不論是自然分娩還是剖腹產，新媽媽在產後的最初肌肉裡都會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這是勉強吃下重油的食物，只會讓胃口更加減退。所以，在這一階段"利水消腫，使惡露排淨”是主要目標。

產後第一週的月子餐重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收更好。

第一週 • 第一天

早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：雞骨草瘦肉湯

第一週 • 第二天

早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

正餐配湯：筒骨海帶湯

第一週 • 第三天

早餐：西紅柿雞蛋麵、玉米棒、清炒藕片。

輔餐：芝麻糊

正餐菜：皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲

正餐配湯：龍骨肉筋益母草湯。

第一週 • 第四天

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：生薑紫薯湯

正餐菜：清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第一週 • 第五天

早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、薑絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

第一週 • 第六天

早餐：紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲

正餐配湯：烏雞湯

第一週 • 第七天

早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

輔餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒

正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

第一階段以排惡露和開胃為主

（出院後第二週月子餐搭配）

第二週 • 第一天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

輔餐：酒糟蛋花湯

正餐菜：白切雞、沙尖魚、菜心、皇帝菜、小白菜、紅燒豆腐、薑絲腰花

正餐配湯：雞爪排骨花生湯

第二週 • 第二天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

輔餐：南瓜羹

正餐菜：蘿蔔燉牛腩、小白菜、紅莧菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

正餐配湯：豬肚雞湯

第二週 • 第三天

早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

輔餐：湯圓

正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿蔔絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：黃芪通草木瓜鯽魚湯

第二週 • 第四天

早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：包菜心、紅薯葉、絲瓜鮮尤、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正餐配湯：五指毛桃雞湯

第二週 • 第五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

輔餐：芝麻糊

正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯

第二週 • 第六天

早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲

輔餐：生薑紫薯湯

正餐菜：菠菜、菜心、清蒸魚、紅燒魚塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝

正餐配湯：玉米排骨湯

第二週 • 第七天

早餐：山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿蔔炒肉絲

正餐配湯：魚頭豆腐湯

月子第三階段開始進補、補充營養及血氣

（出院後第三週月子餐搭配）

第三週 • 第一天

早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅

正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

第三週 • 第二天

早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿蔔燉牛腩、木耳百合山藥

正餐配湯：椰青烏雞湯

第三週 • 第三天

早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、薑絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉

正餐配湯：木瓜通草鯽魚湯

第三週 • 第四天

早餐：西紅柿雞蛋麵、玉米棒、清炒藕片

輔餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿蔔炒肉絲、黃豆燉豬尾

正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

第三週 • 第五天

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：豬肚雞

第三週 • 第六天

早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：湯圓

正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁

正餐配湯：黃花菜豬腳湯

第三週 • 第七天

早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角

正餐配湯：椰子雞

第四階段進補、補充營養及血氣

（出院後第四周月子餐搭配）

第四周 • 第一天

早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

正餐配湯：黃芪當歸鯽魚湯

第四周 • 第二天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

輔餐：芝麻糊

正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨

正餐配湯：筒骨海帶湯

第四周 • 第三天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜

輔餐：生薑紫薯湯

正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿蔔燉牛腩

正餐配湯：雞骨草筒骨湯

第四周 • 第四天

早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第四周 • 第五天

早餐：紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

輔餐：蒸山藥

正餐菜：生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海參

正餐配湯：蘿蔔鯽魚湯

第四周 • 第六天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨

正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯

第四周 • 第七天

早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿蔔炒肉絲

正餐配湯：藥材雞

為了預防“月子病”，咱們中國的產婦有坐月子的習慣，家裡的老長輩們都是過來人，早早地就跟我們唸叨坐月子的禁忌，比如必須躺夠一個月啊、不能洗澡、不能吹風等等，但其實這當中有許多都不能完全照搬，一起來看看吧，別再讓它坑了自己或身邊人。

喝老母雞湯來催乳 喝雞湯下奶也有一個誤區，老母雞體內含有一定的雌激素，如果產後馬上喝老母雞湯，會增加體內雌激素作用，使催乳作用減弱，反而起不到催乳的效果。

其實現代人都沒那麼注意這些問題了！

在你收集月子餐食譜之前，你要確保你有一個會按照食譜給你做飯、照顧你的人。婆婆也好，媽媽也好，老公也好。

當然了，如果你打算請月嫂，你就不需要操心月子餐的問題了。

我生之前也看過一些坐月子的月子餐食譜。心想坐月子是個大事，一定要科學飲食，保證營養。但真到了坐月子的時候才發現，我想的太簡單、太美好。

那時候是婆婆照顧我的月子，婆婆家在農村，村裡就一個小超市。首先小超市裡賣的菜不全而且不新鮮，根本買不到月子餐食譜上的一些食材。再就是婆婆的廚藝真的很一般，就是食譜、食材都準備好了，我想她也做不出來吧。我那時候吃的最多的菜就是白菜！有時候婆婆農忙，我就自己在家下麵條喝。生孩子之前收集的月子餐食譜，也成了笑話。

