健身這一生活方式已經越來越被人們熟知和接受，尤其是無氧運動的興起，使得女生健身也成為潮流，那麼，是什麼樣的原因促使你開始健身呢？是越來越大的工作和學習壓力，需要身心的放鬆？還是日益臃腫的體型和每況愈下的健康為你敲醒警鐘？不管是釋放壓力，塑造形體還是提高健康，健身都是一個很好的選擇，也是成本最低的一種。當你的身體出現問題時再開始就晚了，所以，趕緊練起來吧。

1、鴿子式

正式訓練開始之前，記得先進行熱身和拉伸，避免受傷，也能幫助進入訓練狀態，達到事半功倍的效果。

體式要點：

坐於地面，右腿在體前摺疊使右腳儘量貼緊身體，左腿大腿貼緊地面，小腿向上抬起，脊柱向後摺疊彎曲，左手伸直握住左腳腳尖。

2、半駱駝式

這一體式難度較低，但是能夠有效拉伸胸腹部和大腿前側，對於腿型改善有明顯效果。

體式要點：

雙腿跪於地面，左腿小腿摺疊儘量貼近大腿，腳背繃直，身體脊柱向後彎曲，右手置於胸前，左手在體後支撐地面。

3、單手虎式扭轉

這一體式能夠拉伸大腿肌肉線條尤其是大腿後側和內側，並能增強核心穩定性。

體式要點：

側面單手支撐，同側腿垂直彎曲，小腿貼緊地面，脊柱保持中立位，對側腿伸直向上抬起，同側手臂伸直握住腳踝。

瑜伽能夠放鬆身心，一天疲勞的工作和學習之後，一組瑜伽，30分鐘，就能讓你身體舒展，精神愉悅，同時還能消耗多餘的熱量，塑造體形，並且提升身體的健康狀況，一舉多得。

上班族每天重複著一樣的工作，日常生活很單調，而且不注重鍛鍊，身體也跟著偷懶，只能望著鏡子看著胖胖的自己。相比之下，那些經常健身的小哥哥和小姐姐們會顯得更加有精氣神，而且越來活年輕。所以大家應該重視健身，如果你的工作比較忙，可以選擇瑜伽，每天在家練一練，既能放鬆身體，又能瘦身塑型，效果很明顯哦！

1.女神式

↑瑜伽動作有拉伸肌肉的作用，使全身線條變得緊緻，身材看起來會更棒哦！

體式要點：山式站立，雙腳腳掌向兩側旋轉45度，雙腿儘量分開，彎曲雙膝，臀部下壓，踮起雙腳腳跟，兩小腿垂直於地面，上身保持直立，雙臂向身體兩側伸直，雙肘放在兩膝上，雙手掌心朝上，雙手食指與拇指相碰。

2.駱駝式變體

↑瑜伽看似簡單，其實需要付出很多努力，堅持練習可以增加身體的力量和柔韌性。

體式要點：跪在地上，雙腿併攏，兩大腿垂直於地面，上身緩慢後傾，直到上身與地面平行，右臂伸直，右手手掌撐地，右手指尖指向膝蓋，左臂彎成90度，置於身體上方，左手食指與拇指相對，兩小腿儘量抬高，腳尖緊貼脖子。

3.狂野式變體

↑如果你是比較內向的女孩子，那麼練習瑜伽可以幫你在運動中找到自信，與他人相處會變得更融洽哦！

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，左手手掌和左小臂緊貼地面，雙腿蹬直，臀部抬高，左前臂垂直於地面，上身向左旋轉90度，右臂彎成90度置於空中，彎曲右膝，右大腿與右小腿垂直，右腳腳尖著地。

健康是最重要的，無論你的工作有多忙，都不要忘了堅持運動，不要等到身上堆滿肥肉或者被疾病纏身的時候才想起鍛鍊，那時候運動的效果就沒有那麼明顯了哦！選擇瑜伽，一定會有驚喜哦！

準確地說，我是3年前開始覺得我應該有計劃的定期健身。

坦白來講，我並不是一個很自律的人，但是我算是一個喜歡折騰的人。愛動坐不住從小就是我的一個特點，在農村生活過的我，小時候就喜歡折騰，比如爬樹掏鳥窩，下河游泳捉魚，追兔子捅馬蜂窩這些我都幹過。相信跟我一樣的小夥伴不在少數吧！

愛折騰成為了我日後喜歡運動的源頭和動力。上學那會兒，我最喜歡上體育課了。每次上體育課，我都像換了一個人似的，各種體育專案都喜歡嘗試。記得高中有一次體育課上，可能因為我運動的太劇烈了，我的褲子從褲襠被撕成了兩半，當時十分尷尬。

上大學時，因為平時時間多了，我會經常在操場打籃球和跑步，有時也會翹課去打球。那時候完全是因為喜歡運動，但是還沒有健身的意識。自從有一次打球崴腳休息了三個月才意識到，運動不能胡來，需要講究方法。

從那次以後，我開始跑步鍛鍊身體的靈活性，同時也希望鍛鍊腿部肌肉。沒想到剛開始接觸跑步就徹底喜歡上了跑步。從剛開始在校每週跑三次（那時候我就能跑10公里哦），並且到畢業我大概在學校操場跑步超過一千圈，不誇張。到後來工作每月不定期跑，再到現在保持平均每週兩次跑步的頻率。

我真正走進健身房健身是從2016年7月份開始。之前一直覺得健身房辦卡很貴，後來因為自己確實想增肌，就開始進行力量訓練。

我覺得辦健身卡的人基本可以分三類：辦過卡從沒去過，偶爾去一兩次，經常去有空就去。而我應該是屬於最後那類人了。我很喜歡健身，從來不會逼迫自己去健身房，而是主動擠時間想去健身房。到現在為止，我基本堅持每週2～3次健身房鍛鍊。相信跟我一樣的小夥伴也不在少數吧！

至今，我堅持跑步已經有8年時間了，連續兩個星期沒跑步基本沒有過，除了有一次得肺炎，那一個月時間醫生不讓跑步健身。當時我真的渾身難受，一直問醫生什麼可以跑步。我堅持健身大概有3年時間了，中間也基本沒斷過。

那麼跑步健身給我帶來的最直觀感受就是，平時吃的很多但從來沒有胖過，身體和健康很少生病。此外，我的意志力也得到了鍛鍊，做事有衝勁兒有耐心，平時精力很旺盛。

我覺得健身是一種投資，而且健身是一種長期的低成本高回報的投資。健身也是需要一輩子堅持做的事，一定要把它當作人生中重要的事業去做。越早養成健身的習慣，就越早能感受到生活的美好。