結合已經成功戒菸10多年的經驗：

1、確立自己內心想戒菸的原則，最好利用身體不適的時機來戒菸，例如：感冒、咳嗽等。

2、正式戒菸後做到自己不帶煙、不接別人的讓煙，以及其它任何場合的應酬煙。

3、戒菸過程如遇想抽菸來緩解壓力的事情，堅決用自己的意志來剋制，甚至親朋好友的勸煙也堅決不抽，做到這樣的話，戒菸效果已經成功一半，剩餘的戒菸就是時間問題了。

4、在戒菸過程中，會遇到各種各樣的困難，只要自己能夠保持健康的心態，就一定會堅持下去，最終會達到戒菸目的。

5、因人而異可能會有這樣的情況，由於煙癮較大，戒菸後會出現發胖，體重增加，夜間做夢抽菸等現象；同時應加強體育運動，用改變自己一些生活習慣來補充戒菸後的空虛。

6、戒菸前後應到醫院進行一次肺部和呼吸系統的檢查，如有陰影或者其它情況，應及時就醫進行治療，保證自己身體處於良好狀態，排除腫瘤的發生。

個人認為抽菸並不緩解壓力，戒菸要靠毅力，看一些抽菸造成的危害性質的影片，吃一些零食作為輔助，壓力個人認為瘋狂的運動可以緩解一下

沒有意志力的人，是不能持之以恆地把煙戒掉，雖然他暫時把煙戒掉，但過一段時間後，又從新反彈過來，死灰復燃，從新再次點燃抽菸火種，這是沒有意志力的人的表現。現在市場上有很多的戒菸渠道，有戒菸茶，有戒菸電子煙等等，起到一定的輔助作用，但戒菸效果不很顯著，很難達到切底戒菸的效果。如何做到切底戒菸不抽菸，還是靠個人的堅定的意志力，否則一切都是空話。如果自己遇到工作上的壓力，或者是無聊時候，就想抽菸，緩解壓力和消除無聊，這是抽過煙的人常都有這個感受，這種心理實際上助長自己的抽菸。因此要想避開工作上的壓力和無聊時候不抽菸，首先要積極參加體育鍛煉和各種有利於身體健康的活動。如打球，跑步、釣魚、聽音樂；學習練寫書法，畫畫、看看書等等的方式都能使你忘記抽菸。其次是口袋裡經常備用口香糖，煙癮時候，拿出來放在嘴裡嚼一嚼，也起著不想抽菸的效果。

個人戒菸兩次都沒戒掉，間隔一年又抽了。特別是在辦公室寫東西的時候，沒煙提神真的很難受。

雖然知道抽菸對身體無益，但壓力大時，抽根菸緩解一下，能好點。建議朋友們能不抽，還是別抽了。

身邊有戒掉的朋友，問他怎麼戒菸的，說就是靠個人自制力，說不抽，就真的不抽了。誰給他都不抽。真服！

有人說，能戒菸的人很可怕，是有一定道理的。其實全靠自制力，這個我信。其他的戒菸方法不好使。

所以，想戒掉，全在你自己的控制力上。

"戒斷症狀"是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁，而導致內迴圈和內分泌的失衡，出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、打哈欠、流眼淚、注意力無法集中等症狀，這是戒菸失敗的主要原因。

世界衛生組織推薦使用尼古丁替代療法，有效緩解戒斷症狀，使戒菸過程不難受，戒菸更容易成功 。

二十世紀九十年代初，瑞典衛生部研究成功”尼古丁替代療法的戒菸貼”，用此方法解決潛艇內官兵不能吸菸的問題，同時使瑞典吸菸人數銳減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

1993年美國國家衛生部引進”尼古丁替代療法”，不到二年，先後有5000萬人戒菸成功。

1996年世界衛生組織向世界各國推薦採用"尼古丁替代療法"進行戒菸，並建議納入國家健康保險規劃中去。"尼古丁替代療法"是安全有效的控煙辦法。

煙博士戒菸貼，京東商城有售。