半月板損傷後要注意什麼，我們首先來分析半月板損傷的主要原因或者說主要機制，瞭解了損傷原因機制我們也就能在日後的運動中避免刺激損傷半月板。

半月板是膝關節中的兩個半月形的軟骨板，在膝關節屈伸的過程中半月板沿著股骨滑動，當膝關節在屈伸的過程中伴隨脛骨旋轉，使半月板不能及時移動而造成擠壓損傷。比如籃球運動中的行進中變向或者足球運動中大力踢球時。

半月板的主要作用是維持膝關節的穩定，吸收和緩衝震盪，潤滑關節等。半月板一旦損傷這些作用都會下降，增加了受傷的風險。

瞭解了損傷機制和作用我們就能針對性的避免加重損傷的運動。需要注意以下幾方面。

尤其是要避免打籃球，踢足球，蛙泳蹬腿這些專案。或者運動過程中要避免突然的變向扭轉。

半月板損傷後半月板的緩衝能力下降，加重了關節的負荷，所以運動過程中更要避免長時間的運動和負重較多的運動。

很多人覺得我半月板受傷了每次運動都應該佩戴護膝，其實過度依賴護膝會導致自身的腿部力量下降，本體感覺下降，使關節更加不穩定，損傷風險更高。當距離運動時可以佩戴護膝，當低運動量和日常生活中不建議戴護膝。