個人觀點，以前自己很胖的時候 腿又粗有壯。後來透過跑步 剛開始跑，老是這疼那疼的。越是堅持跑步的決心。現在的腿特別有力 精瘦 變得更加修長了。

這個我有回答的資格，目前我的大腿圍度68了，腿練粗後有下面的感覺：1.下肢力量很足，深蹲可以上重量了 2.腿粗練完，痠痛感一般要 3天才能恢復 3.男性哪方面功能提高很多，想提高的可以多練練腿。

人的腿，樹的根，粗壯有力的雙腿可以視為一個人強壯體魄的體現，它比發達的胸肌手臂更加重要。健身房內很多人有發達的胸肌，腹肌，二頭肌，但腿卻很細小。因為練腿是最為辛苦的，也是比較練難練的，所以健身的人，都會很佩服腿練的比較發達的人。

貼圖是我自己的小短腿，不充血腿圍62，深蹲155KG，硬拉170KG。每週練兩次！

建議大家也要多練腿，不管是為了提高力量還是全身的肌肉圍度增長，還是減脂的能量消耗，都是絕佳的選擇

總有有力的腿，你的身材一般不會太差，因為作為人的下盤，腿是健康與力量的象徵！

平常時候，經濟充沛，一口氣上10樓啊，爬個山啊都很輕鬆自信！遇到危險的時候，會有更好的應變能力跟爆發力！

我來回答：首先引用健美界一句名言：得腿者，得天下。可見大腿強壯有圍度評分是有多高！

人類從自立行走才決定文明社會的開始，原始人類自奔跑開始智力才一步步發展到科學文明。腿是人類的靈魂之基。平凡世界裡大腿發展強壯的人給人一種陽剛之美。因為訓練大腿能有效激發我們的雄激素分泌，讓你更有男人活力。一個美女擁有一雙健美的雙腿就是行走荷爾蒙。哦！不說了。女朋友喊我去練腿了……

很多女孩子都非常注重自己的腿部。尤其是擁有一雙大長腿是很多女孩子夢寐以求的。但是轉身看看自己的小短腿，短也就算了，關鍵還粗，哭了。。。有什麼辦法把自己的小腿給瘦下去呢？

要想解決肌肉腿的問題，我們先來了解一下小腿肌肉的解剖結構。

小腿前後方向主要的肌肉有小腿三頭肌和脛骨前肌；由於脛骨前肌較為表層，肌腹較為扁平，故並不明顯。我們通常覺得小腿粗壯主要是由於後側的小腿三頭肌，包括：腓腸肌和比目魚肌；腓腸肌又包括內側頭和外側頭。

一般來說，正常的小腿具有以下特點：

肌肉不過度發達

那麼，是什麼原因導致了小腿粗壯呢?

穿高跟鞋

愛穿高跟鞋或是由於工作原因必須要穿高跟鞋的女性會使小腿肌肉長期處於緊張的狀態，不進行放鬆就會變得越來越粗。

運動後不放鬆

很多人在跑步後覺得放鬆不重要，或是覺得回家也可以放鬆，結果回家後躺在沙發上再也不想動，最終導致肌肉長期處於緊張的狀態變得粗壯。

膝過伸

膝過伸後，我們身體的重心會向前，為了保持平衡，後側的肌肉就會持續發力，小腿後側的肌肉長期處於緊張的狀態，也會使小腿漸漸變得發達。

運動模式錯誤

跑步時總是小腿先啟動發力，髖關節後伸不足。簡單來說就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來推動。

