刷牙不僅僅是為了更白和更清新的呼吸，它對你的整體健康至關重要。刷牙的時候，你會清除牙斑——一層附著在牙齒上的細菌薄膜，會產生蛀牙、牙齦疾病，如果你忽視它足夠長的時間，會導致牙齒脫落！你是知道的為什麼刷牙，但是如果你想學怎麼為了有效刷牙，這些建議會有所幫助。
第一部分：
使用正確的工具
1
使用一把好牙刷。選擇帶有柔軟尼龍刷毛的牙刷。這必須有效去除斑塊和碎屑，而不會刺激牙齦或腐蝕牙釉質，就像硬毛刷在側向使用時一樣。牙刷也應該舒適地放在你的手裡，並且有一個足夠小的頭部，可以很容易地接觸到你所有的牙齒，尤其是後面的牙齒。如果你很難把牙刷放進嘴裡，它可能太大了。
如果你是一個懶惰的刷牙者，並且認為電動牙刷可能會鼓勵你花更多的時間在牙齒上，電動牙刷是一個很好的選擇；然而，你可以用手動牙刷做同樣好的工作——這都是技術上的。
一個好方法是早上用手動牙刷刷牙，晚上用電動牙刷。
你絕對應該避免用動物毛髮製成的“天然”刷毛牙刷，因為這些刷毛可能含有細菌，必須更頻繁地更換。
2
定期更換牙刷。刷毛會隨著時間的推移磨損，失去靈活性和有效性。你應該每三到四個月買一把新牙刷，或者刷毛開始張開並失去形狀。牙刷的目視檢查比實際時間表更重要。你也可以買牙刷，當購買新牙刷的時候，牙刷柄會變色。
研究發現，數以千計的微生物稱牙刷刷毛和手柄為“家”，並可能導致感染。
大約三個月的時候，刷毛會因為摩擦而變得鋒利，會導致牙齦出血。
使用完刷子後，一定要衝洗乾淨，直立存放，不要蓋著蓋子，以便下次使用前晾乾。否則細菌會生長。
3
使用含氟牙膏。它不僅有助於清除牙菌斑，而且有助於強化牙釉質。值得注意的是，含氟牙膏不被吞嚥，因為攝入過多會對健康造成嚴重後果。它不應該用於三歲以下的兒童。
你可以讓牙膏針對各種各樣的牙齒和牙齦問題，包括蛀牙、牙垢、敏感的牙齒和牙齦、牙齦炎和著色的牙齒。選擇最適合你的，或者向你的牙醫或衛生師尋求建議。
4
使用牙線。 用牙線剔牙和刷牙一樣重要，因為它能清除積聚在牙齒之間的牙斑、細菌和食物顆粒，即使在上下自然運動時，柔軟鬆軟的牙刷刷毛也夠不到這些物質。你應該一直用牙線剔牙以前刷牙，這樣牙線清潔時鬆動的食物或細菌就不會留在嘴裡。
記得輕輕地用牙線剔牙。不要像這樣“折斷”牙齒之間的牙線刺激敏感牙齦。沿著每顆牙齒的曲線，慢慢放鬆。
如果你發現牙線難以使用，或者你有牙套，那就去找牙籤。這些是小木棒或塑膠棒，你可以把它們插在牙齒之間，如果空間足夠大，可以達到和牙線一樣的效果。
或者，你也可以使用牙線，這是在兩個支架之間串起來的小片牙線，通常在另一端有一個撥片。
第二部分：
掌握刷牙技術
使用少量牙膏。只在牙刷上擠一點豌豆大小的牙膏。塗太多牙膏會導致泡沫過多，誘使你吐痰和過早吃完。此外，它增加了你攝入更多含氟牙膏的風險，這是非常不健康的。
如果刷牙很痛，試著只用精確的圓周運動輕輕刷牙，或者換成適合敏感牙齒的牙膏。
