產後基本第一個月由於哺乳和排惡露以及激素水平變化等都會輕得很快，我一個月就輕了10斤，後面的就要考控制飲食了，不過要餵奶的媽媽不建議在這個時間減肥

不建議哺乳期減肥。我也是那樣過來的。孩子斷奶後減肥才是黃金時期，斷奶後減肥對孩子好對你也好。哺乳期需求的熱量與營養太多。這個時候減肥，得不償失

你問對人了，我就是在產後修復中心工作啦，產後42天到醫院複查下身體情況，然後記得多吃點補氣血的食物，經常採用腹式呼吸法，吐氣的時候收緊肚子，然後進行肛門練習，一鬆一緊的練習，有利於骨盆修復，最後網上一千多買臺經絡減肥儀器學著影片在腰腹部，臀部，手臂大腿出進行按摩就可以了

產後的體形恢復！首先在月子期間的飲食，由於產婦月子期間各項機能都比較虛弱，所以飲食不宜太過油膩，更應採取少食多餐的方式！才不會造成吸收負荷，形成脂肪！蛋類每天兩個即可！骨頭類可以採取清燉的方式，少油少鹽！肉類必須要每天吃一些，但不過量！可以選擇多吃白肉，比如雞肉和魚！這樣即保證營養又不易發胖！

二，在產後前三個月是收縮盆骨的黃金期！每天飯後一小時以後，繫上收腹帶，即可以防止子宮等器官的下垂，又可以收盆骨，收胯骨，塑造體型！

三，適當的運動！剖腹產的話二十天後每天飯後可以抱著孩子溜達半小時！順產可以早一些，但不能劇烈運動！緩行！

其實，若非工作需要，還是健康第一，身材次之！帶孩子漫長又艱辛，特別是母乳餵養，只要不暴飲暴食，一定會自然瘦的！

飲食一定合理搭配，水果，菜，肉，主食都要吃，頓頓飯前有湯，能量攝入比例合理，另外還要注意這個飲用水可以用紅棗和玉米鬚煮水，代茶飲。可以做些適當的有氧運動，自己喜歡的。

就我身邊的真實的來說酵素和膠原蛋白

酵素是一種酶，是我們身體所需要的一種酶

膠原蛋白了大家都知道，可以美容養顏面板光滑白湛也可以治骨質酥鬆等等

這兩者搭配安全有效的減肥

首先注意身體恢復和休息，再適時進行盆底肌恢復鍛鍊，平時日常注意飲食營養均衡搭配，哺乳期瘦下來是很快的，但身體的健康，母乳質量，也是首要

堅持母乳餵養的媽媽，體形恢復通常是比奶粉餵養的媽媽恢復快的，所以寶媽就踏踏實實的先把寶寶喂好，不要因為減肥而影響寶寶營養攝入。

減肥是個大工程，你花了十個月孕育寶寶，這十個月積攢的肉肉想在四個月內減掉的話，勢必會影響比本身的營養攝入，新媽媽正是身體恢復的階段，而寶寶也是急需營養的時候，這時候少了營養的攝入，對媽媽和寶寶都不好。

不能減少營養的攝入，我們就只能增加能量的消耗。新媽媽可以在照顧寶寶的間隙，做一些有利於產後恢復的瑜伽操，我們不僅僅要減重，更要身體健康，產後瑜伽操可以幫助我們新媽媽產後的康復，調節產後心情，而且運動量適中，也不會讓新媽媽更加疲勞。

特別提醒一下想減肥的寶媽們，想跑步之類大運動量的活動之後，半小時後再給寶寶餵奶。因為大量運動會產生乳酸，乳酸透過血液可能導致母乳味道的改變，影響寶寶食慾。

現在市面上一些減肥產品真是吹的天花亂墜，穿件衣服能減肥，喝個茶也能減肥，新媽媽一定不要被迷惑，穿衣服頂多能把肥肉勒起來，喝茶也就能拉肚子而已，千萬不要被那些廣告語給套路了，特別是在哺乳期的媽媽們，緊身衣可能讓你的乳腺不通長，亂吃東西更是可能影響你的寶寶！！

所以，減肥這事咱先彆著急，過了哺乳期之後真的會瘦的很快，那時候媽媽什麼恢復了，運動、吃東西的顧慮也都沒有了，想怎麼減就怎麼減。身邊的朋友基本都是哺乳期後才開始變瘦的，媽媽們一定不要著急!