順產的寶媽如何吃月子餐才能更好的有助於身體恢復呢？

剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒開啟，一旦吃了大補的東西，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。

第一週月子餐

第一天早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；五穀飯；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五穀飯。 午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：枸杞魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶；美妍茶。

第2天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；黃豆糙米飯；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯。 午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：當歸魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶；美妍茶。

第3天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；薏仁飯；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯。 午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；順產：麻油魚湯；剖腹產：素燉品(豆製品)。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)或者婦寶；美妍茶。

第4天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；黑米飯；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸排骨(潤顏湯)；黑米飯。 午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏燉魚湯(舒心湯)。 晚點(21：00)：紅糖糯米粥；美妍茶。

第5天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；糙米飯；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；歸芪豬心(潤顏湯)；糙米飯。 午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；乾貝鮮魚湯。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第6天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；五穀飯；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；膳食排骨(養膳湯)；五穀飯。 午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；生菇鮮魚湯。 晚點(21：00)：紅糖糯米粥；美妍茶。

第7天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；黃豆薏仁飯；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬心(潤顏湯)；黃豆薏仁飯。 午點(15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；十全燉魚湯(大全湯)。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第一週的飲食要點 第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養血的主食。另外每天早上空腹喝一碗媽媽從家熬好的生化湯，分三次喝，生化湯也是有利於惡露的排出。前面兩種是每天必吃的，主食主要薏仁飯，薏米有排水消腫的效果。菜主要吃炒青菜，芹菜，豆芽，紅蘿蔔，蘑菇，木耳。這些菜能夠通腸潤便，排毒，可以防止便秘。粥主要以小米粥為主，它的膳食含量很高，可以幫助新媽媽恢復體力，刺激腸蠕動。還有糯米粥，糯米性味甘平，補中益氣。水分的補充我是以喝紅糖水和豆漿來替代。紅糖水非常有利於惡露的排出，但是不能喝的太多，以7-10天為宜。豆漿，比如黃豆漿，黑豆漿或者紅豆花生紅棗核桃製成的豆漿，不僅美味還有利於乳汁的分泌，對補血補腎也有效果。

第一週的飲食注意事項

1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝，豬肝利於排毒；不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰。

2、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡。

3、紅豆粥和糯米粥剖腹產者要煮軟點，一次不可吃太多。前兩週忌吃大熱、大補食物。 4、前兩週吃紅糖有利於惡露排出。

5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。

6、前兩週忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。 8、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖。 第一週禁忌食物 生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。

第二週收縮內臟調理 順產者本週不喝生化湯和養肝湯，剖腹產者繼續喝。

第二週的營養食譜

第1天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五穀飯；時令蔬菜。 午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；枸杞鮮魚湯；膳食飲料。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第2天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；杜仲腰花(麗身湯)；黃豆糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯；時令蔬菜。 午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸鮮魚湯；膳食飲料。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第3天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；黑木耳腰花；薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯；時令蔬菜。 午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油鮮魚湯(潤顏湯)；膳食飲料。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第4天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；黑米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；當歸排骨；黑米飯；時令蔬菜。 午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏燉魚湯(舒心湯)；膳食飲料。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第5天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；杜仲腰花(麗身湯)；糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；歸芪豬心(潤顏湯)；糙米飯；時令蔬菜。 午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；乾貝鮮魚湯；膳食飲料。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第6天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；黑木耳腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；膳食排骨(養膳湯)；五穀飯；時令蔬菜。 午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；生菇鮮魚湯；膳食飲料。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第7天營養食譜 早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油腰花；黃豆薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。 早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。 午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬心(潤顏湯)；黃豆薏仁飯；時令蔬菜。 午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。 晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；十全燉魚湯(大全湯)；膳食飲料。 晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第二週的飲食要點 食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天都要吃一次炒腰子。說實在我很不喜歡腰子的味道，但是也強忍著吃了。要知道好多產婦都會抱怨產後腰疼，所以只要對身體好，一定咬牙也要堅持吃進去。主食飯菜還是按照第一週的吃，除此之外可以喝湯了。比如豬蹄湯，骨頭湯，雞湯，魚湯，各種大補湯都可以喝了，這些湯有助於乳汁的分泌，但是喝之前一定要撇去上面的油，最好用吸管喝，這樣不用擔心油會吸進去。吸管非常有用，產後尤其是前幾天刀口的疼痛，側切的疼痛，起身不方便，躺在床上用吸管喝水喝湯都很方便。