將刷毛與牙齦線成45度角。輕輕刷一個短的圓周運動。不要刷牙穿過你的牙齒。請你的牙醫向你介紹正確的刷牙方法。
花兩到三分鐘刷牙。一次只刷幾顆牙，繞著你的嘴圍成一個圈，這樣你就可以得到每顆牙(在每個位置花大約12到15秒)。如果有幫助，你可以把你的嘴分成四個象限:左上、右上、左下和右下。如果你在每個象限花30秒，你會有整整兩分鐘的刷牙時間。
試著從外側左下牙開始，移到外側右下牙，然後從外側右上牙移到左上牙。換上內鞋幫，刷上右上內側、右下內側，最後刷左下內側。
如果你覺得無聊，試著邊看電視邊刷牙，或者邊刷牙邊給自己哼一首歌。在整首歌的持續時間裡刷牙將確保你刷牙徹底！
刷你的臼齒。將牙刷放在垂直於嘴唇的位置，或者刷毛放在臼齒底部。以進進出出的動作操作牙刷，並從口腔後部向前移動。然後透過刷子的旋轉運動來完成這個運動，以消除從表面上脫落的細菌。在嘴的另一邊重複。當底部牙齒清潔後，將牙刷翻過來，在頂部臼齒上工作。
為了接近臼齒外側，總是把下頜向你工作的一側擺動。這將增加你的刷子上下移動幾次的空間，這樣就不會發生橫向移動。
5
刷你牙齒的內表面。傾斜牙刷，使牙刷頭指向牙齦線，並刷每顆牙齒。牙醫報告說，最常跳過的區域是下門牙的內部，所以一定不要忘記這些！用另一隻手的兩三個手指分開牙齒，檢查你的嘴是否張開得足夠大。這將允許正確的垂直角度到達牙齦邊緣。
6
輕輕地刷你的舌頭。清潔完牙齒後，用牙刷的刷毛輕輕地清潔舌頭。(不要壓得太緊，否則會損壞組織。)這有助於遠離口臭，消除舌頭上的細菌。
第三部分：
漱口。如果你選擇刷牙後漱口，從一次性杯子裡喝一口水，或者把手放在水龍頭下。把它刷在你的嘴上，吐出來。
請注意，是否建議這樣做還有一些爭議。雖然有些人認為這會降低區域性氟化物治療的效果，但其他人希望確保不攝入氟化物。還有一些人就是不喜歡嘴裡有牙膏！如果你有患蛀牙的高風險，不漱口或者只用少量的水漱口可能是有益的——有效地產生氟化物漱口水。
其他研究表明，刷牙後漱口對使用含氟牙膏刷牙的效果沒有顯著影響。
沖洗牙刷。將牙刷放在流水下幾秒鐘，清除牙刷上的細菌。如果你不正確地衝洗牙刷，你實際上可以在下次使用時將舊細菌引入你的口腔。沖洗還可以去除殘留的牙膏。把你的牙刷放在容易變乾的地方。否則，細菌會生長。
最後用含氟漱口水漱口(可選)。喝一小口漱口水，在嘴裡漱約30秒，然後吐出來。小心不要吞下任何東西。
用鹽水漱口(可選)。鹽水殺死你牙齒上的壞細菌。有傳言說鹽水是酸性的，如果使用太頻繁會腐蝕牙齒。最好不要太頻繁地使用它，因為像任何事情一樣，太多的東西都是不好的。
為了獲得全面的抗菌保護，睡前用氯己定漱口水漱口，但連續使用不要超過兩週。
記得每天至少刷兩次。大多數牙醫建議你每天至少刷牙兩次——早上一次，睡前一次。如果你能在刷第三次，那就更好了！試著以45度角刷牙，因為這比正常情況下更有助於去除牙菌斑和食物/飲料顆粒。你也應該儘量避免在兩餐之間吃零食，因為這會導致更多的食物殘渣和細菌在嘴裡堆積。
