跑步 大家說起來挺簡單 自古跑步者大有人在 多如牛毛 說法也各有不同 但大多數都認為利大於弊

我 七零後 下崗工人 跑步兩年多 談談我的親身感受 剛開始跑步主要是體重偏大 稍微活動一下就氣喘吁吁 明顯身體體質有些差 剛開始跑步每次大概就是三 四公里的樣子 跑跑走走 回來後活動活動身體 這樣持續大概有半年時間 雖然體重沒有減少多少 但是很明顯體型有很大變化 大肚腩變小了 幹活也不喘了 同時工作效率 精神狀態都有了很大改觀

在這個過程中 認識了許多跑友 經常在一起跑步 討論 學習 使自己在跑步的道路上又更向前邁了一步 現在可以每次跑步五 六公里 隔幾天也跑一次十公里 截止現在體重減少了十五公斤 身體各個方面都有改變 自己也愛上了跑步

使跑步成為自己生活一部分 周圍的朋友都知道我一直跑步 收穫了許多！

隨便舉個小例子，我跟很多上班族一樣，天天坐的久，對著電腦多！

久而久之頸椎疼，腰椎疼，手腕也疼！大醫院也看過，偏方也試過，可以就是沒治好！

那疼起來真是要命，難受的要死！

後來有人說跑步好，我就抱著試一試的心態去跑步了，就是這一個偶然的經歷，這一輩子徹底與跑步結緣了！

跑了三個月，頸椎，腰椎不疼了，手腕也好多了，那時候我對跑步真的是拜服！

經常跑步到底好不好？如何把握跑步的量？就這兩個問題，我來跟大家詳細的講一下！

經常跑步到底好不好？

1. 對骨骼好

我上面說了，如果你有頸椎疼，腰椎疼的問題，你真的應該嘗試去跑步！

經常跑步能鍛鍊骨骼，增加骨密度，增強骨骼質量，減緩骨骼衰老，同時能減輕一些骨骼疾病！

2. 對大腦好

研究早已經發現，經常跑步鍛鍊的人得阿茲海默症的機率要小很多！

經常跑步能吸入很多氧氣能保持大腦細胞活性，提高記憶力，減緩大腦衰老，讓你思維清晰！

3. 對內臟好

跑步對內臟的鍛鍊效果真的強！跑步時的血液流動是平常的好多倍！

快速的血流量可以提供更多的養分，並且輸送更多的氧氣，帶走更多的毒素垃圾，讓我們的內臟更有活力！

4. 對精神好

你仔細觀察一下經常跑步的人，經常跑步的人氣質非常好，走路昂手挺胸，很有氣質，而且精神飽滿，沒有虛弱之象！

經常跑步的人不容易累，體力充沛，幹事效率更高！

那怎樣才能把握好跑步量呢？

經常跑步一定要把握好跑步量，跑步雖好，跑多了就過猶不及了！

對於正常人來說，我們都會追求健康跑，養生跑，那我個人建議每天5km，一週跑五次就可以了！

這個跑步量不多，而且對身體的鍛鍊非常好，不容易傷到身體，也不容易傷到膝蓋，真的是叫花最少的時間取得最大的效果！

對於更多跑步的朋友，我也建議大家練練肌肉，頻率不要太多，兩三天練一次就可以了，這樣對身體素質的增強也有很大的效果！

經常跑步真的好，誰跑誰知道，希望大家堅持下來，不要與跑步擦肩而過，能成為一個跑步達人！

經常跑步肯定是很好的選擇，除了跑步，其他很多運動也都是可以長期堅持的做法，大家也都聽過一句話“生命在於運動”，可見運動的確是一種應當經常堅持的做法。現在很多工作一坐就是在桌子旁邊一天，中途起來都是上廁所，或者中午外出吃飯，從來沒有自主起來動一動的心態。安靜的時候血流也慢，所以久坐傷腎，腎掌水流，身體的血流都無法流動起來，腎臟也拿它們沒辦法；久坐也會讓我們血液粘稠度提高，更利粥樣硬化、血栓等形成，所以，經常跑步，動起來，能夠降低血液粘稠度，血液暢通，的確是能幫助我們不少。

其實我們在運動的時候可能都會覺得身體的不舒適，比如跑步，跑多一會兒就覺得累，不舒適，其實這也是正常的，其實運動一定程度上來說是一種“對身體的折磨”。曾經聽過萬維鋼老師的課程，雖然運動對身體是一種折磨，但我們的身體都是“反脆弱系統”，在它能承受的範圍裡，我們折磨它，它一定會奮力提高和改善，達到適應這些折磨的狀態。跑步很累，心臟跳動快，呼吸不適，但如果長期堅持的話，我們就會發現我們的呼吸逐漸變得均勻了，心臟的跳動可能會慢一些，因為供血效率提高，我們的心肺功能都有提升，我們就逐漸發現體質有所提高，這絕對是一件好事。

