說實話！我自從走出校園以後！就很少能在晚上10點就開始睡覺！唉沒辦法加上生活的壓力很大，家庭繁瑣事！每天晚上都要到12點才睡去！更何況現在的智慧機功能齊全走時代化！更離不開手機了！所以說想自己做到晚上10點睡覺很難！

人到中年，早睡是起碼的養生要求。

前段時間調理肝膽，老中醫在給我開了兩個月的中藥後，叮囑我除了要忌諱一大堆飲食外，強調說每天要在夜裡11點入睡，如果零點才入睡，中藥的作用就是零。

一開始幾天，我是認真執行的，勉強達到吧。可是平時沒有一天不是零點後入睡的，一下子那麼“早”睡覺，實在有點艱難。

想要睡覺，最好的狀態是眼皮困了，睡意濃了，這樣的睡眠才爽。可是多年養成的生物鐘，導致我在11點左右仍然非常清醒，強令自己閉上眼睛睡，難啊。結果睜眼—閉眼—睜眼—閉眼，不斷迴圈，最後還是在不知不覺中，又到了零點以後。

這樣的時候一多，還是繼續以前的晚睡節奏。

我覺得，睡眠習慣需要養成，而不是一兩次突擊就成的。不過為了自身的健康，這個習慣還是要養成啊。

除了工作和學習被迫加班熬夜之外，

其他的熬夜都是自己折騰自己。

像我們的工作性質，

夜班是常態，

整夜難閤眼是常態，

所以，不上夜班時，一般最晚不超過23點便睡了。

有時候早睡也是為了第二天保持良好的精神狀態，避免工作中因精神狀態不好而出現差錯。

每個人都知道熬夜對身體不好，卻做不到早睡。現代人的生活壓力，工作壓力很大，很多時候不是不想睡，是生活的壓力不允許。

從建立小家庭生完孩以後，瑣碎事就開始多了起來，想早早休息，那是不能的。

一個成年人，都知道作息時間非常重要。可是一旦孩子成績上不去的時候，那些所謂曾經的口頭禪養生之道，身體是革命的本錢之類的話統統丟光光。孩子的學習成績，各種補習！各種活動！哪還有晚上早早休息的待遇。不累壞都算不錯了。

每天有忙不完的事，等一切搞好！洗好澡，孩子入睡以後都已經是晚上十一二點了，那會才有一點點的私人空間去處理自己需要處理的事情，寶媽們傷不起啊

基本每天保持10:30-11:00之間睡覺。

習慣是可以培養成的

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。如果你想培養一個好習慣，不妨試試！

1.晚飯清淡一些

2.手機在自己夠不到的地方

手機對我們有著致命的吸引力，如果帶手機上床，往往熬著最深的夜不肯睡覺

3.觸發→行為→獎勵迴圈機制

每天上床睡覺時，給自己觸發的開關，比如讀書，每天固定時間讀書，給大腦一個暗示，讀完書我要睡覺了大腦會形成記憶。

舉個例子書就是睡前的行為，反饋回來的獎勵我居然睡著了，做到了。

如此反覆，大腦會形成記憶，知道你看書就是這個觸動睡覺的開關

4.培養早睡過程中，有很長時間依然還是做不到，直到某一天，你突破了臨界點。

我們期望今天定目標，明天立刻收到立竿見影的效果。但讓我們感到沮喪的是，在最初的幾天，甚至是幾個月內，任何明顯的變化幾乎都看不到，這讓我們覺得一切都是在白費功夫，逐漸放棄。

我們可以以口頭或者書面的形式，建立一個習慣契約。你要藉此契約，宣告自己對某一個特定習慣的承諾，如果自己違背了諾言，將會受到相應的責罰。然後，找到一兩個人作為問責的夥伴，請他們來見證並監督。

感謝閱讀，希望大家早睡，睡眠充足養肝，肝淨，面板自然好，狀態也好！

在晚上十點到十一點去睡，對於現在很多年輕人是基本不可能的，正常情況下，在玩完電腦或者手機之後，想躺在床上睡覺，可是一碰手機，以後就是習慣性操作，往下滑，似乎有什麼魔力似的，一直吸引著你往下滑，當你累了，想要休息的時候，時間通常都會超過十二點。

如果你想要在十點到十一點休息的話在九點五十，甚至更加提前，把手機關機，至少，手機不能放在你的床邊。一是手機輻射影響你的睡眠，二是手機在旁邊，只要是手機螢幕一亮，就很自覺的掏出來看。所以睡覺之前。遠離手機，之後看書是一個很好的方式，既可以催眠，又可以提升自己的知識能力。不過看的並不是那種玄幻或者言情，看有營養的書，最好是紙質的，或者用閱讀器，功能單一不會讓別的東西吸引你。

剛開始幾天會特別的難受，只要過了這幾天，養成早睡早起的習慣，就會非常的容易的。

按時作息就是要遵循“生物鐘”規律。在生物界，有許多生命現象與晝夜交替以及季節變更有關。例如雞叫三遍天亮，燕子春來秋往，豌豆葉夜間下垂而白天豎起……等.在人類也是這樣，如人的體溫、血糖含量、激素含量基礎代謝與經絡電勢等均有著晝夜性變化。生物按時間有節奏地調節自己的活動的本領，通常稱之為“生物鐘”。

人們睡眠和覺醒的週期交替，也是一種受，“生物鐘”控制的節律(即覺醒-睡眠節律), 它往往與大自然的晝夜變化相一致。俗話“黎明即起，日沒而息”,就可說明覺醒-睡眠節律與晝夜變化的關係。覺醒-睡眠節律對有些人來說，是相當固定的。例如國外有位科學工作者在一個深達40米的地洞裡生活了205天，這個洞內既無大自然的晝夜之分，也無任何可以確定時間的儀器。經過多種實驗測定，證實他仍能基本上保持著正 常的覺醒一睡眠節律， 並與洞外的大自然晝夜之分幾乎一致。

所以說，如果我們的生活作息時間與覺醒一睡眠節律相一致的話(同步化),那麼只要我們一上床，瞌睡就會很快到來；一到該起床時，就會自然地甦醒。倘若我們的生活作息時間與覺醒一睡眠節律不相一 致的話(非同步化),那麼必然會干擾覺醒和 睡眠節律。此外，如果我們的覺醒一睡眠節律與晝夜變化的關係爽然遭到破壞時，就可能造成疲勞和失眠。例如，由於航空的高速發展，我們在上午8時從上海乘超音速飛機途經歐洲飛往墨西哥(假設不著落直線飛行17小時)。到達墨西哥時，照你的手錶上的記錄應當是深夜1時，但機場上的大鐘卻是下午3時。這種一天內飛越經度220度、跨越時差14小時的航行，使航行者推遲睡眠過久+就會造成疲勞與失眠(當然，飛行中的噪音和高空條件對生理都有影響)。因此，一般地說，強調按時作息，養成與覺醒一睡眼節律同步化的習慣，是有益於健康的。