刷牙不僅僅是為了更白和更清新的呼吸，它對你的整體健康至關重要。刷牙的時候，你會清除牙斑——一層附著在牙齒上的細菌薄膜，會產生蛀牙、牙齦疾病，如果你忽視它足夠長的時間，會導致牙齒脫落！你是知道的為什麼刷牙，但是如果你想學怎麼為了有效刷牙，這些建議會有所幫助。
第一部分：
使用正確的工具
1
使用一把好牙刷。選擇帶有柔軟尼龍刷毛的牙刷。這必須有效去除斑塊和碎屑，而不會刺激牙齦或腐蝕牙釉質，就像硬毛刷在側向使用時一樣。牙刷也應該舒適地放在你的手裡，並且有一個足夠小的頭部，可以很容易地接觸到你所有的牙齒，尤其是後面的牙齒。如果你很難把牙刷放進嘴裡，它可能太大了。
如果你是一個懶惰的刷牙者，並且認為電動牙刷可能會鼓勵你花更多的時間在牙齒上，電動牙刷是一個很好的選擇；然而，你可以用手動牙刷做同樣好的工作——這都是技術上的。
一個好方法是早上用手動牙刷刷牙，晚上用電動牙刷。
你絕對應該避免用動物毛髮製成的“天然”刷毛牙刷，因為這些刷毛可能含有細菌，必須更頻繁地更換。
2
定期更換牙刷。刷毛會隨著時間的推移磨損，失去靈活性和有效性。你應該每三到四個月買一把新牙刷，或者刷毛開始張開並失去形狀。牙刷的目視檢查比實際時間表更重要。你也可以買牙刷，當購買新牙刷的時候，牙刷柄會變色。
研究發現，數以千計的微生物稱牙刷刷毛和手柄為“家”，並可能導致感染。
大約三個月的時候，刷毛會因為摩擦而變得鋒利，會導致牙齦出血。
使用完刷子後，一定要衝洗乾淨，直立存放，不要蓋著蓋子，以便下次使用前晾乾。否則細菌會生長。
3
使用含氟牙膏。它不僅有助於清除牙菌斑，而且有助於強化牙釉質。值得注意的是，含氟牙膏不被吞嚥，因為攝入過多會對健康造成嚴重後果。它不應該用於三歲以下的兒童。
你可以讓牙膏針對各種各樣的牙齒和牙齦問題，包括蛀牙、牙垢、敏感的牙齒和牙齦、牙齦炎和著色的牙齒。選擇最適合你的，或者向你的牙醫或衛生師尋求建議。
4
使用牙線。 用牙線剔牙和刷牙一樣重要，因為它能清除積聚在牙齒之間的牙斑、細菌和食物顆粒，即使在上下自然運動時，柔軟鬆軟的牙刷刷毛也夠不到這些物質。你應該一直用牙線剔牙以前刷牙，這樣牙線清潔時鬆動的食物或細菌就不會留在嘴裡。
記得輕輕地用牙線剔牙。不要像這樣“折斷”牙齒之間的牙線刺激敏感牙齦。沿著每顆牙齒的曲線，慢慢放鬆。
如果你發現牙線難以使用，或者你有牙套，那就去找牙籤。這些是小木棒或塑膠棒，你可以把它們插在牙齒之間，如果空間足夠大，可以達到和牙線一樣的效果。
或者，你也可以使用牙線，這是在兩個支架之間串起來的小片牙線，通常在另一端有一個撥片。
第二部分：
掌握刷牙技術
1
使用少量牙膏。只在牙刷上擠一點豌豆大小的牙膏。塗太多牙膏會導致泡沫過多，誘使你吐痰和過早吃完。此外，它增加了你攝入更多含氟牙膏的風險，這是非常不健康的。
如果刷牙很痛，試著只用精確的圓周運動輕輕刷牙，或者換成適合敏感牙齒的牙膏。
2
將刷毛與牙齦線成45度角。輕輕刷一個短的圓周運動。不要刷牙穿過你的牙齒。請你的牙醫向你介紹正確的刷牙方法。
