立定跳遠有以下技巧： 1、調整好立定跳遠基本姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。 2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 4、配合呼吸 ：預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 5、平日可進行各種輔助鍛鍊：立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛鍊來增加腿部的爆發力是很重要的，比如蹲起跳、單腳交換跳、收腹跳、縱跳摸高等。 資料拓展： 1、在做立定跳遠的運動前，應該熱身一下。在關節和韌帶活動開之後，即便會受傷，但是受傷的程度也會減輕。 2、在硬地進行跳遠會因為沒有緩衝而導致更容易受傷。所以在進行立定跳遠時，要選硬度低點的場地，比如：沙坑、軟土地。 3、若是腰腿部疼痛，則不要做立定跳遠了。若是在平時的訓練中感覺腰部疼痛，但仍想繼續進行，則減少訓練的時間以及不要太用力。 來源：：立定跳遠
立定跳遠有以下技巧： 1、調整好立定跳遠基本姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。 2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 4、配合呼吸 ：預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 5、平日可進行各種輔助鍛鍊：立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛鍊來增加腿部的爆發力是很重要的，比如蹲起跳、單腳交換跳、收腹跳、縱跳摸高等。 資料拓展： 1、在做立定跳遠的運動前，應該熱身一下。在關節和韌帶活動開之後，即便會受傷，但是受傷的程度也會減輕。 2、在硬地進行跳遠會因為沒有緩衝而導致更容易受傷。所以在進行立定跳遠時，要選硬度低點的場地，比如：沙坑、軟土地。 3、若是腰腿部疼痛，則不要做立定跳遠了。若是在平時的訓練中感覺腰部疼痛，但仍想繼續進行，則減少訓練的時間以及不要太用力。 來源：：立定跳遠