快速減肥？多快，減多少？

我的個人建議是每天少吃一個饅頭，有氧40分鐘，無氧2 0分鐘。減的太快身體受不了，前期運動強度不要太大，不然不容易堅持下去，體重大的可選擇動感單車。心率一定要提上去，不然不叫運動。

快速減肥比較籠統，多少都算快，完了後減肥我覺得是個持之以恆的一個過程，這個過程還是應該是管住嘴，邁開腿就是改變生活習慣，改變飲食習慣，減少熱量的攝入。加強運動，加強鍛鍊，我覺得這是一個健康的減肥過程。如果說透過減肥以後，區域性脂肪堆積，腹部大腿我哪都瘦，就這些脂肪下不去不好下去，那就應該藉助美容外科的方法，經過吸脂手術來快速減肥。但我覺得一般應該是透過主觀鍛鍊，實在不行了，再借助外科的方法，如果快速透過節食等方法進行減肥以後，恢復飲食以後往往有反彈的過程。但手術的方法減肥以後飲食不變的情況下，它一般不會反彈。減肥總之還是個持之以恆的過程。快速減肥往往反彈也比較快一些。當然外科手術方法除外。

黃瓜雞蛋減肥法

每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類物質轉化為脂肪的，再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進脂肪的分解，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續吃上一週就能瘦掉10斤左右。

香蕉酸奶減肥法

枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜鹼是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細胞內脂肪的沉積，每天在三餐之後喝上一杯枸杞泡水，每天保證2-3杯的枸杞泡水量，連續喝上一個月，是可以有效減肥10-20斤的。

喝醋減肥法

在飯前喝醋是能降低食慾，而在飯後喝醋則能促進脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之後立即喝上一杯白醋，是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。

喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速瘦身，而且茶是可以促進消化吸收，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃，去除油脂，可以有效的減肥瘦身。想要透過喝茶減肥，除了經常喝茶之外，也可以在飯前飯後半小時飲用一杯茶，這樣不僅能降低食慾，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收。適宜減肥喝的茶有：普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。

游泳減肥法

游泳時由於水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會遠遠大於空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時間在1個小時左右。

慢跑減肥法

在慢跑時，全身肌肉和部位都得到運動，除了能有效健身之外，還能夠消耗體內熱量，燃燒脂肪，減少體內堆積的脂肪，有效的達到減肥的效果。要注意的是，每次慢跑時間需要持續在30分鐘以上，燃脂效果會更好。

快走減肥法

快走即快速走路，可以提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，使得消耗掉大量的內膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹贅肉是多出了5倍左右的。每天每週快走3次，每次時間保證在15-30分鐘左右，堅持一週至少可以瘦掉2斤。

健美操減肥法

健美操運動是有益於心臟健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉質量，減少體內的多餘脂肪，幫助提高身體的新陳代謝，對於減肥瘦身是有很好的效果的。

除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。

保持清淡飲食

減肥期間，是要保證飲食要清淡的，烹調菜品時要少放油、放鹽，儘量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經過加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽、糖和麵粉等物質的，會增加身體熱量。

儘量戒掉零食

零食中有很多都是高熱量食物，而且含有大量的食物新增劑和防腐劑，不僅容易增肥還對身體健康不利，美眉們可以用水果或堅果之類的食品來代替零食。

適量的喝湯

在飯前喝上一碗湯可以降低食慾，增加飽腹感，減少吃飯時的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效，每天喝上一些，能更有效的減肥。

每天喝足夠的水

減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的，喝水不僅能促進身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒；還能促進腸胃蠕動，排出體內毒素和垃圾，減少體內脂肪的堆積。

首先要控制飲食多吃有營養和蛋白質豐富的食品，其次建議慢跑45分鐘+是減肥的好辦法，不僅可以健身而且可以消耗體內的糖和脂肪，因為他們是肥胖的元兇。

吃黃瓜。真的，減肥又不是不讓吃東西，在夏天一天三頓的吃黃瓜，保持一到兩個月，絕對能減下來。經濟又實惠的減肥方案，而且對身體還沒有傷害

減肥管住嘴 邁開腿！老生常談，但是真的是必經之路，沒什麼好的捷徑，靠減肥藥、茶！我個人是沒什麼效果的！虛胖靠運動很快見效！常年累月積攢下來的油脂，比較費勁！先控制飲食，說不讓吃肉什麼的假扯！根本控制不住自己！可以適當慢慢的扣量！先把胃餓小了 才是王道！沒事多散步，有條件的遊游泳！減肥是一場鏖戰！要長期控制的！快速的123下來，要麼反彈、要麼傷身！

減肥沒有什麼快的方法！實在要快只有去醫院做手術！建議運動減肥加合理膳食結合，並要持之以恆，要捨得管住嘴邁開腿，做到以上，你就成功一半了！

兩個月從167調到145的路過～兩個月堅持每天晨跑半小時，晚餐減半，並且吃過晚餐後不吃任何零食！！！不喝碳酸及高糖飲品比如奶茶、可樂！其餘正常

減肥方法有很多：節食減肥快速有效，但對身體傷害大，易反彈，不建議！

做到合理飲食，少吃高熱量的食物，比如炸雞可樂，巧克力冰激凌。

晚餐要少量，不熬夜，睡得早自然不會在半夜偷吃零食哦！

我自己測試過健身房私教，第一個月帶我擼鐵，減了3KG; 然後我又測試過康寶萊奶昔減肥代餐，一個月減了9KG。我之後又用了康寶萊4個月，合計一共減了30KG。現在我覺得自己身形可以了，在請私教帶我游泳了，準備以後靠游泳來保持。