武術的基本功，種類繁多。隨著發展現在和從前也大不相同了。但目的沒變：使弱者變強，拙著變靈，強者恆強！大體可分外壯與內壯練法。根據自己經驗分享如下：首先是耐力。主要跑步跳繩等,這也是最容易被忽略的一項。還要練軟功，就是壓腿踢腿下腰一類。還有一項既力量。俗話說一力降十會。單獨把腹肌列出，沒有強大的腰腹力量抗擊打和做動作都不會很好。關於技術也算做基本功比如璇子，空翻和各種拳法腿發等。站樁，擰棒子，等傳統流傳的功法就更多了。大都功簡洪效

武術基本功練習:

中華文明幾千年下來流傳下來了許許多多各種各樣的傳統武術。但從初學者來說應該最首先練習基本都有，最基礎的手法，一定要明白，怎樣握拳，怎樣去架掌……之後慢慢的去練習腿法，關於這個腿法，各種拳術都有各自的方式，別的不多說，首先從拉韌帶開始，正壓腿，將腿部的大筋拉開，側壓腿，弓步壓腿，僕步壓腿，將胯拉開，無論什麼拳種，只要有腿法，對這個胯部的要求都是非常高的，然後就是下叉，左右腿豎叉，大叉。腿部韌帶拉開之後可以進行一些腿法的基本功，直襬性腿法:正踢，裡合，外擺，側踢……屈伸性腿法:彈腿，蹬腿，側踹腿，還有擊響性，掃轉性……另可加上腰功，古法有云——練武不練腰，到老藝不高，武術裡的很多拳法都需要腰部核心來傳動！腰功的練習可以進行下腰，甩腰……

然後進行衝拳和步法練習:站立衝拳，五種步法，弓，馬，僕，虛，歇，無論哪一種拳術其腿法，步法，腰功還有力量都是最基礎的基礎！

中華武術博大精深！以上僅列舉一些，武術基本功的練習，各種拳術都有自己的一套練習方式，願前輩們多多指點。

練武有那些基本功必須要練的？基本功包括正踢腿、內外左右擺腿、側踢腿(左右)、左右旋轉腰部鍛鍊、立正彎腰抱腿鍛鍊、正壓腿側壓腿(起拉筋作用)、俯臥撐鍛鍊(增強腕力臂力背力腰部的耐力力量)、跑步(增強肺活量)、站樁功(力從腰中起，下盤穩固全身精力充沛)等。當然啦？武術的拳法種類縱多基本功和練功法是兩個概念。總之，基本功是練套路前的熱身活絡筋脈運動，是不可缺少的基礎功夫。

武術基本功。

首先要拉開筋骨，如壓腿，踢腿，左右擺腿，轉腰，下腰，衝拳，甩手。打拳的熱身準備，基本功的段練開啟筋骨，才能做一些比較有抗擊的動作，才不會損傷自己。

站樁是最基礎的，也是最高階功夫。基本功與高階功夫都是統一的，只是在修練的時間問題上的長和短 ，修練自然會達到上層功夫的。

古時候的老拳師常言道，打拳不練功到老一場空的，只能花拳繡腿。如太極拳，八極拳，劈卦拳，羅漢拳等等一些厲害的拳術，最重視基本功，萬丈高摟地基起的，有付出才會有收穫的，祝大家身健康。

練武基本功！以組合套路的順序為主題，行成習慣，練得在快，永遠只是表演式的藝術，中看不中用！以詮釋套路數的每個動作為基要，能一招化多招！由淺入深的適應，這樣的技能本身就是為實戰打下堅實的基礎功法！

練武基本功必須要練力量、速度、協調、柔韌、耐力。

嚴格說基本功就是在武術中最常出現的動作就是基本功，樓上有很多高手已經說過了，我就從另一個角度去說練武的基本功。格鬥專案競技能力各因素作用等級判別表；

A體能 ---

A1身體形態 重要作用

A2身體機能 重要作用

A3身體素質 決定性作用

B技術 決定性作用

C戰術 決定性作用

D心理 重要作用

E智慧 重要作用

只要把張表格進行分解，找出屬於自己的優點與弱點，然後針對性的練習。

現今傳統武術的境況，不太好，絕大多數習練者，只有“科普”的水平，沒有實在的“學術功底”。

什麼叫“科普水平”呢？

比如社會上的科學愛好者，也能談霍金，談愛因斯坦，談相對論，讀過<時間簡史><果殼裡的世界>等書，但他們真懂霍金、懂愛因斯坦，能理解相對論，量子力學麼？不能，因為沒有學術功底。

什麼叫“學術功底”呢？

以理解相對論而言，需要小學，中學，大學，一步步念上去，學微積分，學高等代數，學基礎物理，學微分方程，甚至還得學點流形，具備紮實的數理功底，才能真正學習相對論，理解相對論。

缺乏學術功底，科普只能開開眼界，助長談資，但這樣的學術顯然是不足以用來做研究，幹實事的。

傳統武術的情況類似，現在的修習者，普遍存在基本功不足，功法訓練體系混亂的問題，最終武術只能記著些套路，流於形式，不足以致用。

以太極拳為例，開口四兩撥千斤，閉口以柔克剛，殊不知這些都是高階的技擊玩法，沒有足夠的武術功底，永遠不可能企及這樣的境界。武術也得小學、中學、大學這樣，從基礎開始，一步一步來訓練，才能真正登堂入室，有所成就。

傳統武術基本功練什麼呢？

雖然門派間各有各的功法體系，總的來看，都側重於關節的開發。肩、肘、手，胯、膝、足，每個關節部位都要練得靈活而強韌。要達到這樣的要求，光靠套路肯定是不行的。門派間也各有特色，以練肩背而言，通背和披掛兩門有一大套好的方法；以練腰胯而言，太極、八卦自有其獨得之秘；以練腿而言，彈腿、戳腳則獨擅其場。單獨訓練之外，更要追求周身之合，外形要合得上，精神要提得起，追求雷霆萬鈞，一觸即發的爆發力，這方面八極拳、形意拳歷來為世人推崇。

老一輩練拳，沒力先練力，然後踢腿打拳，每招每式都反覆講求，千百遍訓練，並且配合了輔助性的功法體系來支撐，這樣才能把架子拉起來，把東西練到身上。

總之，練武和做學問一樣，要多從“學術功底”上下功夫，而不要停留在“科普”的水平上坐井觀天。當然，科普水平還不是最差的，更有些所謂大師，連拳理都不通，自創新招，玩的是“科幻水平”。