凡事不可過度，人的身體指標都是有範圍的，是可以調節的，這點有點類似化學裡面的緩衝溶液，我們在允許的範圍內，怎麼樣減肥都可以，但是超過了限度肯定對身體是有傷害的。運動也好，節食也罷，一個是增加人的自身消耗，一個是減少人的自身攝入。個人認為在適量的情況下，兩者結合，減少每天飯量，適當運動。

你好，我是不請自來的肉師傅，我透過運動和飲食控制減了60斤吧。

只運動不控制飲食是不會瘦的，只控制飲食不去運動又很容易流失肌肉降低代謝。

建議還是雙管齊下哦。

當然是二者結合效果更好了。

運動減肥就是在減脂前攝入熱量不變的情況下，進行運動鍛鍊。節食減肥就是在之前熱量消耗的基礎上減少一定熱量的攝入。經過實驗發現，二者最後的減肥效果都差不多，但是這並不能說明二者的減肥效果是一樣的。

減重一樣多，並不代表減脂是一樣多的，只能說明體重下降的一樣多而已。透過對比發現，運動減肥的人脂肪下降的更多一點，而節食減肥的脂肪雖然有所下降，但是肌肉掉的更多一點。

運動減肥期間掉肌肉是正常現象，但是節食減肥掉肌肉更加明顯一點，這說明我們人體在飢餓的時候不僅會消耗脂肪來獲得動能，也會消耗的更多的肌肉分解蛋白質來獲得能量。我們運動減肥更多的還是透過消耗脂肪來獲得供能的，這就是二者最大的差別。

所以最好的方式就是二者結合，同時有氧運動和無氧運動相結合，既可以減脂又可以減少肌肉的流失。

同時運動能夠增強我們的體質，提升免疫能力、心肺功能等，無論減不減肥，運動都對我們來說是有益健康的。而節食減肥是在我們身體缺乏能量的情況下消耗我們的身體來降低體重，這樣不僅不利於健康，對我們的身體更是是一種損害。

運動和飲食合理搭配減肥效果更好。

單純的運動減肥，如果在飲食上不注意，運動完繼續暴影暴食，特別是運動後吃很多油膩的東西，不管你做什麼樣的運動，想減肥都是很困難男的。

單純的飲食減肥，短時間內雖然可以看到一定效果，但是大部分只是減掉了你身上的水分，如果一旦飲食上有變化，反彈就比較厲害了。

想要減肥，必須堅持運動再加上合理的飲食，才可以的。

食物上儘量做的不吃高脂、高油的食物。

運動做到“運動333”既：每週運動不低於三次，每次運動不下30分鐘，每次運動完每分鐘脈搏跳動達到130次，那麼你的運動強度就達到了。

再次提醒，千萬不要靠單純的飲食減肥，這樣很容易形成畸形的減肥，特別容易反彈。

最後，祝你減肥成功！

從理論依據來看

運動減肥的依據是能量支出大於攝入，增加卡路里消耗來代謝脂肪。

飲食減肥，不僅僅是限制攝入能量，因為人體是一個複雜的整體，單單靠控制卡路里攝入，可能會陷入節食的情況，對身體百害而無一利；

所以飲食減肥主要在於調整飲食結構。（當然要排除生酮飲、節食等飲食減肥法）

當身體的體脂率降到正常值附近的時候，飲食減肥已經沒有辦法滿足繼續減下去的條件了，這時候運動就顯得特別重要。

想要第二個圖片的身材，不運動做夢

透過運動減肥成功的人不在少數，透過飲食減肥成功的人比例，可能會比運動更多；

運動減肥的一個缺陷是，不調整飲食的情況下，反彈率幾乎是100%。

當然肯定會有人反對我的看法~

如果運動減肥可以長久的維持下去，那麼運動員和兵哥哥就不會退役之後出現肥胖的情況。

運動和飲食難到沒有結合點嗎？

實際情況兩者是相輔相成，只不過在兩者之間飲食佔有絕對地位，

很多時候運動減肥成功，都得到飲食調整的很多幫助；

當然運動作為從屬也有不可替代的作用。

沒有運動排洩廢棄物，你可能會出現酸中毒；

沒有運動增加肌脂水平，你的面板鬆垮垮的一塊，脂肪燃燒的速率減少一半；

沒有運動來提高免疫力，身體很容易受到外界細菌病毒的侵害，飲食的照顧將不復存在；

不要孤立的看問題，也不要顛倒主次關係，先把飲食調整過來，再結合運動來做。來達到減肥目的，以後身體健康的維持也要健康的飲食習慣配合一週3-5次的鍛鍊頻率

大家都知道，減肥的方法主要有兩個：一個是透過加強運動來增加熱量消耗；另一個就是控制飲食，減少每天攝入的總熱量。在平時的運動量和飲食都不變的基礎上，無論是加強運動還是控制飲食，都能達到減肥的目的。

如果對兩種方法進行比較，肥胖嚴重的人應該以控制飲食減肥為主，對於體脂率並不高但仍想繼續減脂凸顯好身材的人而言，應該以運動減脂為主；體脂率中等的人，增強運動和控制飲食相結合減脂效果更好。具體原因分析如下：

1）肥胖嚴重者不宜大量運動

肥胖嚴重的人由於體重過大，已經加重了膝關節負擔。如果再增加運動量，無疑會對膝關節造成進一步損傷，不利於身體健康。肥胖嚴重者在做相同的運動時，運動強度要比體重正常的人大得多，因此提高運動量會增加內臟器官的執行負擔。

肥胖嚴重的人由於內臟脂肪堆積過多，已經對內臟器官的正常執行造成了影響，如果再透過加強運動去減脂，對於內臟器官無異於雪上加霜。因此，肥胖嚴重者不宜透過加強運動的方法減肥。

2）肥胖嚴重者進食量更大

身材正常的人不易變胖的主要原因是能有效控制進食量，而肥胖嚴重者由於不能有效控制進食量，已經形成了大量進食的習慣。導致大量進食的原因是多方面的：比如在壓力過大或情緒不好時經常大量進食，會形成大量進食的習慣；經常與食量很大的人一起吃飯，容易受影響而形成大量進食的習慣；腦垂體激素分泌異常也會導致大量進食。綜上所述，肥胖嚴重者更適宜透過控制飲食減肥。

3）體脂率不高的人減少飲食，對身體攝入的總熱量影響不大

體脂率不高的人保持的飲食量應該是比較合適的，之所以沒有達到更低的體脂率，主要是因為平時的運動量太低。因缺乏鍛鍊導致肌肉含量較低，會減少基礎代謝的熱量消耗，這也是不能進一步降低體脂率的重要原因。

體脂率不高的人即使飲食量有所減少，身體也會透過提高食物吸收率、減少基礎代謝消耗的方法來維持體脂率不變。因此，體脂率較低的人更適合採用增加運動量的方法減肥。

最後需要說明的是，體脂率中等的人減肥，在控制熱量攝入的同時增加運動量，雙管齊下減脂效果更好。在減肥過程中體重下降不宜過快，以免造成面板鬆弛，每月體重下降不宜超過2.5kg。