長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。

隨著生活節奏的越來越快，平時呢人們的精神已經很疲勞，但是呢，還是有一些很多朋友會熬夜，其實長期熬夜的對身體危害是很大的，今天拿來給大家說一說熬夜對身體有哪些

1.經常熬夜，而身體會因為長期得不到一個休息得不到緩解造成了身體抵抗力下降，然後細菌病毒就會侵入身邊生病的機率就會增大

2.長時間的熬夜會讓腦部神經長期處在一個工作的狀態，所以會引起頭疼，失眠等等一些現象，甚至會造成神經衰弱或者是記憶力的減退，這也加大了老年的一些疾病的風險

3.長期熬夜其實也是等於在透支身體內的一些生命的精華，膠原蛋白的流失加快，那也會加快面板，細胞，骨骼，內臟器官的衰老速度，使得身體在受傷生病的時候恢復緩慢，老年疾病大大的提前

4. 長期熬夜也會打亂身體正常作息的時間，會影響到身體的新陳代謝會緩慢，還會導致虛火上升，臉上也會起斑點痘痘，等等口乾舌燥，眼疲勞，出現模糊，扭曲，發乾發炎的一些現象，視力也會在非常短的時間內急劇下降

總之呢，如果經常熬夜的話，會對身體產生各種的危害，也會嚴重影響到正常的生活和健康，所以說一定不要給身體加過多的負擔，保持心情愉快，儘量少熬夜

1、首先就是白天狀態不佳，總困啊，困啊，反應也遲鈍

2、加重內臟負擔，內臟排毒都是時間點兒的，上面我說過我的左面臉頰長痘痘，但是後來不上熬夜後，漸漸地好了，排毒表

3、內分泌失調，鑑於上條，內臟都沒排毒，那麼多毒素，就會導致我們內分泌系統出問題的，這就會導致內分泌失調

4、黑眼圈，讓你化妝都不能掩蓋的黑眼圈，醜的很，特別是女的

5、加速衰老，（當初在深圳遇到個老鄉，說我和他哥們兒很像，都當過兵，我問那哥們兒多大了，他說比我應該大兩歲，40了，我就懵了，我怎麼也是90後吧，都像38歲的了？）

6、影響壽命，特別是年輕人靠著年輕可以抗住，等到了40歲你就會發現你的身體比正常人都要弱

熬夜真的很傷身體，我們中國最講究陰陽平衡，陰陽都不平衡，好好的生活硬是過成了美國時間，夜生活豐富很正常，但是不能長期熬夜，我們中醫講究睡子午覺，也就晚上11點到凌晨1點，這時間是應該是熟睡狀態，可以達到養肝的效果，讓你第二天精神倍加，以上個人見解歡迎交流補充！

據報道，前不久有一小夥熬夜看世界盃足球賽而猝死一一慘痛的教訓呀！如果熬夜是玩遊戲、刷手機、看電視、打牌等，實不應該，簡直是在拿生命開玩笑，無異於“花樣作死、慢性自殺”；另有些人卻是無可避免地為工作、為生活打拼……但無論為了什麼，熬夜真的非！常！有！害！

人的身體從晚上11點後就要進入排毒階段，所以我們一般都要在23點前睡著，否則長時間這樣就是重度熬夜，必會引起人體免疫力降低、身體各種機能紊亂，而必會引得各種疾病常來“拜訪”。

長期熬夜，更易直接導致睡眠嚴重不足，往往會表現為煩躁、興奮或精神萎靡，注意力渙散，記憶力衰退等；長期缺乏睡眠還會導致幻覺、眩暈、感覺失靈等。而早睡者因睡眠良好，總是精力旺盛、思維敏捷、辦事效率高——這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量需要最少，極有利於腦細胞進行能量貯存。

人的睡眠與人的壽命有很大關係，睡覺其實就是在養陽氣、美容。多數人都是聽著“早睡早起、保養身體”長大的。曾看到個假設，“進食、喝水、睡覺”三選一“不做”時，哪個存活時間最短，答案是：睡覺！睡覺！睡覺！可見，熬夜對人身體的影響極大。

可惜，現在很多人仗著年輕，身體好有本錢，每天沒日沒夜地熬夜。從廣義上來看，古人人以“日出而作，日入（落）而息”作為最好的養生作息時間，是自然而為！但目前不少人卻“日出不作，日入不息”，此極不健康的生活方式，很容易傷肝傷腎，並造成容顏憔悴。

熬夜後最好的補救措施是儘量“把失去的睡眠適當奪回來一些”。如若難做到，午間十幾二十多分鐘的小憩也大有裨益。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。同時也要經常適量鍛鍊。對大多數人來說，方便易行、最好的鍛鍊是步行（根據自己的身體狀況選擇快步還是慢步），最放鬆的鍛鍊是輕歌曼舞！

