游泳時身子下沉往往是手、腿同時動作的結果。手、腿同時動時產生了前衝的動力，但是當動作完畢進入手、腿同時復位期時，身體處於無動力狀態，這時身體就會下沉。從形態上看是一種：前進--停頓--下沉、又復：前進--停頓--下沉。如此往復人也比較累。其實從大的節奏來說，應該是手划水時腿不打水，腿打水時手不划水。腿打水完畢有一個手前伸的平漂時間，之後才是手臂划水。平漂時，由於人的胸腔裡有空氣，這時人的上半身會自己漂浮上來，而不會下沉。長距離、低速度的游泳不會使大腿變粗。身體放鬆，因為當你身體向下時，你總怕會沉到底，其實被沒過三分之二時就保持住了。這時要把頭埋下，身體保持水平。你會發現身子又往上浮的感覺。剩下的學會換氣就OK了 我們的游泳教練剛開始教的時候,是全身展平,手和胳膊平行向前伸,憋口氣就那樣你就感覺浮起來了.之後就是加上些游泳的基本動作,划水呀什麼的就可以了 !

蛙泳換氣身體下沉，還是姿勢不規範、動作間的“節點”把握不到位引起的，這個還是要加強手、腳的動作與換氣的協調、配合，動作間相連的“節點”不能“重疊”、提前和滯後，否則，原本是向上的動作（划行、吸氣）變成了向下的動作（原本是伸手蹬腿吸氣，卻變成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不動、或腿動的節奏與手的動作錯位了，這些都是引起下沉的原因），結果把吸氣（原本呼氣結束就應吸氣了）變成了繼續呼氣的節奏，這時身體自然會產生“慌亂”感，所以，身體會下沉了。因此，還是要了解、學習、掌握蛙泳的換氣（憋氣）技巧和蛙泳的連貫動作（技巧）。你可參考下面的學習方法進行練習，這些是我自學游泳的經驗和方法，同時也幫助和教會了很多人。　　1、憋氣、換氣技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。　　[ 如果不會憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。]　　[在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔裡的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。]　　2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿――伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水――身體平直、漂一會兒。　　[ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作儘量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響划行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”――是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作――收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後，馬上夾腿併攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家裡的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關係，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]　　3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。　　在練習蛙泳時，一定要先觀摩蛙泳遊得好的人的姿勢（尤其是你的心、身要隨其節奏而動），再結合以上方法和技巧進行模仿練習，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習，遊的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣，姿勢要儘量規範，如果姿勢不規範遊起來既費力，還影響換氣。儘量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。

先練習換氣,如二樓所說,池壁練習,主要的是要膽大,有救生員在呢,你不用害怕,大膽換就是了,一般不會有問題的,剛開始是緊張,到後來就會好得多,再有一點,一定要記住,即可喝水也不要用鼻吸氣,如同一樓所說用嘴呼吸,實際上就是告訴你,用嘴你最多也就是喝幾口水,決不會嗆著,如果有鼻就容易嗆著,嗆著是比較危險的,水喝多了可以吐,嗆著了就沒辦法了.

而且不要掙扎,順勢到池底之後,腳一使勁蹬地,就上來了.

水中要學會吐氣,露出水面就吃氣.大口大口的就行.