骨質疏鬆，能避則避。因為骨質疏鬆的治療效果不是很明顯，而且骨質疏鬆患者發生骨折的可能性較大。一旦患者發生骨折，很對生活質量影響較大。如何預防骨質疏鬆呢？

多吃含鈣的食物，比如：牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。儘可能保持身體不要缺鈣，每天都吃一些這樣的食物。有些人長期補鈣，但是仍達到效果，可能是與飲食習慣有關係。例如：吸菸、喝酒、喝濃咖啡和濃茶等都是會使鈣流失的。少吃糖、鹽、動物蛋白。

多進行戶外運動，一方面能鍛鍊骨骼；另一方面，在Sunny的沐浴下，體內維生素D的量會增加，從而促進更多的鈣被吸收。

在這個時期，骨質流失，骨密度下降。當骨密度減小到一段程度時，就會患骨質疏鬆。因此需要定期進行骨密度的檢查，根據檢查結果採取相應的措施來確保骨質不要低於這個水平。絕經後的婦女的骨質流失會相對來說更多一些，所以更需要做好預防的措施。長期雌激素替代治療是預防的方法之一。同時，這個階段的人也是需要補鈣的。

骨質疏鬆患者需要注意的是避免骨折。一旦骨折發生，生命可能會受到威脅。所以做好預防骨折的措施很重要。加強防摔、防顛等措施。若是發生骨折，則應該儘快進行手術治療。

總結一下，骨質疏鬆的預防措施有兩個，年少時進行補鈣以及鍛鍊來增加骨密度。在中年時期，骨質流失比較多，所以做好相應的措施來使得流失的量減少一些，並進行補鈣。骨質疏鬆患者則需要在進行治療的同時，做好預防骨折的措施。若是發生骨折，也不要慌張，儘快治療才是最重要的。

我們都知道骨質疏鬆症與鈣的關係是最密切的，長期鈣攝入不足會使骨質進行性丟失，骨強度降低，骨脆性增加，導致骨質疏鬆發生，所以保證飲食中有足夠的鈣是第一要素，我們常吃的高鈣食品有奶製品、大豆製品、綠葉蔬菜，純牛奶每天300ml，大豆製品每天50g左右，蔬菜每天500g，至少有一半是深色蔬菜，這些如果保證不了就要適當選擇鈣補充劑了。靠蝦皮、芝麻醬、骨頭湯來補鈣恐怕是起不到什麼作用的。

當飲食中鈉多的時候會使尿排洩鈣增加，高蛋白飲食也會增加尿鈣排洩，低蛋白也不利，所以飲食要少鹽、蛋白質要適量，還有不要大量飲用咖啡、少喝碳酸飲料，煙和酒的影響也不容忽視。 除了鈣以外，VD在這裡也起到非常關鍵的作用，不論是食物還是藥物來源的鈣，在腸道吸收的時候都離不開維生素D。如果出現維生素D不足，攝入的鈣就不能被好好地吸收、正確地利用。如果出現VD缺乏勢必會導致鈣吸收不良，長期鈣不足必然會導致骨質疏鬆的發生，所以說VD與骨質健康是密不可分的。無論是預防骨質疏鬆的發生還是已經是骨質疏鬆的患者都應該保證充足的VD。

在我們的日常生活當中維生素D主要來源於自身面板的合成。面板在Sunny中紫外線的照射下，以7-脫氫膽固醇為原料，自動合成維生素D。所以說VD最直接的來源是透過日光照射。在天然食物當中絕大多數食物中維生素D含量都很少，不能滿足人體需要。 這也是導致很多人VD攝入不足的主要原因。如果曬太陽時間不夠，比如說在北方冬季天氣寒冷日曬肯定是不足的，這時候就要每日透過補充劑服用維生素D400IU。最常用的是魚肝油製劑，還有一些複合型營養素補充劑大多也都含有維生素D。VD雖然不可缺但也不是越多越好，要防止蓄積中毒。

此外還要保證適量的蛋白質攝入，維持正常的肌肉量，運動因素也是必不可少的，適度運動既可以增加肌肉量也可以使骨骼更強壯。