儘管人們對高血壓的預防療養都有了一定的認識，然而治療高血壓卻不是一件容易事兒，有多少高血壓患者此刻正在經歷著被高血壓折磨得暈頭轉向的痛苦，正在焦慮著常年服食西藥會造成血管脆弱的後果，什麼時候才能血壓平穩，頭腦清亮?這原本是現代人最基本的健康訴求，在這裡卻成了高血壓患者的奢求。

治療高血壓急需搬救兵，想要給高血壓患者一個平靜安詳的暖冬，趕緊用負氧離子給他們“洗洗腦”!

用負氧離子“洗腦”，其實就是給高血壓患者做個負氧離子理療——將血壓偏高、血脂粘稠的中老年人置入一定濃度的負氧離子環境中充分吸收負氧離子，這是一種天然理療養生法，對治療高血壓具有良好的臨床效果。這些在歷任第一、第四軍醫大學校長陳景藻少將主編的國家重點圖書《現代物理治療學》中都有詳細闡述：因為負氧離子所帶的負電荷能中和人體自由基的正電荷並有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，而人血液中的正常紅細胞、膠體質點等本都是帶負電荷的，它們之間相互排斥，保持一定的距離才能使人體心腦血管系統保持健康運轉。

例如在文獻《低強度運動匹配負離子對老年高血壓患者的影響》一文中，廣東省肇慶市鼎湖區人民醫院就是透過利用負氧離子的積極生物效應，有效的幫助高血壓患者降壓，同時還起到了降脂的作用。這種利用自然因子進行降壓的方法，不僅效果顯著，同時還能減少藥物服用劑量及不良反應，一定程度上緩解了高血壓患者長期服藥的痛苦。

而目前的生態負離子生成晶片技術及納子富勒烯負離子釋放器技術，透過模擬大自然原理，釋放出了大劑量的遷移距離遠、活性高的小粒徑負離子，醫學研究表明，這類負氧離子較其他技術生產的大中離子，更易進入人體，透過人體的血腦屏障發揮積極的生物效應。但是面對高血壓這種高發的慢性病，除了利用好有效的自然因子外，在我們的日常生活中也應做到增強鍛鍊以及合理飲食，保證充足的睡眠時間，這樣才能從內而外的有效控制血壓，真正擁有屬於自己的好身體

關於如何透過生活方式的干預降低疾病風險，可以參考2017版美國高血壓指南的相關建議：

對於肥胖或超重的成年高血壓患者，可以透過健康的飲食和有計劃地體育鍛煉來控制體重降低血壓，例如增加蔬菜和水果的攝入；選擇全穀物、低脂或脫脂乳製品；每天鈉的攝入量少於1500mg；每週至少運動三次，每次至少30分鐘等（例如每週90-150分鐘的有氧訓練、抗阻力訓練等）。

按照2000千卡的熱量，包括每天吃6到8份的全谷、4到5份的蔬菜（一份蔬菜大約相當於220克生的菜）4-5份的水果（一一份水果，相當於一箇中等大小的蘋果），每天2-3份的奶製品（一份指的是大約235毫升的低脂或者脫脂奶）。每天少於六份的肉、禽、魚，兩三份的脂肪和油，（大約一勺的橄欖油的量），每週四五份的各種堅果種子和豆類。甜食每週要少於五份。

如果不存在疾病或藥物禁忌的情況，建議透過飲食來適當補充鉀（每天攝入3500-5000mg的鉀，通常蔬菜水果中含鉀豐富，如鮮蠶豆、土豆、菠菜、海帶、紫菜、香蕉、青豆、黃豆等）。

此外，新指南還建議男性每日飲酒不超過2份，女性不超過1份（在美國，一份酒精飲料指的是14克的純酒精）。比如500ml的3.6度啤酒，500*0.036*0.8=14.4克酒精，大約是1份的量。其他酒大家可以自行換算，比較簡單的方法是用1750除以酒精度數，得到的就是這種酒女性一天能喝多少毫升，它的兩倍就是男性的量。

至於效果，一般生活方式的改變可使收縮壓下降4-5mmHg，舒張壓下降2-4 mmHg，但如果採用低鈉、低飽和脂肪、低總脂肪的膳食，增加水果蔬菜和全穀物的攝入可以使得收縮壓下降11 mmHg。

