初中的小朋友都這麼在乎身材了麼？嘿嘿。

如果你不是胖只是追求身材完美。那你平時要注意少吃垃圾食品，一天三餐還是要好好吃的哦。因為初中還很小呢，還是要保證身體的健康。

如果你是真的有點胖了，那建議鍛鍊哦。馬上要暑假了。正好可以趁著機會鍛鍊一下。就堅持一個暑假，每天保證三餐，晚餐稍微少吃一點。然後去跑一個小時的步，或者找塊空地跳跳繩。注意一定要穿合適的鞋子，不然容易摔倒。愛學習的可以在旁邊放個手機邊聽英語邊跳繩。還有我上次在街上有人給我發傳單那種暑假學游泳的。我覺得你可以去試試，其實游泳是最好的減肥運動呢。而且暑假那麼熱，不如報個游泳培訓，又能學習技能又能涼爽，還能減肥健身。

早上一杯豆漿加一個蔬菜餅（發麵餅不是油炸的）或者一杯粥 兩個雞蛋 飯後半小時喝一杯酸奶 原味的200ml以內的 中午就是吃炒菜 只吃炒菜 不吃主食 晚上也是一樣 只吃菜不吃飯 晚飯一定要在六點前吃完 最好5點就吃完 晚飯後不吃任何東西 注意就是 早飯一定要吃 不能吃油炸的東西 飲料零食戒掉 如果吃主食只能在早上吃 但不能吃太多 上午和下午可以吃個水果 注意量 我個人不太喜歡運動 但比較能走路 所以一般都是白天最少就是快走一小時 這個主要是堅持 能堅持下來不容易

只有改變自己現在不良的飲食習慣才能減肥，吃藥、喝茶和鍛鍊等方法很難減下去。

首先，選擇健康食物。吃的東西最好符合食品營養金字塔，一定遠離大魚大肉或西餐等高熱量垃圾食品，比如漢堡、可樂等。最好的飲食習還是平日裡家裡的粗茶淡飯，雖然味道比外面的差了點，但是卻是非常健康的。

其次，遵守飲食規律。作為學生最好一日三餐制，一定要早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少為原則。人常說的“吃飯七分飽，常留三分飢”這是因為人從吃東西到感覺飽了需要25分鐘。平時吃飯是不要狼吞虎嚥，這會導致我們不知不覺吃了過多的食物。

再次，培養良好習慣。一般來說，實行一日三餐制，已經大大超出人的一天生活能量的需求。平日裡，儘量不要吃零食或水果，因為零食和水果裡含有大量的澱粉和能量，吃多了照樣會增加脂肪的積累。平時還要培養自己定時排便的習慣，比如早上排便，即使沒有上廁所的意思也要習慣在馬桶上坐一會，習慣就會變自然。

然後，增加日常活動量。儘量不要走路、跑步等方式進行鍛鍊，很容易損傷膝蓋的半月板。最好是增加生活中的活動量，比如吃完飯洗碗、拖地、洗衣服等活動。不僅能夠增加活動量，而且全身的運動有利於關節的保護。

最後，挑戰難學的科目。大腦消耗的能量佔據總消耗能量的20%。如果平時認真學習，科學用腦，大腦會消耗更多的能量。所以，建議學生應該挑戰自己學的最不好的一科，拼勁全力學習，努力的取得更高的成績。在此過程中，大腦會幫助身體消耗掉多餘的能量，從而達到了減肥的目的。

不過，作為學生體重最好超出標準體重的10%為好，這是為了保證學習過程中血糖的供應。不建議學生減肥。