當然對於這位朋友來說便是生寶寶期間動的過少，而吃的又很多導致的。

說了這麼多原因，究竟該如何瘦小腿呢？

1. 運動後積極放鬆

運動後一定要及時放鬆，克服懶惰心理。可以採用拉伸、按摩、滾泡沫軸等方式進行放鬆。

比目魚肌拉伸

腓腸肌拉伸

脛骨前肌放鬆

2. 加強鍛鍊臀部肌肉力量，減少小腿肌肉的工作量

後蹬伸髖

臀推槓鈴片彈力帶蚌式運動

靠球靜蹲

最後，在生活中儘量減少穿高跟鞋的次數，保持正確的站姿，就可以遠離粗小腿了。

粗壯有力的腿看上去像是男人的專利，畢竟女人的腿如果過於粗壯會影響性感的韻致。但是在健身領域，男、女人都渴望擁有一雙粗壯有力的腿。

首先，粗壯有力的腿給人一種堅強的支撐感，走起路來虎虎生風，整體塑造一種威嚴剛勁的感覺，也是陽剛之氣的體現，而女人粗壯有力的腿也令人感受到不一樣的魅力。

其次，一雙粗壯有力的腿可以使人基礎紮實，穩如磐石，哪怕再大的颱風吹過也可實力抵抗，毫無畏懼，這是粗壯有力的腿帶來的內在的安全感。

再次，一雙粗壯有力的腿一定是千錘百煉而成鋼，一定是經歷了大劑量的跑步、游泳等專業訓練，而且是長年如一日，所以，這樣的腿是健康活力的源泉，是生命輝煌幸福的基石。

最後，要想擁有一雙粗壯有力的大腿，一定要熟練掌握腿部增肌的技巧，透過手持啞鈴進行深蹲、以及前後蹲的訓練效果最佳，腿部肌肉增強不僅線條優美，而且可以增強胰島素敏感度，對心血管疾病也有很好的預防作用！

所以，擁有一雙粗壯有力的大腿是一種美妙的享受！

給人以結實有力的感覺

生活中的具體感受就是……爬樓梯很輕鬆，同樣100多公斤，原來是個胖子的時候，上個樓哼哧哈哧面紅耳赤的，現在健步如飛，上個5層樓臉不紅心不跳的。打籃球卡位也很輕鬆，基本沒人能頂過你，搶板能力max，然後很多重物在我看來都不難搬動，有一回一次性拿了兩個水桶上樓，一手一個！大一那會兒158斤時買的幾條褲子都穿不下了…尤其那幾條蠻貴的牛仔褲…心痛…現在走工裝風格，比較硬漢，美式那種的，

總的來說，粗壯有力的下肢，帶來的好處是非常多的，腿粗不一定難看，肌肉腿那叫美，性感，肥肉腿才是萬惡之源，又沒勁兒又難看

從事任何體育運動的人都希望擁有雙有力的雙腿，有力的雙腿能夠給運動帶來特別多的優勢。

首先彈跳力會很好。很多人都認為彈跳力屬於天賦，一般人跳不高，其實不然，很多人都可以透過專業的訓練增加雙腿的力量，網上有很多勵志的健身者身高大約170cm，在不斷地訓練後，都能夠達到扣籃的水平。

粗壯有力的雙腿能夠穩固你的重心。在體育運動中比如足球，籃球能輕易的卡住身位置，從而掌控球權，獲取比賽勝利。其次是不易受傷，雙腿有力，重心穩定，能夠讓自己在對抗中不失去重心，從而在運動戰中平穩落地。

粗壯的雙腿能夠讓身體有充足的爆發力。參照蘇炳添和劉翔的賽道比賽，就能夠看出來，大腿在運動的重要性。

在生活中雙腿有力也是一個便事。出門逛街，爬山，跑步這些簡單的事情都能夠去輕鬆面對，在不知不覺之間就和平常人拉開差距。而常人需要花費更多的時間，忍受更多的痛苦去完成，甚至可能放棄一些戶外的活動。

所以我認為擁有一雙有力的雙腿是一件很自豪的事情，你覺得呢？

高薪不如高壽，高壽不如高興！呵護我們的雙腿，共贏美麗人生這是蘿蔔腿嗎？他們的腿不是很粗但是壯實，不是一般的健壯這又是什麼腿、哈哈，肯定不是老寒腿啦。

我們大眾人群從出生開始老天都給我們配置了一雙腿腳。但是僅僅是配置了而已，究竟以後我們用他來幹什麼?甚至將把它打造成什麼樣，基本上是由我們自己來打造的。開始我們嗷嗷待乳，雙腿不停的亂蹬，這有利於我們快速的成長髮育，促進我們的新城代謝。慢慢的我們開始移動，用腿來作為移動的支點，或是用腿來掌握平衡，這時候我們並沒有滿足，我們想移動的更快些。所以我們就想站起來，這時候我們就想把幾乎全身的重量壓在腿上。呵呵想想這對腿來說是多麼的不公平

