我40多歲才從1公里開始跑步，至今已5年多，且近3年來還是每天5公里以上、天天跑，不是大體重，慢跑、配速530-600，期間有段時間跑量、配速都還更高。時間上一般是晨跑，如果來不及就夜跑。路線就是在市區，不參加比賽、不參加越野跑。

實踐心得：1.跑步是最簡單的運動，堅持起來說容易也容易、說難也難，主要看個人的意志。2.膝蓋沒問題，循序漸進地慢慢增加跑量、不求配速，不會受傷。3.個人喜歡晨跑：不影響上班，不影響加班，空氣比晚上好，車子比晚上少。

首先明確的和您說，跑步不是最好的鍛鍊方式，但確實最廉價的鍛鍊方式！為什麼這麼說呢？

一來跑步不需要去健身房，自己可以在家原地踏步跑，貌似目前很流行的一種健身減肥方式。也可以買個跑步機，在家裡跑，跑步機履帶緩震較好，對膝蓋影響小。還可以外出去公園裡，公路、街道跑，只要天氣好，空氣質量不錯，即可以呼吸新鮮空氣，又可以領略自然風光…

二來跑步使全身肌肉都能得到較好的鍛鍊。可以減掉多餘的脂肪，使身體結實均勻。也可以排汗祛溼，增強身體代謝機能。又可以提高心肺活力，提高抗病能力。還能有助於協調全身各個器官共同工作，提高身體平衡力和協調性。

三來跑步能釋放壓力，舒緩心情。當你大汗淋漓，大步向前時，那種暢快感，使得全身心都得到了放鬆。什麼工作的壓力，生活的不易等，都會隨著跑步的節律慢慢忘卻…

關於空腹跑還是晚上跑，這個問題因人而已 ，我以前在部隊就是早晨空腹出操跑步，一週至少三個五公里，很少夜跑。但是對於其他工作人員，早晨晨跑不會有那麼多時間，那就夜跑，但要九點前跑完，最好在飯後一小時再跑。需要注意的是：跑步前後一定要充分熱身，跑前拉伸，跑後按摩。有助於身體健康！

早晚跑各有利弊，根椐自己的情況，合理安排，堅持循序漸進，加強力量訓練，不斷改善跑姿，調整呼吸，你會體會到跑步的樂趣。

在我看來，跑步就是最好的鍛鍊方式。

因為我正在使用的鍛鍊方法正是慢跑、超慢跑、競走，已經有兩年半了，效果挺好啊！自我感覺目前身體狀況保持在25歲左右吧！

這個鍛鍊方法經濟方便，不用去健身房。什麼時間去，都可以的了，只要你自己有時間，要是我的話，跑步前一般吃一點東西，不會空腹去跑的，因為一去鍛鍊都是一個小時左右，空腹的話會很餓的，沒力跑，而且容易頭昏。

夏天我比較喜歡夜跑，秋天和冬天一般就下午去，晨跑比較少。

哪個時段去跑都可以的，只要你喜歡，但是呢，最好要有規律，不要一時喜好跑一兩天就不跑了，也就要是長期跑。自己定個規則吧，兩跑休一最好，就是跑兩天，休息一天，這樣子，身體得到休息和恢復，更好地為下一期去跑步做好準備。

休息那天就要進行核心力量的訓練，特別是大腿、臀部的肌肉力量訓練，這兩個方面力量強大了，可以減少膝蓋受傷的機率。害怕膝蓋受傷的話，中年人去跑步應當以慢跑為主，或者是超慢跑，競走也是很好的。

只有自己做好充分的準備，就會有一個快樂的享受過程。

我也喜歡晚上去跑，是過一段時間，每天晚上跑3~5公里，配速在6分鐘左右。本來是有血壓高的，但那段時間的血壓就降了下來，70多到120多。但因為心跳偏慢，以前基本上是在60左右的，跑步以後就降到40左右了，就不敢再跑了。現在又開始在走路了，其實跑步很好，很有精神。不用想那麼多，你只要想著跑就好了，我從開始只能跑兩三百米到跑5公里，大概是到1~2個月時間。