您此階段處於哺乳期，孩子的飲食全部都來自於母乳。而您需要減肥，所以：

首先，營養必須充足，不能因為減肥，而絕食，畢竟得先保證孩子有母乳，而且母乳要有營養。除了均衡飲食，產後也要補鈣。因為嬰兒透過乳汁也汲取了母體大量鈣質。因而哺乳期尤其注意補充鈣質。食物分為幾大類，一類是碳水化合物，即通常稱主食類；另外，是蛋白質類，如雞蛋、豆腐，或者各種肉類、海鮮等；第三類，除了油脂之外，還有其他的水果類、蔬菜類等。對於哺乳期婦女，要均衡飲食，幾種的營養都要包含。不能為了下奶，只讓產婦進食很多高湯，如豬蹄湯，或者鯽魚湯等，應在其它營養物質補充充分時適量進食湯類。湯中含有一定營養，但是，更多蛋白質營養在肉中，在飲食中應予以注意。

其次，分娩後需要進行適當活動，不能長時間靜臥，避免形成靜脈血栓。孕期，脊椎（側傾等）、骨盆（恥骨分離）、呼吸系統、運動系統等身體其他部位都會出現問題，所以得先對體態進行康復訓練，緩解疼痛。

再次，分娩後，腹部鬆弛，贅肉多，要進行針對於腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹橫肌的訓練，可緊緻腹部，增加核心心力量。

再次，進行有氧運動，可增加熱量消耗，達到減脂目的，先從低強度運動開始，逐漸增加運動強度。包括走路，慢跑，爬樓梯等。

忠告：運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網。最後祝你減肥成功。

導語：有人說“魚與熊掌不可兼得”，哺乳期為了保證嬰兒營養，媽媽不可以鍛鍊瘦身。

這件事情要分開看，一方面哺乳期確實需要增加營養，這樣既保證女性自身器官的修復，也滿足寶寶的營養需求；另一方面，產婦在哺乳“黃金期”的鍛鍊也必不可少。

好，話不多說，介紹幾項適合哺乳期做的運動：

一、塑造美臀三法：

方法一：

預備動作：身體躺臥，雙腳合併，屈膝。

步驟：手肘平放於地面，雙腳合併，雙膝向左壓地板，再向右壓地板。

重點：壓雙臀時腳尖應儘量定住不動，功效最佳。

方法二：

預備動作：平躺在床上，雙手抱住左膝。

步驟：將左膝靠近腹部，再換右膝；或以手抱雙膝，同時靠向腹部。

重點：雙腿可交換做，也可以同時做，可健美臀部並收縮小腿。

方法三：

預備動作：雙手撐起上半身，雙腿屈膝，趴在地面上。

步驟：雙手前後移動，重複擦拭地板的動作。

重點：可以使用護膝保護膝蓋，這種方法可以快速恢復臀部肌肉彈性。

二、腹部健美三法：

方法一：

預備動作：身體仰臥，並腿，兩臀自然伸直於體側，掌心向下。

步驟：兩腿直膝向上抬起30釐米。雙腿輕輕相碰兩次，雙腿緩緩落下後還原成預備姿勢。

重點：重複6~8次，保持呼吸均勻。

方法二：

預備動作：身體仰臥，雙臂向上，與身體成一條直線。

步驟：雙臂和上身同時彎曲坐起，腳跟不離地。挺腰，雙臂伸直向兩側分開。然後向後擺動3次，緩慢還原成預備姿勢。

重點：重複6~8次，保持呼吸均勻。

方法三：

預備動作：身體仰臥，掌心向下，兩腿伸直上舉。

步驟：兩腿像騎腳踏車一樣，交替踏動10次，雙腿伸直落下，還原成預備姿勢。

重點：重複6~8次，保持呼吸均勻。

三、腰部健美兩法：

方法一：

預備動作：身體仰臥，雙臂屈肘，手掌疊放，腳尖繃緊，腳跟併攏。

步驟：上身抬起，雙臂同時側平伸直，雙臂不下落，上身抬起時吸氣，還原成預備姿勢。

重點：重複6~8次，保持呼吸均勻。

方法二：

預備動作：直立於椅前，兩腿併攏，彎腰，雙手扶著椅背。

步驟：雙臀、兩膝、腰背挺直，頭微抬。向地面方向挺胸，向地面方向壓肩，向地面方向塌腰。還原成預備姿勢。

重點：重複6~8次，保持呼吸均勻。

四、頸部健美三法：

方法一：

預備動作：雙腿屈膝坐地，雙手扶膝。

步驟：腰部用力挺直，使肩胛骨儘量靠攏，頭後仰，頸部儘量伸直。

重點：重複10次，頭部後仰時吸氣。

方法二：

預備動作：雙腿並膝盤坐，雙手握住腳尖，腰背挺直。

步驟：頭部向左轉，再次儘量向左轉，還原成預備姿勢。

重點：向左轉完，向右轉，重複4~8次。

方法三：

預備動作：身體仰臥，雙手手指交叉放於腦後。

步驟：肘部抬起，向右拉，肩胛骨儘量併攏，前額貼於地面。頭部後仰，兩手同時用力下壓。還原成預備姿勢。

重點：重複8~10次，頭後仰時吸氣。