這種事情貴在堅持，不能說你一時興起今天早點睡覺，第二天搞他一手通宵。

這種事講究規律性或者說自律習慣，你嘗試每天固定10點睡覺，睡不著就躺在床上想想今天干了什麼事，不該幹什麼事（吾日三省吾身），漸漸的感到睏意就睡著了（實在睡不著聽聽雨聲，有app能提供），第二天也這樣，每天都這樣，養成一種習慣。而早上的時候，由於你昨晚早睡了，你第二天會早起，起床以後別躺在床上，起來吃早餐裝扮自己，實在不濟你就坐在凳子上玩手機，總之別躺在床上，你也得讓它成為習慣，你會受益無窮的！

白天強迫自己起床，只有白天的休息時間不夠，晚上才能睡著，不然白天起的晚，就會陷入晚上睡得晚，白天起的晚的死迴圈

晚上如果睡不著，不要看手機，手機的亮度會讓自己越來越清醒，也不要想一些會讓自己憂鬱難受的事情，可以喝一杯熱牛奶，聽幾首輕音樂，或者是在網上找下雨的聲音來聽，讓自己的床香香的軟軟的，創造一個安逸舒適的睡眠環境，而不是靠看手機來打發時間，如果要看一些東西，那可以看紙質的書，最好是對你來說比較枯燥的，可以讓你感到疲憊加速入眠。

希望大家都可以有一個良好的作息習慣和安穩的睡眠吖

晚上強迫自己入睡，早點做入睡準備，實在睡不著也不要玩電子裝置，可以聽點asmr，純音樂等讓人平靜安神的。如果這些都不能助眠，那就依照個人情況，睡眠前適當吃點褪黑素，但要注意睡眠時間調整過來後，就不要吃褪黑素了。

晚上能睡著了，早上就能起了。

夜裡睡不著，睜眼到天亮，四周鼾聲夢話磨牙不停，卻只能羨慕得眨眨眼，不困麼？困…但是就是睡不著。上課雲裡霧裡，不小心依著胳膊肘就去見了九重天神仙，吃了龍肉川湯，還喝了蟠桃酒……(高中的真實寫照)高中三年真得是實至名歸的“睡神”，面對同學們的調侃，也是心酸。晚上困得要死，大腦缺是不肯停歇，每到深夜總是有一種深深的無力感。最可怕的是自己還沒意識到自己生了病，一種由焦躁引起的抑鬱。頭髮也就明顯的掉了，腦瓜子也變得不靈光，成績也是盤踞雞尾，印象最深是考完試了，班長帶領各班委來安慰我，大致意思是你這麼努力，成績還是這樣，是方法沒對嗎？面對身邊人真誠的關懷，遲鈍的人感動的同時卻覺得羞愧，聰明的枝椏早受到長期失眠的毒害，精神力，注意力也是勉強穩住在中下的水平。書，很多時候是看不進去的；課，也不過是勉強讓自己別被催眠；作業，差不多就行了。越是睡不著就越是焦躁，越是焦躁就越是胡思亂想，無跡可尋的失眠最終歸結於“擇床”(換了床/環境睡不著)。睡前鍛鍊，讓自己累，可能就睡著了？沒用……早睡早起，擁有良好的生物鐘？沒用……和班主任談心，獲取入睡法寶？沒用……最嚴重的時候崩潰到想跳樓，也想過使用安眠藥治療，結果高考過後的某一天入睡也不是什麼難事了。到也了大學對聲音光線敏感，入睡也難了些。所以買了床簾、眼罩、耳塞，甚至還和室友吵了架。到最後的最後，睡前聽英語電臺，想睡，就能睡了。現在，卻是關燈，閉眼，窩一個舒服的姿勢就能沉沉睡去了。其實，多年的難入睡，在網上搜索了很多次解決方法，後期掉髮也去網上找，百度一下，貼吧，知乎，微博，微信…發現失眠的人，失眠的同齡人很多，都面對著我所面對的，甚至更多，心態也隨之改變。我就是我，獨一無二，二到底。