但是腿它也只能默默的承受著。於是我們在父母兄長們的呵護下開始學著獨立行走，奔跑，跳躍、、、乃至後來我們的思想也受著它的影響，它帶著我們的靈魂飽覽山川大海。欣賞無限的人間美景，當然包括帥哥美女，尤其是看見美麗的腿型的時候我們的目光都捨不得離開

儘管我已是中年人，叫我體驗自己擁有粗壯有力的腿是什麼感受，我還真一言難盡。也許有一天終老的時候我會體驗到，當腿不聽從我召喚的時候，任憑我的思緒飛揚，腿確不能任我支配的時候，那時候的體驗會更深刻吧。

所以說，健壯有力的腿的感受只能我去觸控感受別人健康的腿和不健康的腿的感受

從現在身邊不是很缺乏的腦血栓患者身上看到，他們也在鍛鍊運動，但是大多他們都要配置簡單的輪椅。自從他們失去腿的自由的時候，很難在他們臉上找到笑容，精神矍鑠更是與他們無緣，他們的眼神有時候是茫然的，沒有方向，有時候透露出一種哀求，叫人感覺可伶。有時候又能感覺到他們的堅強，總想給步子邁的大一點，有時候他們狠狠的發力，給人的感覺像是要把腿甩丟了似的，感覺腿是累贅【這就是小品裡說的非常6+7吧，呵呵】

那麼多的牽絆，那麼多的不平，為什麼？為什麼？他們不願意和健康人為伍，他們願意找和他們一樣的人聊天。

人間不如意有之，但是Sunny燦爛普照的還是很廣泛的。運動員賽場上健步如飛，特技演員更是飛簷走壁，芭蕾舞演員更是給腿上的功夫演繹的淋漓盡致，輕盈的跳躍，入地三尺的落地，要開有開，要合有合，想豎叉就豎叉，想橫叉就橫叉，他們的腿支撐的不是整個身體，而是一個靈魂。

中年的我一路走來，回顧伴隨我歲月曆程腿的變化，細細觀察也能有點滴的感觸，比如腿上的毛孔越來越少了，汗毛不見了，大腿發胖了，膝關節不靈活啦，還有斑出現了，不注意磕碰面板破損沒有原來癒合的快了，甚至當時的疤痕要等1--2年才能退去。還記得，有一次晚上回家，突然下車一條腿突然落地沒有了感覺，居然來了個雙膝跪倒，剛買的一條褲子膝蓋處就來了一個洞，可是馬上又恢復了，沒啥感覺，也沒注意。等等這些跡象透過以後的學習，這些都是老化的表現，也是我們的經絡正在不斷的淤堵的表現！

關愛健康，叫我們年輕的時光延續，就要從真愛我們的雙腿做起！

所以我平時愛好健身簡單的運動，透過一段時間運動，的確也能感受到腿腳的確比原來靈活自如了，甚至上床下床都感覺靈嗖，這是一種什麼樣的心情，只能自己體會到！

平時我喜歡的運動首先就是拉筋，正拉筋，經絡通常了，基礎的新陳代謝才能正常進行，防止淤堵，正拉筋大腿小腿都能拉通，同時對腰腹也有很好的拉通作用。常言說筋長一寸延壽十年，人老先從腿上老！

還有就是馬步深蹲，對腿上的力量訓練也很好，能叫腿的定功增強的同時對腿的血液迴圈強行刺激！

一定要保護好膝蓋，膝蓋的特殊組織結構很容易受傷，並且受傷後很難修復，現實中膝蓋滑液囊積水定期抽水的人也很多，很不好治療。還有現在年輕人冬季也喜歡穿9分褲，腳脖子在外邊露著，其實那裡最容易受寒，尤其是女性居多，為以後的寒症的病症都會埋下很大的隱患！

出自個人審美愛好，認為大象腿，蘿蔔腿都不是很美，健壯而不臃腫，有力而不笨拙的腿，修長的真的耐看，適合跳滑舞哦！還有鬼步舞，曳舞！