炸饅頭片 攤西葫蘆等蔬菜餅 炸小油條 煎餅果子 肉夾饃

這些都可以配玉米糊 簡單快捷好吃

營養早餐的多種搭配法當然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。

但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。 2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

營養又方便的早餐一個電飯鍋輕鬆搞定，紅豆大棗黑豆花生薏米，一樣一小把加適量水，電飯鍋有預約功能，在你睡覺的時候已經悄悄的準備早飯了，早起一碗熱粥，讓你一整天活力滿滿，早起只需煮個雞蛋，拍個黃瓜。吃夠了換個三明治，麵包煎雞蛋芝士，一兩片生菜，代路上吃也是可以的

材料：紫薯兩個 酸奶一杯 吐司兩片 牛奶50g 即食麥片適量

製作方法：

1、紫薯去皮後隔水蒸15分鐘，蒸至紫薯熟透。

2、吐司切成小正方形放於烤盤中,吐司放置烤箱中層，上下火180度，烘烤時間為5-7分鐘，烤至表面金黃即可取出。

3、紫薯蒸熟後碾壓成泥加入牛奶,均勻成黏糊狀。

4、杯子中放入一層紫薯和一層的脆吐司，再倒入適量的酸奶，再鋪上一層即食麥片，依次重疊。

5、依次重疊後一杯紫薯脆脆杯就大功告成了。

好吃有營養，而且顏值超高哦！喜歡嗎？

既方便有好吃的當屬飯卷，十分鐘做個鮮香的早餐薄餅，卷啥都行，萬能用。

頭天晚上和個小麵糰，不光滑也沒事，能成團即可。

用保鮮膜蓋好，放冰箱冷藏一夜，轉天早起它自己就醒透了。

光滑有彈性，能輕易擀成薄片，放電餅鐺中2-3分鐘烙熟，即成柔軟熱乎的薄餅。

然後放上蝦仁紅彩椒芒果生菜，早餐果蔬捲餅就上桌了，整個過程連十分鐘都用不了。

方便又好吃，卷的內容更是可以萬變，只要家人喜歡，水果蔬菜，愛吃什麼就卷什麼。

還可以卷煎蛋紫甘藍牛油果，不用放鹽，調味用蛋黃醬或者千島醬，大人孩子都會喜歡。或者牛肉黃彩椒生菜搭配辣醬也不錯。

最好能用各種豔麗的食材顏色搭配，最天然的，不僅營養豐富，還能讓家人開心有食慾的吃。

【芒果蝦仁卷】

麵糰材料：麵粉100克，水65克。

卷餡料：生菜4片，北極蝦1碗，紅色彩椒小半個，芒果肉適量，千島醬適量。

做法：將麵糰材料放入碗中，和成個小麵糰，不光滑也沒事，能成團即可，然後蓋保鮮膜放冰箱冷藏過夜。北極甜蝦化凍後剝出蝦仁，芒果和生菜洗淨，打包放冰箱冷藏，頭天晚上都準備好，早餐就能從容又快速的上桌。

轉天早起，麵糰自己就醒透了，有彈性也不粘手，輕易的分成兩個小面劑子，取一個擀成大薄片。

將面片放在電餅鐺上，選薄餅檔，烙熟即可。

加蓋燜2分鐘左右就熟了，或者能聞到麵餅的香味也說明熟了。

將薄餅取出到面板上，鋪幾片生菜葉，生菜上加千島醬，抹勻 ，然後再擺放上彩椒蝦仁和芒果肉，捲起即可。

搭配一杯牛奶，營養早餐即可上桌。

你好！很高興也很樂意回答你的問題，我是全職寶媽，家有兩寶，自己喜歡下廚也很享受烹飪食物的過程，家人吃的開心.食物光碟，自己感到特別有成就感，我是隻要孩子喜歡吃，也願意花心思和精力去準備，早餐品種也多樣化，但是對於職場媽媽或者愛睡懶覺的媽媽，貌似有點困難，真沒有那麼多時間和精力，那蹦媽就推薦給大家幾款主食類快手早餐，分分鐘就能吃到營養早餐。

推薦一：餃子皮蔥油餅

餃子皮蔥油餅：一張餃子皮抹油撒蔥花鹽，再蓋一張餃子皮，此方法迴圈，摞上5張餃子皮擀開，鍋裡刷油放入餃子皮，喜歡吃軟點的煎時間短點，喜歡吃脆的加長時間煎，千層蔥油餅層層分明。

