這是很多健身、跑步的朋友經常遇到的問題。

或為減肥或為健康，於是你開始了跑步，不管是在跑步機上在堅硬的水泥路上，還是在便準的跑道上，大多數人只要開始去跑，時間一長膝蓋多多少少都會出現一些問題，這跟你的跑步姿勢有關係，跟你自身的基礎力量有關係，跟你一上來就跑步過量有關係，跟你跑之後不做放鬆有很大關係。

我們本來為了健康而去運動卻發生了運動損傷，為了減肥而去跑步出現疼痛卻不得不停止，這一切都與只有運動意識，沒有運動知識而導致！並且膝關節是一個複雜的關節其裡面的組織，半月板、韌帶、軟骨等供血營養很差，很難自行痊癒。有的人當膝蓋出現疼痛時，還會繼續跑步，覺得堅持就是勝利，其實這和意志無關，到頭來疼痛是還是自己。

所以，關於題主這個問題，給大家一些建議：

1 跑前要進行熱身，跑後更要進行充分放鬆，避免細微損傷積累：跑步前怎麼熱身，跑步後怎麼伸拉？ - 知乎

2 你的跑步姿態也至關重要：正確的慢跑姿勢是怎樣的？ - 知乎

3 在跑步時你需要循序漸進，不要一上來就使勁兒跑，膝蓋且用且珍惜。

在跑的時候不要出現不舒服或者疼痛，如果出現立即停止。

4 當膝蓋出現問題後，及時科學恢復：

這方面我寫過很多文章，可以參考：

半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首 一

半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首 一招鮮解決膝蓋前側疼痛 髕骨軟化的正確處理方式 拍核磁膝關節腔少量積液，正確的處理方式 長期跑步如何保養膝蓋？以及如何自我康復？