3
花兩到三分鐘刷牙。一次只刷幾顆牙，繞著你的嘴圍成一個圈，這樣你就可以得到每顆牙(在每個位置花大約12到15秒)。如果有幫助，你可以把你的嘴分成四個象限:左上、右上、左下和右下。如果你在每個象限花30秒，你會有整整兩分鐘的刷牙時間。
試著從外側左下牙開始，移到外側右下牙，然後從外側右上牙移到左上牙。換上內鞋幫，刷上右上內側、右下內側，最後刷左下內側。
如果你覺得無聊，試著邊看電視邊刷牙，或者邊刷牙邊給自己哼一首歌。在整首歌的持續時間裡刷牙將確保你刷牙徹底！
4
刷你的臼齒。將牙刷放在垂直於嘴唇的位置，或者刷毛放在臼齒底部。以進進出出的動作操作牙刷，並從口腔後部向前移動。然後透過刷子的旋轉運動來完成這個運動，以消除從表面上脫落的細菌。在嘴的另一邊重複。當底部牙齒清潔後，將牙刷翻過來，在頂部臼齒上工作。
為了接近臼齒外側，總是把下頜向你工作的一側擺動。這將增加你的刷子上下移動幾次的空間，這樣就不會發生橫向移動。
5
刷你牙齒的內表面。傾斜牙刷，使牙刷頭指向牙齦線，並刷每顆牙齒。牙醫報告說，最常跳過的區域是下門牙的內部，所以一定不要忘記這些！用另一隻手的兩三個手指分開牙齒，檢查你的嘴是否張開得足夠大。這將允許正確的垂直角度到達牙齦邊緣。
6
輕輕地刷你的舌頭。清潔完牙齒後，用牙刷的刷毛輕輕地清潔舌頭。(不要壓得太緊，否則會損壞組織。)這有助於遠離口臭，消除舌頭上的細菌。
第三部分：
1
漱口。如果你選擇刷牙後漱口，從一次性杯子裡喝一口水，或者把手放在水龍頭下。把它刷在你的嘴上，吐出來。
請注意，是否建議這樣做還有一些爭議。雖然有些人認為這會降低區域性氟化物治療的效果，但其他人希望確保不攝入氟化物。還有一些人就是不喜歡嘴裡有牙膏！如果你有患蛀牙的高風險，不漱口或者只用少量的水漱口可能是有益的——有效地產生氟化物漱口水。
其他研究表明，刷牙後漱口對使用含氟牙膏刷牙的效果沒有顯著影響。
2
沖洗牙刷。將牙刷放在流水下幾秒鐘，清除牙刷上的細菌。如果你不正確地衝洗牙刷，你實際上可以在下次使用時將舊細菌引入你的口腔。沖洗還可以去除殘留的牙膏。把你的牙刷放在容易變乾的地方。否則，細菌會生長。
3
最後用含氟漱口水漱口(可選)。喝一小口漱口水，在嘴裡漱約30秒，然後吐出來。小心不要吞下任何東西。
4
用鹽水漱口(可選)。鹽水殺死你牙齒上的壞細菌。有傳言說鹽水是酸性的，如果使用太頻繁會腐蝕牙齒。最好不要太頻繁地使用它，因為像任何事情一樣，太多的東西都是不好的。
為了獲得全面的抗菌保護，睡前用氯己定漱口水漱口，但連續使用不要超過兩週。
5
記得每天至少刷兩次。大多數牙醫建議你每天至少刷牙兩次——早上一次，睡前一次。如果你能在刷第三次，那就更好了！試著以45度角刷牙，因為這比正常情況下更有助於去除牙菌斑和食物/飲料顆粒。你也應該儘量避免在兩餐之間吃零食，因為這會導致更多的食物殘渣和細菌在嘴裡堆積。