椎間盤突出是由於姿勢不當、椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經等引起的一系列症狀群。保守治療以臥硬板床休息為主，可以配合針灸、電療、牽引等理療，多能逐漸恢復正常；保守治療無效，可以考慮手術治療。

首先，到醫院查過，藥也吃過，沒有大的效果，沒有辦法，自己針對患處鍛鍊，穿平底鞋，平時噴這個藥水試試，我也是長期有坐骨神經痛問題，之前站久了都痛，目前用過好了不少，正常站立沒有問題，注意保暖，，想根除要長期才有效，七八年了也沒根除掉。

不需運動。按我的辦法。做兩次明顯見輕。做是就是。疼。這疼除根要半年時間。誰說好的快那就是騙人的。不想疼的聯絡我13513384798聯絡我v信

男，36歲，L5-S1椎間盤中央型突出，輕度骨質增生，這是你的報告中體現的，可是報告中沒辦法看到你突出的大小，兩側神經根的受壓狀況，因此，我都是建議在問詢的時候，儘可能上傳影像照片。

報告可能有問題

你在CT報告中沒有體現神經根受壓，竟然描述硬膜囊也沒受壓，我就非常納悶，一般來講多數的椎間盤突出都存在不同程度的硬膜囊受壓，你這個中央型的突出竟然沒有，不得不懷疑醫生報告可能有一定問題。

腰椎間盤突出症

你現在的症狀，描述是坐骨痛、屁股後部痛，走路沒有力氣，看疼痛部位應該是在S1神經的路線上，也就是有可能是L5-S1椎間盤突出症，可這僅限於有可能，L5-S1椎間盤突出症造成的臀部疼痛多體現在後側。

這種疼痛多數在咳嗽打噴嚏、大便時會出現加重，活動之後會加重，休息時減輕，甚至沒有症狀，在下腰部可以找到激痛點，按壓會出現臀部和症狀一致的疼痛，這樣可以確診是你腰椎間盤突出症問題。

梨狀肌綜合徵

看到你沒有描述腰部不適，如果不符合上述症狀，一定不要忽略另一個疾病——梨狀肌綜合徵，梨狀肌緊挨著坐骨神經，當梨狀肌緊張、疼痛的時候可以刺激坐骨神經，初期也會導致屁股後部痛。

這種病痛的典型表現不是咳嗽打噴嚏疼痛，主要是坐硬凳子的時候，會表現的臀部疼痛尤為明顯，部分患者走路邁不開步子，也可以導致走路的時候感覺到沒有力量，輕的話透過按摩球，自行按摩也可以。

總之，當疼痛出現的時候，持續一段時間不康復，單純的做運動效果不是很好，不如直接針對區域性疼痛的按摩，以疼痛感覺舒服的力度，每天5分鐘左右即可，如果是腰椎間盤突出症，建議及時就診，自己很難處理！

樓主提出的問題是怎麼運動緩解。首先澄清一下，運動鍛鍊在什麼樣的情況下有用。

運動康復，

1.主要是在我們身體還沒有病症的情況下，運動防治疾病的發生。

2.在治療一段時間以後，恢復期，適當進行運動，促進血液迴圈，有利於回覆。

除去這兩種情況，運動作用不大。

正常情況下，腰上的毛病，我們一般建議患者進行，腿後踢的運動。這項運動能有效的防治腰椎病。

仔細看了樓主的檢查報告，能分為兩部分的病症。1.腰。2.坐骨神經。

建議先到按摩醫院，或者按摩店治療一段時間，等恢復一點後，再進行康復鍛鍊。

現在已經有症狀發生的情況下，如果過於鍛鍊的話，可能造成病情加重的現象。可能得不償失了。

根據經驗來說，這種情況可以自我按摩一下穴位。

1.每天用空心拳，捶足三里每側100次。

2.點按委中穴，和承山穴。適合重一點的手法，但也要注意力度，適可而止。

3.晚上睡覺前，用溫水泡腳，以補充一下氣。藥補不如食補，食補不如泡腳。記得是溫水，熱水功效不大。原理是因為經絡適合溫養。

4.可以把手搓熱後，貼著後背命門穴一直推到尾椎位置。每天200次。

絕對臥床休息，初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的機率。 2.牽引治療採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。 3.理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

坐骨疼，屁股後部疼，走路甚至有些綿軟，感覺渾身氣血不通暢。怎麼運動緩解？

我是腰椎間盤突出患者，記得2011年的冬天，我們跳廣場舞跳的特別劇烈，熱的滿頭大汗，渾身都出汗了，跳完後在寒冷的外面和夥伴們說了一會兒話，然後騎車回家了，到家後就感到腰疼，而且一直疼了三天三夜，到醫院透視，腰間盤突出。當時用針灸、按摩、熱敷等各種方法治療好了，整整在家躺了一個多月。

在治療期間，大夫給我說，只要能站起來，還是多活動活動好，建議我先在家多走走步。後來腰疼的輕了，大夫就建議我出去適當的運動，主要以走步為主。天氣變暖後，我就出去做佳木斯快樂舞步健身操，每天堅持做。運動了兩個多月的時候，大夫說每天再抻拉單槓，於是每天我做完操就拉單槓。拉單槓的姿勢是要用雙手抓住單槓，不用向上縱身子，雙腳一定要離開地面，身體自然下垂。開始時，拉單槓的時間很短，手就支援不住了，後來慢慢地加長了抻拉的時間了，並且，在抻拉的過程中，感覺腰部特別輕鬆，感覺像是摞在一起的椎骨被抻拉開一樣，很舒服。

腰椎間盤突出，說明腰椎已經變形了，再也回覆不成原來的樣子了。有這個病症的人，一年四季一定要注意腰部保持溫暖，不要受涼受寒；不要提重物了，提東西的時候，一定要注意自己的姿勢，不要彎腰，要麼蹲下，要麼站直。要以防病為主，不要等有了病受罪。預防為主，特別是上了年紀的人。

當椎間盤突出的急性症狀緩解後，適當的運動鍛鍊，能改善肌肉血液迴圈，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，使疾病的治療獲得更良好效果。

1、退步走也叫倒走

同樣要挺胸收腹抬頭平視，使腰間盤感受到一定得壓力感。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天堅持退步走半小時以上對腰間盤突出有明顯的緩解效果。倒退上樓梯也有同樣效果，但一定要注意安全。

2、直腿抬高

仰臥，主動進行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人輔助進一步抬高5°～15°，患者腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，緩慢放下，雙下肢交替進行。

3、飛燕式

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。

4、拱橋式

患者仰臥於硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵於床面，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，透過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。

5、游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

1、絕對臥床

休息初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的機率。

3、理療和推拿

按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

4、牽引治療

採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

5、手術治療

如果效果不明顯或者是症狀反覆發作，嚴重影響生活、工作和休息者，建議透過手術治療，如椎間盤切除術。