有條件的可以游泳，沒條件的可以慢跑。有興趣的可以練太極，打乒乓，但要做好預熱。

鍛鍊身體不要心急，心急會傷身。也要學點科學的技術技巧。

關於鍛鍊方式，我想因人而宜。不同的身體狀況要根據實際選擇不同的鍛鍊方式。對於身體無關節疾病，其他身體健康指症無太大問題的，如自己喜歡跑步就選擇跑步健身；對於有骨關節疾病、年齡偏大或體重較重人員不建議跑步，可以選擇走步的鍛鍊方式。我自己已經跑步5年了，個人喜歡早上跑步：一是睡眠規律，早上醒的早；二是早上跑步時間能保證，避免受其他事影響；三是跑完步精力充沛，做什麼都高效，有利於一天的工作開展；四是早上人少，空氣好，感覺擁有了整個世界，讓心情放鬆。所以我喜歡清

晨。早上起來喝杯溫開水，有時吃塊糖，增加下動力，開始一天的生活。擁有清晨，就有了不一樣的人生，願每個人都有一個健健康康的身體[太陽][太陽]

首先還是要先了解自己的身體狀況，每個人的情況都是不同的，不是所有人一開始都適合跑步，譬如說我自己，本身體態屬於骨盆前傾，腰部總是痠疼，身上的肌肉特別緊，如果再跑步，又沒有正確的拉伸，是會增加腰部疼痛感的，所以我要恢復正常體態後是可以增加跑步這項鍛鍊方式的。另外據我所知，空腹跑步是會增加心臟的負擔，這一點也要特別注意。

跑步只是運動鍛鍊方式中的一種，屬於有氧運動。其他像快走、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、網球、騎車、健身舞蹈等也屬於有氧運動。透過有氧運動達到的效果是：增強體質，增進健康；控制體重，防控疾病；調節心境，提高工作和學習效率。

力量練習也是運動鍛鍊方式中的一種，像俯臥撐、引體向上、負重側平舉、俯身划船、啞鈴飛鳥、臥推、仰臥卷腹、深蹲、臀橋、弓箭步換腿跳等。透過力量練習達到的效果是：提高肌肉力量，促進身體生長，防控骨質疏鬆，減小跌倒風險。

牽拉練習也是運動鍛鍊方式中的一種，像頸部牽拉、肩部牽拉、背部牽拉、胸部牽拉、下腰背部牽拉、正壓腿、側壓腿、擺腿、小腿牽拉等。

在做運動鍛鍊的時候，最好以上三種運動方式都交替進行。

有氧運動，每天運動30至60分鐘，每週運動三至七天，達到中等強度。力量練習，每週二至三天，每天二至三組，每一組力量練習包括八至12個部位。牽拉練習每天都進行。

生命在於運動，運動是一劑良藥。在運動時切記：量力而行，循序漸進。

跑步是不是最好的鍛鍊方式，是因人而異的，要是自身膝關節不太好，那就不建議跑步鍛鍊了，可以游泳，練瑜伽等，我是因為喜歡跑步，所以就覺得跑步是我最好的鍛鍊方式，像我老公他就喜歡健身，他就覺得力量訓練是最好的鍛鍊方式，但是我不空腹晨跑，因為試過，每次空腹晨跑完，感覺全天都不太舒服，我基本都是夜跑，有時沒事的時候下午也跑，從幾年前一開始的1公里到現在的10公里，雖然沒有天天跑，但基本一直都在堅持跑，從去年11月開始，每天一跑，因為跑量比較大，也是怕傷膝蓋，後來就基本兩天或三天一跑，感覺還是不錯的，堅持到現在，體重也減了10斤，心肺功能增強了，抵抗力也增強了，睡眠也好一點，渾身小毛病也少了，總之跑步的好處，只有堅持的人就慢慢體會到了，而且會越來越喜歡跑步，所以要選擇適合自己的鍛鍊方式，並好好堅持，身體好才是硬道理！#蘭州達人#愛生活達人##跑步運動#