跑步這個動作其實基本要用到身體的每一塊肌肉，所以對身體的鍛鍊程度是很高的。慢跑是一種有氧運動，經常慢跑能夠加速脂肪消耗，預防肥胖。快跑則能夠鍛鍊肌肉的爆發力，特別是小腿肌肉，常快跑能提高靈活度，維持肌肉含量，小腿的肌肉和供血能力也有很大關聯，小腿如果肌肉不發達，則靜脈迴流無力，迴流心臟速度較慢，心臟無法更有節律地供血，則可能會出現四肢冰冷的情況，很多女性朋友就是如此，為了美，吸脂抽脂，瘦腿針，結果大幅損耗小腿肌肉，其實對健康並沒好處，適當一點小腿肌肉其實也不會影響腿的美觀度。跑步還能提高骨密度，讓骨骼更強壯。

但不建議過度跑步，特別是關節本來就老化，年紀較長的人群，跑步過程對膝關節的衝擊力還是較大的，如果過度跑步可能會損傷膝關節。長期過度跑步的話可能加速關節老化。跑步時一定要做好輔助工作，選擇輕便彈性好的鞋，佩戴護膝，減少膝關節衝擊力，剛開始跑步的朋友建議1~2千米就好，可以慢慢加到4~5千米，不過天天上萬米那就真的有些過度，如果精力不好的話那就是損傷元氣了，反而不利健康。

堅持一種運動習慣肯定是好事，跑步當然也沒差。藉助中醫上一句話“少火生陽”，堅持適當的運動有助於陽氣的生髮，能夠促進血液迴圈，降低血液粘稠度，讓我們更有精神，血流通常、血液粘稠度低有很多好處，例如能夠減少脂蛋白在血管壁的堆積，預防動脈粥樣硬化，預防血栓的生成，能幫助高血脂患者平穩血脂、或高血糖患者平穩血糖，有助消耗額外熱量，預防肥胖、可減少更多心腦血管疾病的發病機率。總之，運動的好處太多了。

只要堅持運動過一段時間的朋友就會有所體會，沒有以前那麼怕冷，精神會好一些，臉色沒那麼蒼白，食慾增加，而且睡眠質量可能也會有所提高，便秘可能會得到一些調節。跑步或徒步是我個人認為較好的運動方式，兩者都幾乎能鍛鍊到身體所有肌肉、關節和骨骼的協調，哪怕是身體有一處不適，可能就無法舒服地跑步，所以跑步也是一種比較綜合的運動方式。要注意的是跑步也不是跑得越久越好，適宜自己的強度來跑，一點一點增加距離就行，最好的鍛鍊程度是自己有正常出汗，感覺到累，不過能堅持住，千萬不要逼迫自己過度勞累，否則很可能會在身體承受不住的範圍，反倒對身體造成威脅，很多初鍛鍊的人群有勞累過度而心臟無法緩解呼吸而猝死的。還是藉助中醫上一句話“狀火食氣”，過度的鍛鍊反而會損耗氣血，讓我們身體越來越虛弱。

說到這裡不得不提到身體的“反脆弱”特點。我們的身體就是一個反脆弱系統，只要你在它能承受的範圍給它壓力，它反而會更加堅強起來，適應這個壓力，而鍛鍊就是一種施壓，我們覺得痠痛，覺得肌肉拉扯，覺得累，覺得難受，只要能夠堅持的話，身體就會回報我們，它會提高心肺功能，提高肌肉含量，提高關節靈活度，慢慢地，我們就會覺得原來跑步並不累，還會覺得鍛鍊後身心輕鬆。鍛鍊肌肉也是同樣的道理，我們的肌肉生長是在肌肉纖維被拉斷後，重新修復後，才能變得更強。但反過來如果給予的壓力過重，身體無法承受，那麼可能並不能讓身體站起來，它會精疲力盡，慢慢衰弱。

最後，有朋友想問，為什麼我們必須要鍛鍊？我就是不想鍛鍊不好嗎？例子倒是有不少，很多喜歡久坐久躺，長期坐在計算機前敲鍵盤的白領身上的病可不少啊，腰椎、頸椎、慢性疾病、肥胖、心腦血管疾病紛紛都不會放過他們的。其實這隻能怪人類進化還不算完全，我們還沒有從祖先的DNA中改變，衍化成更符合現代生活的DNA。遠古人類屬於“狩獵者”，他們每天都會為了食物而奔波，鍛鍊量是很大的，我們的祖先早已經習慣鍛鍊，相反，他們可能因為一次狩獵的失敗，全族都會捱餓好幾天，從這樣辛苦的生活中，祖先們逐漸進化出一種儲能基因，如果每日能攝入多餘的能量，則會儲存下來，在飢餓時能再次分解成能量供應。但現代人食物豐盈，生活便利，不但缺乏運動，還經常暴飲暴食，很容易造成能量囤積，引起多種慢性疾病。另外，在冬季動物和植物少的時候，族人需要儲存體力，所以大家基本上會以睡眠時間來度過，身體就知道這是在氣候惡劣的時期，應當降低基礎代謝，儲存更多能量，所以久坐久躺就意味著身體會自然降低基礎代謝能力，讓我們減少能量消耗，則更容易肥胖，更容易造成慢性疾病。動起來才是我們真正的生活方式。