如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔（每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重）。當然對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。　　有人是腳踏車運動愛好者，騎得快，如果以24公里的時速騎行一小時，能燃燒590-930卡路里，以26公里的時速騎行一小時，則會燃燒705-1115卡路里。所以要是天天這樣騎車，熱量消耗會更多。　　有了以上資料你就可以根據你的騎行速度算出20公里消耗多少熱量來了。　　騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩腳踏車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。　　騎腳踏車可讓身體更勻稱、更強健。騎車時的運動，尤其上坡和以較高的踏頻蹬踏，是塑造肌肉力量、線條以及燃燒脂肪的最佳方式。騎腳踏車時不僅會使全身多處肌群得到運動（如，大腿正面的股四頭肌、小腿的腿後肌、肩部肌肉、手臂的肱三頭肌和肱二頭肌、背闊肌、腹部肌肉），使身體線條看上去更勻稱和有力，更棒的是它還能提高你的“靜息代謝率”！“靜息”狀態是指進食3-4小時後處於休息的狀態，此時機體仍舊會進行著消化活動，在此狀態下測出的代謝率就是“靜息代謝率”。你的靜息代謝率越高，就算是在休息時，你的脂肪也比以前燃燒得更多。這意味著什麼？這意味著，在你騎完腳踏車後的8個小時內，就算是你坐在沙發上，你的身體還在燃燒著額外的卡路里！！這下能解釋為什麼那些腳踏車手深更半夜吃東西還不長胖了吧！　　不過要注意，別一開始就騎得過猛，希望在短時間內就多掉點肉。這個期望雖然是好的，但是一來你的身體還沒適應這麼高強度的騎行，容易痛苦得無法堅持下去；二來想要長期控制體重不長肉，也是有講究的，每週減重上限在450克才是比較合理的目標。當身體處於逐步減去脂肪的過程中，才有利於機體逐漸形成在靜息狀態下也會燃燒熱量的“記憶”。　　看了上面的內容，你知道自己的體重是在什麼情況下、以什麼速率減下來的了吧？現在你再騎車，能燃掉多少脂肪就能心中有數了！