因工作而熬夜的人宜選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到一定的抗疲勞的功效。

健康在一切好辦，健康無全部皆空——熬夜傷身，害處多多，不是萬不得已，大家都儘量按時作息吧！

問你個問題：昨晚你幾點睡的？

我相信99%的人都知道熬夜危害大，但30%以上的人依然是不過12點不睡覺。

是不是人生有太多的不捨？晚上不捨得睡？白天不捨得起？

知道熬夜不好，可還是越來越多的人，熬著最晚的夜，貼著最貴的面膜，在夜裡享受生活。

最近一期的《奔跑吧》熬夜特輯，各位MC的熬夜對比圖上了熱搜，跑男團熬夜活動，“暖心”的專家還給出了"熬夜報告"。

每個人都有不同程度熬夜問題，這個引起了一波熬夜關注潮，但不知道的是有多少人能引以為戒，改變熬夜的習慣。看看對比再說吧~

朱亞文

哈士奇：幹嘛又黑我，我只拆家，不熬夜

王彥霖

怎麼覺得臉也大了一圈呢

鄭愷

你眼中的光芒，是我最大的嚮往

楊迪

跟樹皮接了個吻~

Angelababy

依然還是羨慕熬夜後的顏值。。。

李晨

臉，你腫麼了~ 我腫了~

宋雨琦

不嫉妒，不酸，年輕是嗎？會老的

熬夜，肉眼可見的變（shuai）化（lao）!

還有一個常常被提起的話題：熬夜猝死！

但我不這麼認為，可能在猝死前，會一點一點的醜死。。。。。。。

俗話說"晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣"，是在提醒我們早睡早起，元氣滿滿呀~

大多數可能只做到了"早起"，不得不起，不然上班遲到扣工資啊，因此也就睡眠嚴重不足了！

1、面板老化，神經功能失調。

2、抵抗力下降，疾病悄悄來襲。

3、腎精不足，男性易不育。

4、視力下降，各種眼疾。

5、腸胃功能紊亂，便秘。

6、傷肝，肝功能障礙。

7、變笨，反應遲鈍，記憶力下降。

8、高血壓，心血管問題。

9、增加患癌機率。

10、機體代謝慢，肥胖。

所以，熬的不是夜，熬的是命

可能有些人覺得自己年輕，熬點夜沒事，那好，現在來好好算一下，還有多少個夜可以熬，珍惜熬的每一個夜。

苦口婆心：熬夜危害多，早睡早起好；合理安排時間，拒絕拖延症。

說再多肯定不聽，聽了也不改，改了也不堅持，堅持了也抵抗不了熬夜誘惑，那就給點心裡安慰和高效睡眠方法吧，

這是最近剛學到的一個睡眠方法，分享出來：

旁白：

我們的睡眠週期由5個（有時4個）不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠週期約為90分鐘。

每週獲得35個睡眠週期是最理想的，平均到每天大約是5個睡眠週期。

如果早晨7:30起床，想保證睡滿5個睡眠週期，那就該在午夜時分睡著，也就是已經開始睡眠週期，而不是上床準備睡覺，那除非你倒頭就睡，這個不抬槓。

如果回家晚了，錯過了午夜時分，那麼可以選擇在凌晨1:30入睡，這樣就有4個完整的睡眠週期，睡不夠的週期整其他時間補回來。

從今天起，早點睡，別再熬夜傷身體了，讓手機也休息一會吧

畢竟身體是自己的，畢竟健康很重要，畢竟我們不想死，畢竟我們要快樂的享受人間美好，不是嗎？

喜歡我就加個關注吧~相遇不易，我們別再讓轉身錯過了彼此~

熬過夜的人都有體會，哪怕有強大的“意志”支撐，體內的生物鐘會讓我們在深夜想要睡覺、必須睡覺。很多研究得出證據，經常日夜顛倒的人新陳代謝會發生紊亂，危害健康。

頂尖學術期刊《細胞》最近一期上以背靠背的兩篇論文證實，感知晝夜光線變化並調節代謝、行使功能的生物鐘實際上遍佈全身。

換句話說，當你深夜還盯著電腦螢幕或手機，連你的肝臟、你的面板也能檢測到你正日夜顛倒。而這些被打亂節律的器官有可能讓機體更容易出現健康問題。

人體生物鐘的“主時鐘”位於腦中的下丘腦，感知24小時內晝夜光線的變化，調節全身的生理機能。

不過，在中樞神經系統以外，過去二十年裡科學家們也發現，外周的各個器官，比如面板、內臟等也有生物鐘，細胞內的一些基因會在24小時內出現表達水平的起伏。

但外周時鐘是完全聽命於主時鐘從而達到同步，還是有獨立的功能？為了找出實驗證據，來自美國加州大學爾灣分校（UCI）和西班牙巴塞羅那生物醫學研究所的科學家們組成聯合團隊，試著分別讓兩個器官的生物鐘獨立啟動。