有圖案表示6000年前埃及的金字塔上就刻下了！你想長壽嗎？那麼你就去跑步吧的古文。

我從十幾歲的時候就堅持每天早上5點30分跑步鍛鍊，5公里、10組俯臥撐、10組引體向上。現在我46歲了174身高體重一直都保持在66――68公斤，真的有決心就不要相信網上說的什麼傷膝蓋之類的話。

每天早上起床後喝滿滿一大杯熱水，先慢走幾分鐘活動活動手臂、腰、然後就迎著太陽堅持不懈吧！

跑步我覺得還是晚上跑比較好，早晨起床如果為了跑步，早晨必然要早起，跑完步後很容易疲倦，這樣早晨的工作效率勢必不高。晚上跑步的優點一是可以活動活動筋骨，一邊跑一邊對當天做個總結，安排第二天的事宜。二是放鬆身心，吹吹風，看看周邊的景色，身心放鬆，跑完步洗個澡更利於睡眠。

聯合國教科文組織認為最好的健身方式是跑步。而怎樣跑卻有很大的學問。首先要定計劃，循序漸進。程序要一點一點的累加，不能一次跑得太遠。其次要進行科學的熱身，防止因運動不當而造成身體的不必要損害。第三要購置好裝備，特別是跑步鞋，他可以很好的保護你的膝蓋以及身體的其他機能不受損傷。最後當然是要堅持不懈。剛開始要注意運動間隔時間一週以運動三次為宜，一次以半個小時為準。至於是晨跑還是夜跑，就看自己的習慣並結合自己工作來確定吧。每天運動一小時，健康生活一輩子。

跑步是最好的鍛鍊方式。

1、跑步是最便捷的鍛鍊方式。相對其它運動而言，跑步不受場地設施和器材的限制，只要穿上運動鞋，戶內戶外、隨時隨地都可以進行。

2、跑步是適合大多數人群的鍛鍊方式。不管男女老少，上至八旬老人，下至三歲孩童，只要不是肢體殘疾，都可以參與。

3、跑步是適應性、彈性最強的鍛鍊方式。距離可長可短，速度可快可慢，可以自由調節，控制在自己可承受的範圍。

4、跑步是一項全身受益的鍛鍊方式。可促進血液迴圈和新陳代謝、防止心血腦疾病和肥胖、調節內分泌延緩衰老，還可以養顔排毒防癌。

5、跑步是目前參與人群最廣、人數最多的鍛鍊方式。北上廣深有全馬、半馬，網際網路“悅跑圈”有線上馬，公園大街小巷有“微馬”，“跑馬”已成為人們的一種習慣、一種時尚。

至於早晨空腹跑還是夜跑比較好，個人認為早晨空腹跑比較好。

1、有利於養成“早睡早起”的好習慣，形成健康的人體“生物鐘”。

2、早晨空氣質量要優於夜晚。隨著機動車不斷增多，白天排放大量尾氣，加上建築工地的揚塵汙染，傍晚至晚上10點是城市空氣質量最差的時段，而經過下半夜的沉澱稀釋，早晨的空氣相對更清新。

3、晨跑有利於喚醒一夜睡眠的“慵懶”，啟用全身細胞和神經，使一天的精力更充沛，從而提高工作效率。

4、夜跑之後，由於全身運動，大腦和神經處於活躍狀態，恢復需要一段時間，導致不易入睡，影響休息。

看你時間是否可以自由支配，如果早晨時間充裕，不用給孩子做飯送孩子上學，我還是建議早晨跑，一來跑完渾身有精氣神，一天上班生龍活虎，二來也能避免晚上有事比如加班或者有應酬，錯過跑步的情況。另外晚上跑步黑乎乎，哪有迎著早晨的初升的太陽跑步愜意？

