如果在減肥的話。我建議早餐吃一個蘋果和一瓶酸奶，中午的話可以給自己加餐，吃八分飽，晚飯的話我一般選擇都不吃或者說吃點水果。但是記住如果在繳費期晚飯一定不能吃米飯和主食

說一下我減肥期吃的 早餐 一個雞蛋 一片面包 加一蘋果 一碗豆漿 午飯半碗雜糧飯 雞胸肉加青菜 晚飯水煮菜 加一個小時運動 兩個月瘦18斤 身體沒有任何不適 健康減肥

減肥期間對飲食的要求很高，俗話說"三分練，七分吃"，對於減肥期間來說，這句話就顯得更為重要了！

減肥，我們稱之為減脂。顧名思義就是減去多餘的脂肪。那麼減脂期除了日常的鍛鍊，該吃什麼呢？我推薦一種飲食主義——輕食主義

所謂的輕食主義就是不用多種程式加工就可以食用的飲食方式，甚至不用二次加工。

例如:

①蔬菜沙拉，各種原始蔬菜食材攪拌而成的小吃，維生素齊全。我們可以作為晚飯或者加餐時食用。

②紫薯、玉米、糙米飯等透過蒸煮就可以直接食用的，這些可以作為日常補充碳水，增加飽腹感而食用。量不宜過多。

以上食物組合起來就是我們所說的輕食主義了！告別我們常見的細米，細面，採用輕加工的方式進行日常飲食，效果相當好，這也成為各大健身房首選飲食方式！

剛開始都會覺得沒有自己之前的飲食有滋有味，但是想要減肥不就得付出點什麼嘛？這裡也不是說輕食不好吃，就好像是口味重輕一樣。總之，堅持下去最重要！Keepmoving!

減肥，以前叫做邁開腿管住嘴，即多運動、少吃，然後才能減少自體脂肪的體積大小。女性可能是因為青春期的發育或者生孩子，導致突然的脂肪堆積，會出現好多脂肪顆粒的增大。遇到這樣的情況，以前是服用左旋肉鹼類似的物質，但是現在不太建議，因為這些東西沒有正規的許可證。如果想要減肥，需要減少脂肪代謝，即吃進去的食物不要讓它變成脂肪，抑制合成。對於已經合成的脂肪，只能夠透過消耗來減少，可以透過運動、少飲食、少油飲食、多纖維飲食來慢慢代謝掉脂肪，這才是最安全的減肥方法。

飲食一定要控制，少吃多餐。多吃粗糧，主食少碰。補充蛋白質，多吃水果蔬菜。肉類選擇牛肉，蝦肉，雞胸肉。最後適當運動。

肥胖的原因有兩個，一是愛吃，不忌嘴，懶惰不愛運動，二是，腸道垃圾毒素太多，體內溼寒嚴重，尤其是虛胖，小肚子大，真的想擁有健康私聊

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主食必須吃，種類換著吃

有的人為了減肥選擇戒掉主食，但主食是身體獲取能量的主要來源，不吃主食很可能導致營養不良。其實，主食的種類很多，除了常見的米飯、麵條這種升糖指數比較高的食物外，還有很多粗糧，例如玉米、燕麥、糙米、豆類等，它們的升糖指數都比較低。可以每天換著花樣搭配來吃，比如今天吃雜糧飯，明天就可以吃玉米，既能保證營養，口感也更加豐富了。

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各種營養都要攝入，不能偏食或挑食

除了主食可以粗細糧搭配外，其他食物也要吃得全面。根據《中國居民膳食指南》建議，健康的膳食模式應該平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，均衡的膳食模式不僅能維持身體健康，對減肥也大有益處。只有不挑食，各種型別的食物都吃一些，才能保證蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、優質脂肪、維生素和礦物質等營養均衡，並對減肥起到推動作用

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控制飲食的同時，適量運動

減肥時，要學會控制熱量攝入，也要懂得搭配適當的運動，這樣才能幫助身體燃燒熱量，擁有更完美的身材。每週進行3-5次的有氧運動，每次堅持半小時以上才能達到較好的燃脂效果。如果想要效果更好一些，還可以適度增加無氧運動，這樣有助於增肌，提高基礎代謝率，幫助減肥

很多白領女性朋友都想減肥，但是苦於每天工作繁忙，沒有太多的時間進行運動鍛鍊。下面借給大家介紹吃什麼減肥最快的食譜。

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減肥食譜一週瘦10斤週一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點。

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減肥食譜一週瘦10斤週二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜。

推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥？我的目標是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲。

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減肥食譜一週瘦10斤週三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝。多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒。

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減肥食譜一週瘦10斤週四：早餐：茶蛋1個。午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果。主打減肥菜：白蘿蔔。

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

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減肥食譜一週瘦10斤週五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

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減肥食譜一週瘦10斤週六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

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減肥食譜一週瘦10斤週日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

減肥什麼都可以吃

但是要控制熱量

而且要有合理科學的飲食結構：優質的蛋白質，適量蔬菜水果，小份粗糧主食。

減肥一般飲食加運動，早餐，一片無糖麵包，一個雞蛋，一個蘋果，午餐，一個玉米，

一顆水煮白菜，晚餐，一盒牛奶，一個紅薯，再加半小時運動，一週瘦五到七斤沒問題