可以採用以下方法：

1、發展上肢力量練習；手握啞鈴擺臂30次*2組，增快擺臂速度。

2、發展腿部力量練習；

A、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次（ 要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作）

B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。( 要求：抬腿送髖、後蹬 )

3、練習起跑後的加速跑；起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

擴充套件資料；

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

你好，我用我的親身經歷告訴你怎麼提升短跑速度。曾經當兵五年的我在短跑方面一直是我的一個痛處。後面經過班長的教導與自己的努力100米終於跑進了13秒。雖然也不是很快，但對我來說這已經相當快了。

短跑跟彈跳一樣，非常難練，核心力量很重要，不是一朝一夕就可以練好的。短跑就是練爆發，一定要重視腹部和背部肌肉群。練好核心力量。不要一味的練習腿部力量。核心力量練不好，腿部力量是發揮不出來的。

總之，短跑是一個人的綜合體能素質的體現。是非常難以提高的，但只要找到合適方法堅持下去就一定能提升。

基本方法:1腿部練習:縱跳（前腳掌著地），上坡跑，蛙跳，深蹲。

2腹部練習:仰臥起坐，背起

3背部練習:啞鈴

4球類運動:籃球，足球