腰間盤突出怎麼自我恢復

（1）腰椎間盤突出是由於疲勞過度，久坐工作不按時休息，坐姿勢過度或拔山涉水，外力衝擊而導致，在先是由腰肌勞損不及時調整和治療而引起錯過最佳時機，而演變退行改變所導致腰椎間盤突出的原因之一。

（2）腰椎盤突出自我恢復，一，工作時20--30分鐘站起來休息左←右→擺動活動身體，清晨起床漫步競走然後倒走，有條件的話可以做單槓或雙槓進行鍛鍊，休息時候俯臥休息（飛機式伸展）或仰臥闆闆床慢慢調理，最好配合中醫按摩牽引烤電等調理結合達到自我恢復症狀消失之目的，上述可能緩解症狀，也可能對您有所幫助，謝謝參考。

您好，腰椎間盤突出主要是由於長期姿勢不良及生活習慣，比如：久坐久立，彎腰搬重物，翹二郎腿等，導致腰椎椎間盤纖維環斷裂，腰椎髓核突出，壓迫到硬脊膜及神經根，出現腰骶部及臀部酸困疼痛，下肢放射痛麻木等症狀。但是，在發展為腰椎間盤突出之前，腰部的肌肉韌帶、腰椎椎體等已經發生退變，可能已經出現腰部僵硬，酸困疼痛等腰肌勞損的症狀。故腰椎間盤突出患者的防治需要做到以下幾點：

1.必須糾正不良姿勢及生活習慣，這樣腰椎間盤才不會繼續突出，合併椎管狹窄及症狀反覆。

2.合理的休息。不要讓腰部長時間勞累，要有充分的休息時間，讓其有充足的時間進行自我修復。

3.適當的鍛鍊。每天適當的腰背肌鍛鍊，不僅能保持腰背肌的靈活性，還能增強腰背肌肌力，增加對腰椎的自我保護作用。如小燕飛，五點支撐。

4.如果症狀較重，建議行針灸、推拿、中藥內服外敷等，早發現早治療。

希望對您有幫助。

第一，不要緊張。椎間盤突出很常見，就是一種退行性改變。臨床資料顯示，每十個人裡面有六個人都存在椎間盤退變突出。

第二，不要瞎給自己診斷。導致腰腿疼痛的原因很多，椎間盤突出只是其中的一個原因。真正由於椎間盤突出導致腰疼的比例僅僅為4%。

第三，如果真的是因為椎間盤突出導致了腰疼，也別怕。90%到95都可以透過保守治療獲得很好的效果。

首先注意休息，然後注意坐姿，站姿！腰間盤突出從中醫角度去講它是源於體內寒氣太重，注意腰部的保暖，可以透過我們的專業艾灸以及中藥藥液在加獨特的手法可以達到治療的效果！自我恢復時間太漫長！承受痛苦時間也比較長！

這個還得因人而異。

病情而異

身邊有好幾個得腰間盤突出的人。

包括我自己。

見過做了手術恢復的也不是特別好的。

而我自己最重的時候下不了床。

後來。找了兩個骨科主任。

給的建議都是立即做手術。

因為北人想法比較自主。

我決定還是先保守，然後再說手術的事兒。

保守治療的第一步先消炎保暖。

病情稍微輕點以後。

加強鍛鍊。

這裡的鍛鍊不是高運動的。

不是高強度的。

而是一些基本的走路。

我先是硬撐著走。

走到撐不住的時候。

停下來休息。

或站或坐或蹲。

感覺可以走了再起來走。

每天從規定自己走二里路。

一個月後又增加

差不多恢復到現在。

可以做一些跑跳的運動。

腰間盤突出已經沒有任何問題了。

用了三年的時間吧。

還有一個年齡大點的姐姐。

有不到50歲吧，

我們倆見面她告訴我。

她也好了。

而她靠的是爬山。

我們這個城市的附近有一個不太高的山。

她每週至少去爬一次。

從一開始強忍著疼痛。

到後來見面的時候跟正常人一樣，

根本看不出來。

用了也有兩年的時間。

所以如果要是腰間盤突出，想自我回復，

首先是自己有堅強的毅力。

然後有比較對的方法。再就是堅持。

一定要有必好的信心和耐力。

分享一個我自我恢復時的鍛鍊小技巧。

這個對於正常人放鬆和修復也是比較有用的。

希望對病痛患者有幫助。

再分享一個治療方法。這個方法也是因人而異。

有的人一個星期見效。

我因為比較重。

三個星期見效。

一直用了三個月。

加上恢復的動作和一直堅持走路鍛鍊。

現在已經完全康復。

也祝各位早日康復。

腰椎間盤自我恢復是不太可能的。所有的機體器質性病症都是不可（逆變）自我恢復的。但是可以透過相對應的運動干預病情的發展，腰椎間盤突出有一部分原因是遺傳性的。這部分人的腰椎生理曲度比普通人更小，加上後天平時不注意的生活習慣更易導致病症的發生。但大多數情況下是久坐不運動導致的。我身邊有很多設計師朋友患這個病的比率非常大。當患者出現下肢麻木，腰疼，胯骨疼時去醫院時醫生給出的往往是臥床休息和推拿及消炎等方法更嚴重的還會建議手術治療。效果得不到預期保證。患者們還發明瞭倒著走，狗爬，引體向上自我牽引等方法。我結合幫身邊朋友改善病情和疼痛的經驗，給大家一點建議:1.不要久坐，每2小時就要起來運動運動15分鐘，做些伸展運動能非常有效的預防頸椎，肩周炎，腰椎病。2.如果有腰椎病也不要緊張，我們可以透過靜力下蹲的運動去改善背肌的，臀肌，腹腔肌群，減輕腰椎的壓力。從而改善病情發展以及疼痛。堅持幾周時間一定會有效果的。

