能減下來，減肥什麼時候開始都不晚，最主要的是看你是否有減肥的決心，如果你有減肥的決心，用健康減肥的方法就可以減到健康體重。

38歲身體基礎代謝在慢慢下降，這個年齡段減肥需要調整飲食和增加代謝著手即可，具體如下：

1，飲食有節，三餐規律。

不論減肥還是健康生活，最主要的是飲食要規律，飲食不規律對減肥和健康生活都有影響，不規律的飲食會讓的代謝更低。

2，調整飲食結構。

每餐增加一份粗糧食物的攝入，粗糧食物富含多種營養素，尤其是維生素B，B族維生素具有增加脂肪燃燒，促進代謝的作用。同時，粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖上升速度的作用。

3，增加優質蛋白質。

優質蛋白質是增加肌肉的好幫手，同時也是促進脂肪燃燒，預防減肥以後面板鬆弛的原材料。有些朋友認為吃肉類食物增加體重，其實這個想法是錯誤的，不選擇肥肉，肉皮即可，減肥期間增加蛋白質還可以讓你飽腹感比較強，減少飢餓感。

4,保證充足的睡眠。

年齡越大，睡眠更要充足，本身代謝慢，如果睡眠不充足，減肥會更加難減。因為晚上深層睡眠身體會分泌“瘦素”，讓你在深層睡眠中實現燃燒脂肪。充足的睡眠還會讓你的血氣充盈，看起來年輕態。

5，每天喝足量的水。

有些朋友看到我之前的問答，肯定會有疑問，怎麼老是強調減肥期間要多喝水呢？因為燃燒1公斤脂肪需要10升的溫水，減肥的代謝產物是二氧化碳和水，所以，減肥期間喝水更加利於減少脂肪。每天喝1800~2000毫升的溫水（包括食物中的水分）即可。

1，增加肌肉比例。

這個是增加代謝的最直接的方法，肌肉增加以後，基礎代謝率也會增加，增加肌肉有氧運動和力量鍛鍊結合，增肌和減脂效果都非常不錯的。吃決定肌肉的數量，那麼運動鍛鍊決定了肌肉的質量。

2，提高體溫。

體溫提高1°C，那麼基礎代謝率就上升7%~8%左右，這種比較適合手腳常年冰冷的一些女生，提高體溫就是刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高基礎代謝率的作用。

平時可以透過，運動，泡腳，艾灸等提高體溫，增加微迴圈，提升代謝。

建議：38歲減肥需要堅持飲食和運動結合，循序漸進的進行，這樣的減肥效果才是健康和有效的。