如果你非要控制的話也是闊以的，就是控制自己不去關注睡覺，把注意力放到別的地方。
比如:
1.做一些無聊的事，背單詞，看一些字特別多且枯燥無味的書，或者假裝自己要來個很認真的睡前學習（想想看是不是每次信誓旦旦要學習的時候，坐著看10幾分鐘的書就好睏，好想念躺在床上的感覺……）
2.冥想放空
躺在床上自我催眠，放鬆。
選一個舒適的姿勢，放鬆肩膀，有種向下沉的感覺，然後從腳指開始去放鬆，腳背，腳踝，小腿，膝蓋，大腿，屁股，腰（像是在做一個很慢的掃描一樣，一點一點地去感受去放鬆）背部要有種脊柱在延展的放鬆，肩膀，手指，手背，手臂放鬆，肩膀繼續下沉，脖子，頭，臉上的肉，嘴角，額頭，最後感覺到腦子也是放鬆的（可以想象你是躺在一張特別特別舒服的大床上，也可以是懸空漂浮的感覺，周圍可以是漆黑一片的感覺，也可以是星空夢幻的感覺，反正就是你置身其中，非常寧靜又舒適的感覺）
模擬睡覺時的呼吸，（如果經過上面的放鬆你已經感覺快要睡著了或者很舒服只想沉浸其中那麼就不用管呼吸了，順其自然就好）如果還是感覺有點興奮有點燥那麼，正常速度的吸氣，然後很慢很慢的呼氣，但是不要把一口氣全乎完，留著一點，停頓2秒以後接著再接著正常吸氣，慢慢呼氣………………直到睡著
如果你非要控制的話也是闊以的，就是控制自己不去關注睡覺，把注意力放到別的地方。
比如:
1.做一些無聊的事，背單詞，看一些字特別多且枯燥無味的書，或者假裝自己要來個很認真的睡前學習（想想看是不是每次信誓旦旦要學習的時候，坐著看10幾分鐘的書就好睏，好想念躺在床上的感覺……）
2.冥想放空
躺在床上自我催眠，放鬆。
選一個舒適的姿勢，放鬆肩膀，有種向下沉的感覺，然後從腳指開始去放鬆，腳背，腳踝，小腿，膝蓋，大腿，屁股，腰（像是在做一個很慢的掃描一樣，一點一點地去感受去放鬆）背部要有種脊柱在延展的放鬆，肩膀，手指，手背，手臂放鬆，肩膀繼續下沉，脖子，頭，臉上的肉，嘴角，額頭，最後感覺到腦子也是放鬆的（可以想象你是躺在一張特別特別舒服的大床上，也可以是懸空漂浮的感覺，周圍可以是漆黑一片的感覺，也可以是星空夢幻的感覺，反正就是你置身其中，非常寧靜又舒適的感覺）
模擬睡覺時的呼吸，（如果經過上面的放鬆你已經感覺快要睡著了或者很舒服只想沉浸其中那麼就不用管呼吸了，順其自然就好）如果還是感覺有點興奮有點燥那麼，正常速度的吸氣，然後很慢很慢的呼氣，但是不要把一口氣全乎完，留著一點，停頓2秒以後接著再接著正常吸氣，慢慢呼氣………………直到睡著