蛋白可以為我們提供充足的能量來維持新陳代謝的執行效率，它還可以提供豐富的飽足感，避免飲食過量造成的肥胖，以下六類低卡蛋白食物飽腹又瘦身推薦給你。

一、蛋清

我們都知道雞蛋是非常營養健康的食物，它的成分中含有豐富的蛋白質，可是蛋黃的熱量相對較高，所以很多人就選擇把蛋清作為主要的食物來為身體提供營養和飽足感，而且還有效的控制了熱量的攝取。

二、低脂牛奶

牛奶中同樣含有豐富的蛋白質、鈣質以及脂肪，是非常營養健康的飲品。可是脂肪也是我們發胖的大敵，所以越來越多的人會選擇低脂牛奶來幫助自己減肥，同樣的，低脂酸奶也是非常好的選擇，而且還能幫助身體通腸排毒。

三、雞胸肉

我們都知道肉食中含有的脂肪含量比較多，所以很多人會選擇儘量少吃肉。可是肉類中也含有大量的蛋白質，而雞肉在所有的肉類中脂肪含量相對較少，尤其是雞胸肉，這樣既能滿足食慾又可以控制熱量了。

四、海鮮

對於我們大家來說，最常見的海鮮品種莫過於蝦了，蝦不僅營養價值非常高，同時，它還含有很多不飽和的脂肪酸，所以，我們的女性也不用擔心蝦會增加我們體內脂肪的含量，食用蝦能夠提高我們體內細胞的活性，所以它才具有了幫助我們瘦身的效果。

五、凍豆腐

豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。

另外，主食可以選擇含有抗性澱粉的全面麵包、糙米飯、等粗糧。這些主食膳食纖維豐富，且不容易被小腸吸收，是減肥期非常好的主食選擇。

在減肥期間要堅持科學飲食，選用一些粗纖維的食材為好，堅持適當運動，必須保證一天的能量，不要感覺是餓瘦的，如果停止減肥就會返彈，我建議在減肥期間食譜：

關於飲食上：

早上吃好，酸奶，點心，鳮蛋

中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可

下午點心，水果，可以吃，為晚餐打點基礎。

晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點水果更好的 7點之前完成晚餐，以後不可再進食。 十點進入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點前完成晚餐。

這位親一看就是我們吃貨屆的朋友，想減肥先考慮吃什麼的問題。其實答案是這樣的：

吃什麼都減肥！

吃什麼都不減肥！

吃什麼都減肥的意思，其實是如果你控制一定的卡路里，一些高熱量的食物也是可以吃的。比如你一天就吃一塊巧克力、或者就吃一塊芝士蛋糕，雖然這樣不健康，但是因為你製造了熱量缺口，時間長了也是會瘦的。

吃什麼都不減肥的意思，其實是你就算吃一些很低熱量的食物，比如黃瓜、西紅柿這些，但是其餘的時間照樣吃炸雞、漢堡，也一樣不會瘦，反而還可能更胖。

總之，想減肥的話，就不要琢磨著吃個什麼特定的東西，走個捷徑一樣的輕鬆減肥了。沒有那麼輕鬆愉快的事。想減肥就只能老老實實的把零食、甜點、飲料都戒掉，改變飲食結構，低油低脂高蛋白。然後如果可以的話輔助以運動。這個方法雖然老套和完全沒有新意，但是是絕對管用的方法。

祝親減肥成功

肥胖分3種：激素型肥胖，脂肪細胞增多型肥胖（洪金寶，鄭欣宜就是這一類），飲食引起的肥胖。

最常見是飲食減肥，飲食肥胖主要和我們的血糖，胃容量，肌脂比，葡萄糖的利用率關係最大。

所以最常見的就是高飽腹的食物，好處就是延緩胃排空時間，起到穩定血糖的作用。血糖穩定的情況下，我們是不容易餓的。

很多人很容易餓就是這個道理，吃的多，但是葡萄糖的利用率低，正常人可以產生30幾個ATP，但胖子只有10多個，甚至更少，所以越吃越胖，越胖越想吃的惡性迴圈當中，不知不覺我們的胃也越來越大。

很多人透過胃流轉手術減肥，就是把胃縮小了。

所以你想減肥，不難，關鍵是有人指導你怎麼減，而不是節食。

節食減肥的結果就是肌肉越來越少，肥肉越來越多，這就是肌脂比，最直觀的就是看身材。很多人抱怨越減越胖，就是因為你的肌肉量減少，脂肪缺在不斷增加，原因就是肌肉的形成比脂肪形成難了10倍，相同重量的情況下，脂肪的體積是肌肉的2倍以上，結果就是你變胖了。