推薦二：煎餅

做法特別簡單；一碗麵水、加雞蛋，鹽、攪拌成筷子挑起面水呈順滑細線，稀稠度就可以了，電餅鐺刷油倒入面水，一面凝固再反面，烙好的煎餅卷所有，夾各種配菜，營養美味。

推薦三：紅糖開花饅頭

不用發麵，攪開上鍋蒸

麵粉120克、泡打粉3克、開水200克，紅糖120克；以上材料混合攪拌均勻，水開上鍋蒸20分鐘出鍋。

推薦四：土豆絲餅

雞蛋1個、土豆1個、鹽、胡椒粉、

麵粉根據情況新增；土豆切絲後切記不要泡水，利用土豆澱粉餅更易成型，

刷油攤薄薄一層土豆絲，越薄越好，口感更香脆，兩面焦黃出鍋。

推薦五：蔬菜雞蛋餅

1個雞蛋、火腿丁、玉米粒、紅蘿蔔丁

，菠菜，肉鬆；材料切的越碎越好，更容易熟，攪拌均勻，小火慢煎，加了蔬菜的蛋餅容易散掉，慢慢的翻面。捲起來撒肉鬆，番茄醬，孩子們的最愛。

推薦六：蜂蜜麵包脆

乾麵包好去處，二次加工搶吃的節奏

麵包切丁，黃油隔水融化開，麵包丁用刷子都刷上黃油，最後再刷一層蜂蜜，烤箱150℃30分鐘，觀察上色，不要烤焦了，金黃酥脆的麵包脆再來一杯牛奶.雞蛋，超能量的早晨。

推薦七：餃子皮披薩

餃子皮一張張鋪滿烤盤，加各種配菜，最後少不了馬蘇裡拉芝士，餃子皮如果太乾，刷點水在表皮，不至於烤出來餅皮太乾。超級簡單吧

推薦八：油酥燒餅

不用發麵醒面20分鐘搞定

主要材料:

油皮

低筋麵粉110克，白糖8克，豬油38克，水50克，鹽1.5克

油酥

低筋麵粉75克，豬油33克

烤制

210度上層15分鐘左右

份量

6個

做法將油皮的所有材料混合成團揉光滑，然後分成六份，將油酥的所有材料混合成團，再分成六份，

接著將油皮包入油酥，然後擀成牛舌餅形狀，接著對摺再擀長

表面刷上蛋液，烤十分鐘左右.

推薦九：油煎剩饅頭

清掃冰箱打掃剩飯做一個吃

饅頭切丁，熱油小火慢煎微黃，倒配菜

，翻面倒入蛋液，蓋鍋蓋燜熟，撒蔥花出鍋。

以上是蹦媽分享的快手早餐，會是你的菜嗎？

1、早餐前宜先喝水

起床後先先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。

2、早餐宜起床半小時後再吃

專家指出，一旦吃早餐太早，會干擾胃腸的休息，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床半小時再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛。

3、早餐最好有三類食物

早餐應當含有3類食物：

澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；

富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；

水果或蔬菜。如果再加1勺堅果仁是最好不過了。

因為每個人的胃口和體質不同，所以可以根據具體情況更換早餐食物品種。

如糖尿病人就不要選擇白粥、饅頭和麵包，宜換成燕麥片和豆漿或牛奶搭配，或豆子為主的粗糧豆粥加上豆製品、牛奶、蔬菜等。

胃病患者食物可以軟一點，可以選發酵麵食，消化能力強的就可以選擇耐嚼的食物，比如通心粉、麵餅、蕎麥麵等。

早上起來不想吃太油膩的食物，可以選擇吃個簡單的自制三明治

自制三明治很簡單

首先煎一個雞蛋

把生菜洗淨

然後把煎好的雞蛋擺在吐司上

再放進一片或兩片生菜

擠一點沙拉醬或者番茄醬

再取一片吐司輕輕壓上

用刀把三明治切成兩塊

這樣簡單的自制三明治就完成了，再配上牛奶或者把粥煮稀喝上一碗粥湯。不用花費多少時間就能吃到一份美味的早餐，也不會太油膩。還可以準備一個蘋果，吃完早餐大概一兩個小時後食用。