第二週的飲食注意事項

1、本週多吃豬腰有益於腰腎的恢復，但依然不能吃大補大熱的食物。

2、本週第四天起，開始逐漸減少紅糖的新增量，到第三週完全停止。

3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。

4、本週開始新增蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃刺激性食物。 第二週禁忌食物 生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，日本茶，烏龍茶，啤酒。

第三週滋養進步一階段調理

第三週的營養食譜

第1天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：竹筍排骨；時令蔬菜；臺灣油飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；黃豆糙米飯。 晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；薏仁飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；薏仁飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第4天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(舒心湯)；時令蔬菜；黑米飯。 晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第5天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；糙米飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：當歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜；臺灣油飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：乾貝鮮魚湯；時令蔬菜；糙米飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第6天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：膳食排骨(養膳湯)；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。 晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第7天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第三週的飲食要點 第三週開始補，多吃高蛋白食品。除了冷盤不能吃，其他雞鴨魚肉都可以開吃了。只要保證飯菜不油膩就行。常溫的香蕉，蘋果可以吃了，蘋果有些硬可以切成小塊吃。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發生，也有利於身材的恢復。另外月子裡產婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。另外如果貧血就多喝些紅棗阿膠羹，補血效果超好。

第三週的飲食注意事項

1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝

2、不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰；

3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞；

4、第三週開始新增水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等(稍稍加熱下)。 第三週禁忌食物 生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾

第四周滋養進補二階段

第四周的營養食譜

第1天營養食譜 早餐(07：00)：黃勝豬腳；五穀飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯(十全湯)；時令蔬菜；五穀飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：竹蓀排骨；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；黃豆糙米飯。 晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天營養食譜 早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：十全燉雞(大全湯)；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：麻油鮮魚湯；時令蔬菜；薏仁飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第4天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：當歸排骨(潤顏湯)；時令蔬菜；臺灣油飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：首烏燉魚湯(麗身湯)；時令蔬菜；黑米飯。 晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第5天營養食譜 早餐(07：00)：黃豆豬腳；糙米飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：乾貝鮮魚湯(麗身湯)；時令蔬菜；糙米飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第6天營養食譜 早餐(07：00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：膳食排骨(養膳湯)；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。 晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第7天營養食譜 早餐(07：00)：山藥胡蘿蔔排骨；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。 早點(10：00)：膳食飲料。 午餐(12：00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。 午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。 晚餐(18：00)：十全燉魚湯(大全湯)；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。 晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第四周的飲食要點 本週開始以促進產婦新陳代謝為主，食用利於通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物，經過本週調理產婦會發現氣色、精神、面板狀態都會有所好轉，並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。本週調理的好，產婦就會氣血充盈，容光煥發，妊娠色斑逐漸消失，產婦會越來越漂亮，這就是為什麼有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周的飲食注意事項

1、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞

2、三餐後食用婦寶1包，活血化瘀，利於惡露排除，調節內分泌改善面板粗糙，改善糾正貧血體質；

3、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建議普通開水沖泡；

4、第四周繼續新增水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等(稍稍加熱下)。 第四周禁忌食物 生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾

七月預產期的二胎孕媽獻上朋友月子中心30天的食譜！

一胎在家裡坐的月子，月子餐是婆婆做的。

哎，婆婆態度還是可以的，只是婆婆提供的月子餐，不是以產婦影響需要和喜好為導向的，而是婆婆覺得她孫子缺什麼，我們才需要補什麼！

所以，一胎的月子餐，剛出醫院，雞湯喝到堵奶、豬腰子燻得直吐、花椒吃得差點回奶……

所以二胎的月子，我準備讓親媽全全負責我的飲食，婆婆照顧小孩還是可以噠！

幾個月子餐注意事項：

1、第一週以清淡為主，如果未開奶，過於油膩的湯食會加重堵奶，甚至引起乳腺炎和高燒。同時，麵食也不要，這個很下奶，乳腺管未疏通，下奶就是堵奶呀；

2、我家月子餐講究以形補形，個人覺得吃豬腰子還是有道理的，只是，用牙籤插孔蒸煮去腥味非常重要，我就是婆婆懶得煮而吃吐的；

3、月子裡可以吃鹽，只是要以清淡為主，過多攝入鹽，加重腎臟負擔，感覺母乳餵養的寶寶也比較容易上火；

4、月子裡少用眼、少抱寶寶，能躺就儘量躺著，我知道媽媽愛娃心切，但是忍住！

月子裡的病根拉下就是一輩子的事，我現在腰就是半夜餵奶沒護好，現在僵硬的痛，眼睛淘寶多了，視力也不如從前。

5、產後我們會出現氣血不足的情況，身體很虛，掉頭髮、漏奶、甚至會奶水不足，所以多吃一些補血養氣的食物，增強自己的體質。

好啦，下面是朋友發給我的選單！

在月子中心的月子餐果然營養均衡，基本二胎月子就參照這個來啦！

月子餐的階段食補及相應食材 營養月子餐配餐原則：階段性食補 產婦分娩後的營養配餐，要根據不同時期的生理特點及恢復階段，有針對性的進行配餐，只有這樣做才能有效的幫助產婦身體恢復健康，同時讓寶寶獲得既營養又充足的乳汁。 階段性食補，這才是產後正確的飲食方式，更是符合科學的坐月子飲食。