腰間盤突出症是指椎間盤的纖維環破裂和髓核組織突出，壓迫和刺激神經根所引起的一系列症狀和體徵。

誘發腰間盤突出症的原因比較複雜，可分為兩大類。

外傷:由於工作生活中的:挫傷,扭傷或突然負重造成纖維環破裂引起的腰間盤突出症。如果在生活當中發生類似的情況要積極趁早治療。

還有一類引發腰間盤突出症就複雜了比如說:長期的姿勢不當，腹壓增高時也有可能發生髓核突出，經常在受寒潮溼的環境裡也有可能引起小血管收縮肌肉筋攣使椎間盤的壓力增大，也可能造成椎間盤突出，另外一些病變也有可能會引起腰突症狀。

綜上所述腰突不是單一的病情，是綜合的病症，發現腰突的患者要積極趁早的對症綜合治療 ，本人提倡保守治療，積極的保守治療加上合理的康復鍛鍊會有不錯的效果，且風險低損傷小。手術治療是第二選擇，除非在萬不得已的情況下才考慮手術，微創手術只能緩解區域性症狀且容易復發，開放性手術對人體的傷害比較大。

關於 腰間盤突出症的自愈這就看患者的自身體質和症狀的輕重加上合理的調理休息，是有可能少數患者會自愈。

1.民間有高人，找找民間的正骨或按摩高手，有時候緣份對了，會有意想不到的收穫。

2.艾灸，堅持艾灸。

3.自己多煅練。曾經認識一個嚴重腰椎間盤突出的人，他告訴我，伸手夠地，什麼時候腿後面的韌帶拉開，可以十分自如地手掌全部放到地上，腰就好了。他說他原來不能上樓梯，硬鍛鍊好的，我不懂醫理，不過，他雙手的確能放到地上各個方向，韌帶很柔軟。

本人驗證過前兩種方法，有緣遇到一個民間整骨高人，加上艾灸，現在好了百分之90了，第三種沒有試過，大家可以嘗試一下。

腰間盤突出如何自我恢復？

工作事業不突出，偏偏突出腰間盤。只要腰間盤已經突出，想自我恢復是很難的。

一，要養成好的生活習慣，不能久坐久站，每隔半小時活動下，站如鍾坐如松，時刻腰要挺直。

二，不要睡過軟或過硬的床，性生活要節制。

三，要多注意休息，儘量不要乾重活，少彎腰。

四，注意防寒保暖，儘量不要在陰暗潮溼的環境中工作和學習。

五，多做一些牽引活動，拉拉筋，鍛鍊要適可而止。

六，到醫院做一些保守治療。

腰椎間盤突出。

腰椎間盤由髓核、纖維環、相臨椎體的上、下軟骨板構成。

腰椎間盤突出是由於外力或組織退化造成的。

腰椎間盤突出的是什麼？可以理解為是有微彈性的軟骨。

腰椎間盤突出本質及治療原則

腰椎間盤突出本身是沒有症狀的。而這種沒有症狀的腰椎間盤突出除手術外是沒有方法主動治療的。

關於腰椎間盤突出的手術，是不得已而為之的方式。

在腰椎間盤突出症的手術原則中，能透過非手術方法緩解症狀的腰椎間盤突出症是不建議手術治療的。

只有對相臨位置的脊髓和神經根造成壓迫時才會出現相應的下肢症狀。也就是腰椎間盤突出症。這個時候，是需要治療的。

對於腰椎間盤突出的微彈性的軟骨，自行恢復是不太可能的。除非：患者年紀小、間盤突出不重。其它情況下，腰椎間盤是不可能回縮的。

腰椎間盤突出，如何自我恢復。

突出是不可能恢復的。而症狀是可以緩解的。

方式：

一、減輕體重、減少身體負重、減少久坐時間、避免劇烈及過度運動。

二、注意保暖。

三、適時、適量的加強腰周肌肉力量。

四、改變睡姿。需要一個軟硬適中的床墊。

五、對症用藥。在診斷明確的情況下，無論外敷或者口服均可。

建議：

除外傷外，腰椎間盤突出是一個過程相對緩慢的過程。無論是哪種方法都不可能瞬間見效。而生活習慣是一點一滴養成的，也很難改變。能做的就是儘量注意。一但出現症狀，在準確診斷的情況下，在醫生的指導下對症治療。

關於疾病的診斷及治療，建議到正規醫院的專科進行。