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大腿微胖，小腿更胖，透過運動可以一起瘦下來。

1，安排健康飲食，飲食是減腿的源泉

2，調整運動方式

¹，熱身10分鐘後，進行深蹲練習，深蹲可以練臀腿，深蹲要點：下蹲時膝蓋不要超過腳尖，每天3組，每組15次。

²，再進行有氧運動，比如快走或者慢跑1小時，運動完，一定要注意拉伸。拉伸時，可以拉長小腿線條，把圓滾滾的小腿拉長細長小腿。

³，平時不運動時，可以進行踮腳尖練習，不限制時間和次數，有空就踮腳尖，可以拉長小腿線條，還有其他的拉伸方法，請看下圖

女孩子應該學會控制體重，然後才能更好地控制自己的人生。而且好身材還要講究體形勻稱、線條優美，這樣看起來才能更加好看。有的女孩子為腿粗而煩惱，青春年華卻不敢露出自己的大長腿，真的很可惜！要想瘦腿，就要多運動，瑜伽就特別適合小仙女，幫你塑造完美體形，對瘦腿也很有效哦！

1.金剛坐

↑初學者可以從簡單的體式開始練習，逐漸增加身體的柔韌度，然後就可以嘗試複雜的體式了。

體式要點：跪在地上，雙膝分開，雙腳靠攏，臀部緊貼雙腳腳跟，上身保持直立，雙手疊放在兩大腿上，兩拇指相對。

2.側弓式

↑想要瘦腿，練習瑜伽的時候就要把注意力放在腿上，雙腿繃緊，才能消耗掉腿上的脂肪。

體式要點：蹲在地上，雙膝分開，雙手放在兩腿之間，手指撐地，右腿向右伸直，右腳腳跟著地，身體保持平衡。

3.三角扭轉式變體

↑每次練習都要保證足夠的時間，或者一個體式多練幾次，這樣才能儘快看到效果。

體式要點：山式站立，雙腿伸直，右腿向前邁出一小步，上身前傾，直到緊貼右腿，左臂伸直，左手手指撐地，右臂彎成90度，右手手心緊貼右腳腳踝，踮起雙腳腳跟。

炎炎夏日就是露腿的時節，走在街上很吸睛哦！腿粗的女孩子趕緊練起來，每天堅持一點點，就能遇見更美的自己。而且瑜伽還可以健康瘦身，讓你輕鬆擁有大長腿和小蠻腰，千萬不要錯過哦！