第一階段：產後第一週（1-7天） 小米粥、煲湯類、排骨湯、薏仁飯、粉蒸排骨、麻油豬肝、滑蛋

第二階段：產後第二週（8-14天） 海參、五穀、牛肉湯、羊肉湯、麻油腰花、香菇炒雞柳、燉雞、排骨湯、淮山

第三階段：產後第三週（15天-21天） 鮑魚、麻油雞、鯽魚湯、番茄牛肉、雜糧飯、豬蹄、豆腐、芹菜、

第四階段：產後第四周（21天-結束） 修身養顏，阿膠糕、銀耳羹、鱸魚、甲魚、燉雞等

月子餐這個東西很複雜！

坐月子的好壞可以影響產婦以後幾十年的健康狀態！而且月子期間是女性改善自身情況的良好契機。

因為老婆也快要生了，所以自己也特別希望有個好的月子餐可以借鑑！希望在樓主的文章下看到好的建議

女人坐月子，現在人不缺營養，大多數人是營養過剩，雞鴨魚肉蛋，各種有營養的水果，吃得太多，使人身體發胖。

如果說懷孕坐月子，建議你，再沒生產之前，多走走步，鍛鍊鍛鍊你的身體，最好能把你身體，鍛鍊成有點兒勁，使你的生產過程中有力氣，順利把孩子生出來。

孩子生出來以後，我們吃的食物，也不要太那麼講究，每天換樣吃，30天3o樣的食譜，正常的女人坐月子，吃的食物是小米粥和雞蛋，大家都知道，小米粥和雞蛋，是老祖宗給婦女坐月子留下的珍貴的方子。

現在科學發達，有一些食物比小米粥和雞蛋還要好，為了產婦的身體健康，我們可以按照，專家給你定下的食譜吃是沒有錯的。

產婦首先注意的是，不能吃涼的食物，不能喝涼水，天熱的時候，空調保證28度到26度之間，溫度不能太低了，太低了，對產婦和嬰兒身體都有影響，每天要保持一個好心情，多吃新鮮的蔬菜和水果，順利的度過30天的月子期，使婦女嬰兒身體健康。謝謝邀請。

第一階段（排洩期）：以排除腹內的廢血（惡露），腹腔內廢水、廢氣、廢物為主。拒絕油膩，食物要味道清淡

第二階段（收縮期）：內臟收縮周，主要收縮子宮、盆腔。

第三階段（恢復）：進補

坐月子，首先要以營養為主，因為女人生完孩子，元氣大傷，必須要補；其次，要在進補的前提下，儘量清淡一些，不吃辛辣，冰涼等刺激性的食物；第三，要提前查閱一下，有哪些食物吃了有回奶的功效，千萬不能吃。

一，雞蛋紅糖水，雞蛋含有利於人體吸收的蛋白質，是產後補身體的不二選擇，紅糖是溫性的，能夠活血化瘀，排除惡露，這個是月子中必不可少的佳品。

二，小米，小米熬粥，是不錯的一款月子粥，小米也是溫補的一種食物，含維生素B組，維生素E，還含有胡蘿蔔素，鐵等大量微量元素，另外小米還有滋陰養血的功效，對虛寒體質的產婦有很好的調養功效。

三，清燉鯽魚湯，魚肉營養豐富，含有很容易被人體吸收的蛋白質，反而脂肪含量很少，對產婦恢復身材也很有效哦，記得鯽魚湯一定要喝哦，還有助於產婦下奶，奶水不足的寶媽們一定要試試哦！

四，花生燉豬蹄，一定要把豬腳燉的爛爛的，又香，又下奶，可能有的產婦不喜歡吃豬蹄，可以喝點鮮美的豬蹄湯，也是不錯的哦！

最後，說一下禁忌，韭菜，乳鴿，不能吃，有回奶的功效，不能吃薑，還有大料，吃炒菜時，儘量只放鹽，其他調料不要放，不能吃生冷的水果啊之類的，如果真想吃，可以放在粥裡或者湯裡，加熱了吃，香蕉跟小米一起煮，還可以預防便秘。