健身三分練七分吃。增肌的飲食是決定性的重要，在保證自己每天60到90分鐘的抗阻力訓練下，你一定要確保自己的飲食符合你的目的：增肌！能量正平衡、正氮平衡是增肌的基本原則，這就意味著你攝入的能量要小於你的能量消耗，攝入的蛋白質也要大於你消耗的肌蛋白。
為達到增肌的最佳效果，如下能量攝入方法：碳水化合物 60% 每克供能4大卡蛋白質 20% 每克供能4大卡脂肪 20% 每克供能6大卡
增肌每日能量攝入值：50~55大卡/千克體重
若體重60kg，想要增肌每日總攝入能量值60*50=3000大卡（以下所以單位都以大卡即千卡為單位） 碳水攝入熱量3000*60%=1800 蛋白質攝入熱量3000*20%=600 脂肪攝入熱量 3000*20%=600
換算重量（單位為克）碳水攝入重量：1800/4=450g蛋白攝入重量：600/4=150g脂肪攝入重量：600/9=66g
那麼問題來了，150g蛋白質意味著什麼？
雞蛋：重約50克，含蛋白質7克：150g蛋白質=20多個雞蛋；
牛肉：每一百克中含有20.1g蛋白質：150g蛋白質=700多g牛肉；
雞肉：每一百克中含有23.3g蛋白質：150g蛋白質=700多g雞肉；
穀物：每一百克中含6-10g蛋白質：150g蛋白質=2kg左右穀物；
蛋白粉：每一百克中含有70g蛋白質：150g蛋白質=200多g蛋白粉。
對比之下，蛋白粉就是一個非常方便的選擇，含蛋白質高，易於儲存，不用複雜的烹飪。
方案A：
那麼你便可以告訴你朋友：每一百克蛋白粉的蛋白質含量是肉類的三四倍，穀物的八九倍，而且易於儲存食用，我透過喝蛋白粉減少食材的購買和烹飪，並不是因為裡面有什麼增加肌肉的秘方。
如果這樣說了，你的朋友依然是呵呵，那麼只能採用方案B了。
方案B：
告訴你的朋友：你沒有喝蛋白粉。
善意的謊言可以節約你寶貴的時間。
健身三分練七分吃。增肌的飲食是決定性的重要，在保證自己每天60到90分鐘的抗阻力訓練下，你一定要確保自己的飲食符合你的目的：增肌！能量正平衡、正氮平衡是增肌的基本原則，這就意味著你攝入的能量要小於你的能量消耗，攝入的蛋白質也要大於你消耗的肌蛋白。
為達到增肌的最佳效果，如下能量攝入方法：碳水化合物 60% 每克供能4大卡蛋白質 20% 每克供能4大卡脂肪 20% 每克供能6大卡
增肌每日能量攝入值：50~55大卡/千克體重
若體重60kg，想要增肌每日總攝入能量值60*50=3000大卡（以下所以單位都以大卡即千卡為單位） 碳水攝入熱量3000*60%=1800 蛋白質攝入熱量3000*20%=600 脂肪攝入熱量 3000*20%=600
換算重量（單位為克）碳水攝入重量：1800/4=450g蛋白攝入重量：600/4=150g脂肪攝入重量：600/9=66g
那麼問題來了，150g蛋白質意味著什麼？
雞蛋：重約50克，含蛋白質7克：150g蛋白質=20多個雞蛋；
牛肉：每一百克中含有20.1g蛋白質：150g蛋白質=700多g牛肉；
雞肉：每一百克中含有23.3g蛋白質：150g蛋白質=700多g雞肉；
穀物：每一百克中含6-10g蛋白質：150g蛋白質=2kg左右穀物；
蛋白粉：每一百克中含有70g蛋白質：150g蛋白質=200多g蛋白粉。
對比之下，蛋白粉就是一個非常方便的選擇，含蛋白質高，易於儲存，不用複雜的烹飪。
方案A：
那麼你便可以告訴你朋友：每一百克蛋白粉的蛋白質含量是肉類的三四倍，穀物的八九倍，而且易於儲存食用，我透過喝蛋白粉減少食材的購買和烹飪，並不是因為裡面有什麼增加肌肉的秘方。
如果這樣說了，你的朋友依然是呵呵，那麼只能採用方案B了。
方案B：
告訴你的朋友：你沒有喝蛋白粉。
善意的謊言可以節約你寶貴的時間。