跑步對於大部分人來講，還是一種比較適合的鍛鍊方式。

但是對於40歲左右的人來講，一定要注意好膝蓋的防護（成年人從30歲開始無論是骨骼還是關節部位的發育已經定型，大家都知道跑步對膝蓋關節造成的壓力是很大的）和鍛鍊的強度（要適當鍛鍊而不是像年輕人一樣運動過量）

早上空腹跑步還是夜跑比較好？建議是夜跑

首先我相信想透過跑步鍛鍊身體的人大部分都是坐班的，白天一天的腦力勞動最好透過運動的方式來解壓，其次是夜跑之後體脂的消耗還會持續大約40-80分鐘（即便你跑步後直接睡覺，體脂依舊會消耗）

我也四十出頭，生命要多活動，不能太過激烈的運動，特別是隨著年齡的增長，要合理科學的活動，養兵千日，只待一時，保持好狀態，好身體才能遊刃有餘，幹自己愛乾的，做自己愛做的。

我曾經遇到一個18歲的帥哥，Sunny，活潑開朗，身高1米8多，學習成績優異，，酷愛籃球，經常在校劇烈的運動，還經常參加社群的團體賽，得過獎，但是現在膝關鍵損傷，以後就不能參加籃球活動了。

所以運動要科學，要適度，人畢竟不是機器，不要相信超能力，要順其自然，敬畏自然。

實話告訴你，跑步並不是最好的鍛鍊方式，很傷膝蓋，力量訓練+有氧訓練的結合，才是最好的

我為什麼這麼說？因為我吃過跑步鍛鍊的虧！

因為我早上起不來，所以基本都是晚上下班之後去跑步，基本一週沒事7天都會去跑的頻率，一週最少也得有3次，每次5公里，再加步行5公里，一次運動也得有兩個小時了

但是一段時間之後，我的膝蓋發生了明顯的變化，那就是變薄了！為什麼，因為受傷了。為什麼受傷了？因為有氧太多了，膝蓋上面的膜就變薄了，導致有時候膝蓋會感覺疼

然後怎麼辦？只能不跑了唄，因為要保護膝蓋

然後我就去了健身房（此處提醒不是為健身房打廣告，只是真心的感受），然後無數臺鍛鍊機器就出現在了我的面前，什麼跑步機，橢圓機，練背機啥啥的有氧無氧的機器全都有，第一次去健身房，算是打開了我新世界的大門

然後我就開始去練有氧，講真，這酸爽，簡直比單純跑步爽太多，就是那種肌肉在變強的感覺，而且睡眠還變好了，之前失眠的人現在居然能睡著了，最關鍵的是，無論颳風下雨，它都能去，不像是戶外跑步根據天氣來（當然你去健身房跑步也可以，但是不能白白浪費那些機器～）

然後我每次力量完之後，都會有氧一下，回到家之後簡直不要太輕鬆，而且他們相對來說對膝蓋的損傷算是比較低的

所以鍛鍊的方式千千萬，幹嘛要選擇很傷膝蓋的跑步

跑步只是鍛鍊方式之一。它的好處可以強身健體，延緩衰老、燃燒脂肪消耗大量熱量、預防緩解失眼。但是，如果持續時間過長跑得過快，容易使半月板和肌肉勞損。嚴重時可能影響關節功能。

不鼓勵，也不提倡空腹跑步。因為在跑步過程中會損耗大量能量，身體也得不到及時補充，血糖過低有可能會出現:心慌、出虛汗、手腳顫抖等現象。長期下去對身體帶來不利損傷。最好跑前墊一點餐，比如一根香蕉或者半塊麵包等。

晨跑和夜跑只是時間差別。晨跑適合大多數人，夜跑更適合年輕人。因為年輕人都睡得比較晚，喜歡熬夜。而年齡比較大的人，身體平復能力比較差，會影響到睡眠狀態。所以不建議年齡比較大的人夜跑。

你得看想透過鍛鍊得到什麼？

減脂，塑形還是健康？

減脂就要看心率，

塑形就請專業人士指點，

健康那就是堅持。