膳食營養是影響心血管疾病的主要環境因素之一，健康的生活方式行為包括合理的膳食是預防和治療心血管疾病的基石。

1、減少鈉鹽。每日食鹽量在5克/天以下。

2、適當增加鉀、鈣的攝入量。增加綠葉菜，鮮奶，豆類製品等含鉀多的食物。脫脂牛奶為每日250mL。豆類及製品適量，每日25～30g，相當於豆腐100－150g，或豆腐乾50－60g，或豆漿500－600g。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜為每日500g（葉菜和瓜類為主）。 水果為每日200g左右（低含糖量水果為宜）。

近期英國的一項研究發現，不同水果和蔬菜對於降壓的作用可能是不一樣的，長期吃西蘭花、胡蘿蔔、豆腐或大豆、葡萄乾和蘋果預防高血壓的作用可能優於其他的蔬菜水果，每週吃≥4份西蘭花、胡蘿蔔、豆腐或大豆、葡萄乾和蘋果者不容易發生高血壓。

4、主食（糧穀類）為每日225~300g（生重），其中粗雜糧50g左右。

5、減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質。肉類為每日50g瘦肉（雞鴨類為主，減少畜肉類）。魚蝦為每日50g（海魚為佳）。 蛋類為每週3～4個。

6、限制飲酒：儘量少喝或不喝。 男性飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100-150毫升（2-3兩），或啤酒小於250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小於25-50毫升（0.5-1兩）；女性減半。

高血壓的食療方法很多，著名心血管專家胡大一教授推薦過“一皮一心，二黑二青”。

2、蓮子心：是蓮子的胚芽，一般藥材店有售。

二黑二青：黑木耳、荸薺；芹菜、菠菜

1、黑木耳：黑木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動脈壁脂質沉積和動脈粥樣斑塊的形成。

“三色寶”：將黑木耳15克、銀耳15克泡發後去蒂、撕成瓣，放入碗中，然後加冰糖、枸杞子各20克及適當清水，上鍋蒸30分鐘。取出後放涼，調入蜂蜜20克即可。當點心分早晚兩次服用。

2、荸薺：荸薺可當水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿蔔荸薺湯、荸薺菊花飲等。

推薦一種“圓滑溜鬚”的吃法：荸薺、海帶、玉米鬚煎服，對降壓很有作用。

3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解症狀。芹菜根煎服，效果更好。

4、菠菜：可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。

高血壓人群的飲食指導：1、飲食均衡。很多人一發現自己患有高血脂症後，就一味的節食，不吃肉，只是蔬菜水果，這種觀念是不對的，不吃肉類和蛋白質，只吃蔬菜水果，很容易造成營養不良、貧血、低血糖等現象，甚至會造成營養不良型的脂肪肝。我們要做的是均衡飲食，肉、蛋、奶、魚、五穀雜糧、蔬菜水果都要攝入，保證足夠的能量供應，但攝入的量要注意，還有比例要恰當，蔬菜水果為主，蛋白質、澱粉類為輔。2、飲食要以低熱量為原則，不吃煎炸油膩的食品，嚴禁薯條、炸雞、漢堡、麻辣鍋、炸子雞、酸菜魚、水煮魚等，北方人特別愛吃麵食，我們建議不以麵食、米飯、薯類為主食，但可以作為輔食，攝入的量要減少。3、飲食要以低膽固醇為原則，高血脂人群特別喜愛一些高膽固醇的食物，如蛋黃、海膽、蟹黃、魚子、魷魚、墨魚、豬肝、豬大腸等動物內臟，我們建議這些東西都要少吃。4、飲食要以低脂肪為原則，少吃肥肉、豬皮、雞皮、奶油、雪糕、芝士、乳酪等，選用的烹飪油最好選用橄欖油、葵瓜子油、大豆油，避免因為口感較好經常頻繁的使用豬油炒菜。5、飲食要以低糖為原則，高血脂人群，大多喜愛甜食，喜歡高糖飲料，水的來源都以飲料為主，不愛喝白開水或蒸餾水，我們建議高血脂人群，少吃甜食，如蛋糕、糕點、巧克力、冰激凌、碳酸飲料、奶茶、威化餅等。6、飲食要以高纖維為原則，可以多吃燕麥、芹菜、木耳、韭菜、蘆筍、蘋果等。7、不要盲目的依賴藥物降脂，有些高血脂人群，飲食上不遵循建議原則，還是以往的不良飲食習慣，服用降脂藥後血脂檢測指標都正常後，就以往萬事大吉，但往往在不經不覺中，血脂檢測指標又高了起來，所以高血脂人群擁有良好的飲食，才是關鍵。