飲食高蛋白少碳水，少油少鹽少糖，禁薯片炸雞漢堡薯條快食類的，飲料除了奶白開水，其他戒掉，有條件最好自己做飯吃。七分飲食三分運動，飲食之後就是運動啦，運動一個禮拜最少三次，有氧無氧有氧這樣練，就是前十分鐘有氧熱身，然後四十分鐘以上無氧，無氧之後再有氧20分鐘以上。這樣的減肥才是最高效也不易反彈的方法。

合理的飲食，適當的訓練

做好這兩樣就是最快的減肥方式，體重大自然掉得快，想著100斤掉80斤，還想快速減肥，最快就是抽脂，截肢。網路上看到一堆快速減肥法，到了最根本的還是在上面10個字，其他吃各種藥，代餐的，瘦下來有沒有養成良好的生活習慣，99%都會胖回去了。

減肥沒有捷徑，沒有所謂的快速減肥方法，不反彈又不影響健康才是最重要的。體重指數、體脂高的人可能會合並高血脂、脂肪肝、、高尿酸、血糖高等一系列的代謝紊亂，所以減肥就是要改變不良飲食結構和生活習慣，蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種微量元素合理搭配，就能逆轉這些代謝紊亂造成的“各種高”，再加上適當的運動，自然就能達到減肥的目的，更重要的是能夠長期堅持。試問有誰能夠一輩子堅持不吃晚飯或是吃減肥藥呢？

如果你沒有時間，沒有錢的話。最好的減肥方法就是少吃多動。首先要減少自己的胃口，健康飲食，營養餐達不到的話，你可以多喝水，多喝湯，騙自己的胃，你吃飽了，少吃肉，少吃主食，什麼都少吃，餓的話就喝湯，帶味的湯，。多動的話就是塑形，畢竟同等的重量肌肉和肥肉體積差很多，減少胃口，還有一個簡便做法就是，多想傷心事，一上火就沒有胃口了，等著整天反酸水吧！

個人認為快速的減肥、無非都是把你體內的水分帶走而形成的假象。真正的至少需要調節你的體質後，然後配合適當的運動後會有一個不錯的效果。一般人體達到鹼性體質的時候會適當容易減肥（當然現在很多領域還不承認人體酸鹼性質），保持五穀雜糧蔬菜蛋白質的攝入（類似159之類的代餐粉），然後一定量的有氧運動、基本上一週就有效果啦

減肥是個系統工程，肥肉都不是一天長出來的，我的體會，健身減肥，一週去健身房2-3，次，運動在1-1.5個鐘，有條件可以購買私人教練課程，3-6個月可以減20斤左右，雖說看起來幾個月時間，但是人的體脂，內臟脂肪都會降低，從而改變基礎代謝！基礎代謝率提升，進入減肥或者保持減肥自動波。

每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式。也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，運動前要做一下伸展運動。

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標，比如每週減掉1-2斤，然後每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將減肥目標定得過高，以免無法實現，影響減肥的積極性。

三、適當地進行運動鍛鍊

適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以透過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之後很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。

3.仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。