研究者首先構建了一類特別的小鼠，它們體內缺少一個重要的基因Bmal1。在生物鐘的細胞水平上，這是一個關鍵的轉錄因子，調節著與晝夜節律有關的諸多基因的表達。因此，全身各個組織缺少BMAL1的動物，生物鐘悉數停擺，進食睡眠都沒有規律，相應地它們長得瘦小虛弱，並且早衰。

在此基礎上，科學家們分別恢復了肝臟和面板中BMAL1的表達。然後，把生物鐘正常的小鼠、全身缺少生物鐘的小鼠、以及單個器官恢復生物鐘的小鼠放在一起比較。

當這些動物處於標準的12小時白晝、12小時黑夜的環境中，研究人員檢測了它們的基因表達。沒想到，那些只有面板或肝臟存在生物鐘的小鼠，儘管缺乏主時鐘的調節，相應組織細胞中一部分基因也可以像正常情況下那樣，隨著光線變化而出現表達水平的變化，只是起伏的程度有所減弱。

不僅如此，代謝產物的分析結果顯示，在肝臟生物鐘的獨立運作下，肝臟還會自主執行一部分關鍵的代謝功能。例如，碳水化合物和氨基酸的代謝，糖原轉換。在正常小鼠肝臟中出現節律改變的200個代謝物中，有將近1/5也會在僅有肝臟生物鐘的小鼠中保留。

而從面板保留了生物鐘的小鼠身上，研究人員則觀察到，表皮的細胞更新等功能在生物鐘作用下得到挽留，面板早衰的現象有所減緩。

但是，當研究者讓小鼠處於24小時持續黑暗的環境中時，隨著光線變化的消失，面板和肝臟的生物鐘都會隨之停止工作。也就是說，出於某種目前還不明確的機制，面板和肝臟的生物鐘能夠檢測光線的變化！

“結果讓我們很驚訝！”通訊作者之一、UCI的Sassone-Corsi教授說，“誰也沒想到，肝臟和面板可以直接受到光線的調節。”

藉助這套小鼠模型，接下來這個國際團隊還計劃逐步探究其他器官的生物鐘，並觀察不同器官之間如何交流，“破解代謝途徑如何控制晝夜節律、衰老程序和整體健康”。

過去關於晝夜節律的很多研究已表明，睡眠剝奪、飲食、運動等因素都會調整人體生物鐘。 “現代生活方式很容易打亂人的正常生理節奏，引起抑鬱、過敏、早衰、癌症等健康問題。”Sassone-Corsi教授最後補充，“進一步的小鼠實驗或許可以幫我們找到讓人體內在生物鐘‘不那麼失調’的辦法。”

我們期待補救和改善的辦法早日問世，幫助晝夜節律被打亂的人——比如跨時區旅行、值夜班的人。不過在此之前，我們日常還是可以儘量保持良好的生活習慣，比如，睡前不要讓電腦、手機的螢幕光線來干擾我們的生物鐘。

參考資料：

[1] Patrick-Simon Welz et al., (2019) BMAL1-Driven Tissue Clocks Respond Independently to Light to Maintain Homeostasis. Cell. DOI: 10.1016/j.cell.2019.05.009

[2] Kevin B. Koronowski et al., (2019) Defining the Independence of the Liver Circadian Clock. Cell DOI: 10.1016/j.cell.2019.04.025

1.經常疲勞，免疫力下降：經常熬夜會有哪些危害?人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

　　2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋：經常熬夜會有哪些危害?夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

　　4.面板乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

一定要多補充維生素B，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。 熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B當然最好還是少熬夜。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時，會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。 因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好 使，心情多抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也受 影響，長期得不到有效宣發的原因)。 還有人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

但是總有一些職業，是必須在夜晚進行的，但是他們身體也很不錯啊，其實不能一概而論，熬夜不一定就一定對身體造成直接的傷害，但是長期熬夜的人是絕對沒有作息規律心態良好的人身體狀態好！

為什麼這裡要強調一下心態呢？古話有講：病由心生。熬夜充其量算一個外因，而人的心態才是病源產生的根源！積極心態和消極心態下人體的環境肯定不一樣，不同環境下細胞病變的可能性當然也不一樣了！

不過，如果可以，儘量選擇不需要熬夜上班的工作，畢竟日出而作，日落而息，是規律，是“道”！

怎麼樣叫熬夜？

中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。

我們知道，熬夜有非常多的壞處：

身體抵抗力下降：如果經常熬夜，長期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病症狀。

短期記憶力衰退：一般來說人的交感神經是習慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因為晚上也要工作，交感神經白天、晚上都興奮，沒有時間休息，這樣就容易導致交感神經的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

內分泌失調：經常熬夜會導致新陳代謝失調，進一步導致內分泌失調，對女性的身體健康影響尤其巨大。

增加患心血管疾病的風險：人的生物鐘是受自然規律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官習慣晚上休息的時候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官都還是在準備著工作，長期下去，很容易患上心腦血管疾病。