給我點歌贊吧

@張儷 @江一燕 @楊冪 @霍思燕 @秦嵐 @劉亦菲 @趙麗穎 @黃曉明 @張靜初 @陳數 @毛曉彤 @江疏影 @袁姍姍

從我開始減肥以後，我就自制減肥餐，而且效果還很好。

多的不說，先上圖，有圖有真相。

減肥前的腰腹和減肥三個月後的腰腹。雖然我堅持每週鍛鍊三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。

從我減肥開始，我就沒有選擇節食或者代餐，因為我不想用這些不健康的方式減肥，這樣會得不償失，體重下來了，身體垮了，那減肥又有什麼意義。

我們一定要樹立健康減肥的觀念！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。

從我的照片可以看出來，我的健身餐最大的特點是少油少鹽少糖。

然後也不會像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營養豐富身體才不會出問題。

其中動物蛋白優於植物蛋白。比如蝦，魚，雞胸肉，牛排，雞蛋，牛奶。

蛋白質的比例大概佔一餐的40%。

比如用雜糧代替大米煮飯，比如吃玉米，紅薯，土豆。

想減肥明白一個道理就夠了：人之所以胖就是因為吃的能量太多了。減肥就要多吃能量低的食物，少吃能量高的食物。哪些食物能量低呢？

蔬菜一般來說能量都比較低，尤其葉子菜能量低飽腹感強，減肥期間推薦多吃葉子菜，如菠菜、油菜、韭菜、菜心、西蘭花、圓白菜、紫甘藍、大白菜等，每天至少1斤蔬菜，葉子菜佔一半。

減肥期間控制好主食的量很重要，粗雜糧與白米飯、白饅頭相比，能量差不多但營養價值和飽腹感前者更強，減肥推薦多選粗雜糧，如全麥食品、糙米、玉米、燕麥、高粱、小米等，用這些粗雜糧代替精米白麵，每天至少3兩主食（乾重）。

減肥期間蛋白質食物不能少，多選擇能量低蛋白質優的蛋奶肉豆製品，如煮雞蛋、脫脂奶、魚蝦貝類、瘦豬牛羊肉、豆腐、豆腐乾等。

減肥期間水果也不是敞開了吃的，要選擇能量低的，如草莓、櫻桃、藍莓、蘋果、桃子、杏子等，拳頭大小的水果即可。

減肥期間也要吃油，食用油提供能量的同時還包含人體必需的脂肪酸，油的存在還促進脂溶性維生素的吸收，改善蔬菜的口感。選擇什麼食用油也很重要。橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的油是減肥期間的首選，其中亞麻籽油適合涼拌、做餡等低溫烹調。選擇這兩種油還有一個目的，它們都比較貴，用油做菜時就會不捨得多放，這樣會幫助你減少油的使用量，從而控制了總攝入的能量。

首先要清楚肥胖就是體內脂肪庫存過多！所以，要減肥必須要從以下入手：1、飲食要遵循一多三少的原則：品種多，少量、少鹽、少油。達到營養均衡！2、要配合介質清理內臟脂肪，降低血脂，低密度膽固醇LDL……減輕肝臟、血管壁、心包膜上的脂肪含量這才是關鍵，才能有效預防高血壓、心臟病、2型糖尿病等！3、適當配合運動6000步/d；4、最好是減肥之前做個血脂7項檢查，充分了解自己內臟脂肪含量，減肥一段時間或者減成功再做一個同樣的檢查進行比較！有條件增加檢查T3T4。5、一定要走出單一看體重下降就是減肥的誤區！更不能節食、禁食、代餐或者手術！只關注全身圍度縮小、精神狀態越來越好、走路更加輕盈就足夠了！只有這種方式才是健康的減肥！才是去掉身體多餘的脂肪庫存！我是親身經歷了17年的肥胖！我現在也非常享受減肥成功的喜悅！當我在醫院做了上述檢查拿報告的時候，醫生說了一句話：你這個報告是拿錢買不到的！太好啦！足矣！理智的對待減肥！必須要健康減肥！

健康減肥的基礎首先是透過調理好身體，加上自律的修正食物種類。但是百分之99的胖友減肥失敗的原因是無法做到自律。其根本原因是缺乏督促、互相監督。所以減肥是需要一件陪伴的事。我建立了減肥的群。我們到時候可以一起監督一起減肥！

我選擇的是健康行。（一生健康的解決方案）

健康的飲食+均衡的營養+適量的運動（每天就走路就可以）+愉悅的心情+充足良好的睡眠

給你看看我的變化

你好，減肥是當前的熱門話題，首先人們在生活條件好了，認識到了，肥胖對身體的危害，人們開始追求健康，再就是，年輕人崇尚健康美。我認為人的肥胖原因，一是遺傳基因，二是疾病內分泌失調，3是營養過剩不良飲食習慣。如果排出前兩項，最可靠的減肥又健康的方法，就是養成良好的生活習慣，管住嘴邁開腿長期堅持必定有效。