1.七分吃。

減肥的飲食控制，不能太苛刻，不可餓肚子方能長久堅持。每餐七分飽，意思是吃飯時已經感覺不餓了，但還能吃的一種狀態。每餐七分飽造成30%旳能量缺口，按中國成人輕體力勞動者每日消耗量算，每天大概造成500~600千卡能量缺口，一週大概減重1斤。一個月下來4~5斤左右，符合世界衛生組織建議的每週0.5~1㎏減重速度。另外，飲食上注意避免高糖高脂食物，這些食物，往往還沒吃飽，能量已經爆棚了。

運動耗能有限，在減肥中只起到30%作用，最重要的還是上述的飲食控制。但運動有利於提高心肺功能，提高免疫力，減輕胰島素抵抗等。不管對身體健康還是減肥都是有益。怎麼練呢?運動要循序漸進，不必太在意有氧無氧運動，只要適合自己，方便執行就可以了。可以每天6000步，外加每週三次累積時間150分鐘運動，或者在家，勤奮拖地洗衣，步行上下班爬樓梯，或者專業一些到健身房去，都可以。但千萬不要一上來就3公里5公里跑，或舉鐵等力量訓練一兩個小時，這些劇烈運動減肥效果有限，很難堅持，還容易損傷肌肉關節。

“熬夜肥，壓力肥，疲勞肥”都是有道理的，在這些情況下，人體皮質醇水平升高，導致一系列與長胖相關的瘦素，飢餓激素，胰島素等分泌紊亂，導致肥胖。保持良好睡眠，每晚11點前睡覺，開開心心生活，有利於健康有利於減肥哦。

繼續堅持原有飲食結構最少3個月，堅持運動，飲食慢慢加，注意體重變化，及時調整。鍵康飲食，適量運動的減肥不容易反彈。