劇烈運動的，可以慢跑。戴上耳機，邊聽音樂邊跑步也是一種享受，還能起到減肥的效果。

3.培養運動愛好。這裡可以有很多，例如:羽毛球，乒乓球，籃球。我就是把籃球當成愛好，天天運動減肥的。

4多吃水果。蘋果不錯，空腹可是吃的。你可以少吃飯，多吃水果，這樣比節食減肥健康點。

5.澱粉多的儘量少吃。

6貴在堅持。減肥能否成功還是要靠自己的毅力，堅持下去就會瘦下來的。

這個問題跟我現在的狀態非常接近，我必須得回答下，八月底一件事情非常觸動我，讓我總在猶豫不決減肥的心終於下定決心，作為一個女人不應該在自己最美好的年紀被肥胖毀的一塌糊度。

我身高168cm，八月底的時候體重在162.4斤，因為工作的原因總在辦公室坐著所以肚子上的肉很多。首先減肥藥一點也不考慮，也希望想減肥的朋友們不要選擇藥物減肥，對人體傷害很大，也容易反彈，今天是九月十八號，從九月一號到現在，十八天的時間瘦了10.2斤。效果還是可以的，在月底再瘦5斤應該是一點壓力都沒的。

我減肥的方法給姐妹們說一下，首先是飲食，這點很重要，早餐我是正常吃飯，跟平時一樣，午餐一個蘋果，一顆胡蘿蔔，一根黃瓜，一個水煮蛋，蘋果，黃瓜，胡蘿蔔這些我是給榨成汁喝的，吃完這些之後，一直到晚上睡覺前除了喝水什麼都不吃，一天500ml的杯子喝6到8杯水，然後就是運動這塊，我一般都是晚上到家後做幾組簡單的有氧運動，這些動作在百度上很好搜尋的，做二十到三十分鐘左右，儘量早點休息，我一般都是在11點睡覺，

這樣的節食加簡單的運動，每天掉秤都在0.5斤左右，從第十天後，我每天早上都會從家裡帶些做好的湯當做中午飯，湯就是西紅柿，香菇，金針菇，豆腐，西蘭花這些東西，在減肥的期間兒子生日和中秋節中午都有跟平時一樣吃肉，現在除了剛開始的兩天餓以外，感覺良好，也沒出現掉頭髮的現象！希望我減肥的經驗可以幫到想減肥的朋友們！願大家都變成自己想要成為的自己！加油！

一個月想瘦10-20斤，是要根據個人的體質，每個人的體質不一樣，減肥速度不一樣，減肥效果也不同。現在我講的主要是針對年輕人如何減肥。以下是我親眼所見，僅供參考。

一、特別肥胖的體質

1、脂肪偏多的體質

（1）堅持鍛鍊:

每天自己選擇時間，無論是慢跑還是快走，保證一天兩次，每次一個小時以上。循序漸進，不能著急，身體適應以後再慢慢加量。

（2）飲食方面:

早晨起床喝一杯溫開水，15-20分鐘以後，就可以吃早餐。

A、早餐應該吃好，但不要吃飽，七、八分飽即可。

B、午餐也要把食量控制在七、八分飽的範圍。切記暴飲暴食!

C、晚飯更需要控制，這一步是關鍵。晚飯要清淡，以蔬菜和水果為主，儘量少吃主食，食量控制在五分飽。隨著時間的一天一天過去，慢慢地減少晚餐的食量，到最後取消晚餐，餓了以水果充飢，水果主要以蘋果為主，水果量控制在一個水果的量。減肥初期，這一步很難堅持，但是不堅持，就前功盡棄。所以，一定要咬牙挺過去，過了這段，形成規律，以後讓您吃，您都不想吃了。減肥也就成功了。

（3）吃飯時間:早餐、午餐是按照正常時間吃飯，晚餐控制在18:00點鐘之前，超過這個時間就不要進食，以喝水為主。

（4）有精力的還可以配合一些輔助運動，效果會更好。

這種體質的人，嚴格控制自己的飲食，邁開自己的雙腿，一個月減下10-20斤不成問題，效果顯著。

2、肌肉偏多的體質

按照上述減肥，效果就沒有脂肪偏多的體質效果好。別洩氣，貴在堅持。

二、正常偏胖的體質

您也不用著急，按照上述方法，科學減肥。因為減肥這件事不是一朝一夕的事情，要打持久戰，考驗一個人毅力的時候到了，堅持就是勝利。

說了這些，就是一句話:管住嘴，邁開腿，科學減肥，不盲目亂用藥。勝利一定屬於您!減肥一定能夠成功!期待您的好身材!

減肥也要食品蔬菜搭配好，才能夠慢慢減下去，每天吃一點差的大米和蔬菜，少吃點肉食多吃點水果，一個月減十斤沒問題的。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐以淡為主或者不吃，想要減肥6點30到8點30之間可以散步也可以跑步，最低運動40分鐘以上才能燃燒脂肪。親測有效。

正確飲食：

不要過多攝入水分

不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的面板看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

合適的早餐

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

讓氣體走開

千萬別再花一整天的時間透過嚼口香糖來預防肥胖了--一天下來你的胃腸會進去大量氣體——這隻能看起來更胖!同樣道理，也要儘量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

碳水化合物陷阱

碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、義大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

遠離鹽分

透過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

我不要酒精

如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

矯正姿態：

走出迷人的步態

雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

飲食+鍛鍊。第一飲食方面，少鹽少油。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。以素食，粗食為主。第二多鍛鍊。早上起來的時候可以跑跑步。下午做一些力量訓練。這兩種是最健康的減肥方法。