這個我可能有資格回答。

本人剛高中畢業，高三後期就一百一十斤，高考完後在家吃飯比較清淡，然後飯量較在學校時有所減少，少吃飯多喝湯，不吃晚飯或者晚飯時間吃水果，飯後散步半小時以上（最少半小時），現在我體重86。

希望這些對你有用。

科學運動+科學飲食 如果你努力了什麼樣的結果你都會滿意的、減肥得慢慢來、不是你想減20斤 肉就自己掉的、加油吧

生命在於運動，而運動的本質在於堅持，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，再加上每天堅持運動四小時，一個月20斤完全不成問題，就看你能不能持之以恆了，加油＾０＾~

我也是110斤，身高1.68米，一個月減啦5斤，每天就是早上正常吃好，中午多吃蔬菜瘦肉類，吃很少很少的米飯，下午4點半吃點粗食和水果，，如玉米，或者一點全麥麵包，下午5點過後絕對不再吃啦，每天6點下班後要麼健身房跑步騎單車，或者約朋友打羽毛球，這樣堅持一個月下來就瘦啦，

首先得管住嘴，少吃主食，比如米飯，饅頭，油炸食品，甜食，這些熱量是很高的，如果天天吃這些，是減不了肥的，你可以玉米，紅薯，土豆來代替。還有肉類，要以雞肉，魚肉牛肉為主，蔬菜可以隨便選擇，其二最主要的就是運動了，我試過很多方法，最有效的就是跳繩了，比跑步效果好百倍，總之就是管住嘴，邁開腿，祝大家減肥成功！

現在是夏天，對於學生來說特別是放暑假很適合減肥，因為夏天熱，所以身體的新陳代謝也快。然後一定要早上七點半之前起床，一定要適當的吃早飯。實在不想吃的話也可以用代餐粉。怕便秘的話可以喝一些黑咖啡。當然這都是因人而異的，早起可以喝一杯水

總的來說，一句話:管住嘴，邁開腿。少吃多餐，多運動，自己擬定一個計劃表。另外就是減肥過程中一定注意飲食健康。

要想減二十斤，主要還是邁開腿管住嘴，科學減肥，健康最重要，任何減肥藥都會對身體有副作用，不吃晚餐那是拿命在減肥，你擁有好身材，身體出現毛病，那再瘦又有什麼意義，雖然這個方法瘦的快，但只要你開始吃晚餐，還是會反彈，所以是不提倡的，我以前懷第一胎從95斤一路飈到120斤，母乳也沒瘦過，斷奶一個月後開始減肥，一天裡吃的飯菜沒超過1400卡，瘦的挺快，早上一碗白粥，或者一個雞蛋一瓶純牛奶，中午一碗米飯加青菜肉類，最好是雞肉，也可以加一個小蘋果，晚上小半碗米飯，青菜肉類，當然飯前十分鐘一定要喝一碗溫水，增加你的飽腹感，不會讓你越吃越多，晚上七點過後不要喝水不要吃任何東西，一天要保持半個小時的運動，晚飯兩個小時後跳鄭多燕小紅帽半小時，白天要多喝水有助於排毒減肥，但一個月瘦二十斤還是對身體有負擔，無論做什麼事都需要迴圈漸進，身體是革命的本錢，既要一個好身材也得有一個好身體才行

排雷：不要絕食！我身高164 體重一直在100斤 沒什麼變化 大學嘛 一直吃外賣 得了胃病 就一直吐 吃什麼吐什麼 稀飯都吃不了 大概持續了四五天好了 我體重自從到了高中沒變過 這次掉到94斤 你說不吃飯有用嗎 有啊 那你得一直不吃 後來病好了 跟平時一樣吃 完全沒有多 我體重馬上恢復100斤

飲食：一個月減20斤 飲食還是要有方法的 大一 我同學鬧著要減肥 並且告訴我一個8小時減肥法 這個還是很管用的 不知道你能不能堅持 就是一天24小時 你就8小時解決早中晚餐 我同學基本是上完第一節課後8點半吃早飯 中飯隨便時間了 晚飯在四點半之前吃就行 飯量不做要求 但是在四點半之後到第二天八點半之間不能吃東西 你說我可以把早飯晚點吃啊 可以的 也有效果 但還是建議好好吃早飯。

運動：我想看到你的提問 大部分人會想到運動 因為運動確實是一項健康減肥的好方法 我比較推薦跑步 有氧運動 早上九點跑效果最佳

試著做 減10幾斤沒問題 重在堅持吧！

最後祝你成功

每天進行有氧運動3個小時以上，飲食要低鹽無油。儘量以消耗自身的脂肪為主。

具體實施方法：早和晚各運動一次，每次時間在1個半小時左右。吃的東西最好是全部不放油。[關於吃的我後面詳細說說]

早上：起床喝一杯[200CC這樣]淡鹽水，休息20分鐘後開始慢跑[最好就是跑半個小時之後稍微加速]，最少跑一個小時。如果你主要想減腰，腹的話，跑完步快走回家，不要讓身體冷下來，然後做仰臥起坐，深蹲，扭腰==強化消耗腰腹部的脂肪。起碼各做80個。可以分為20個一組一組隔開做，記得不能讓身體冷卻哦。做完之後放鬆10分鐘以上，拉伸緊繃的肌肉，不然腿可能會變粗。

下午：可以重複早上做的運動。也可以跳健身操之類。反正也是有氧運動1個半小時左右啦。 現在說飲食： 首先一定要空腹運動。不然你消耗不了脂肪。所以運動前2小時最好不要吃任何東西除了喝點水。 再就是，運動後一個小時內只能補充水分，吃東西要在一個小時以後才能吃，睡覺前2小時不能吃東西。

晚上如果不覺得餓可以不吃。 然後你根據自己的體重，計算一下你的基本消耗是多少千卡。一般女性是體重X9。比如說你100斤，那你的基本消耗是100X9=900千卡。進行地獄式減肥的話，你每天攝取400-500千卡左右就行了[也就是比基本消耗少攝取500千卡左右，你自己計算哦]。這樣就以消耗你自身的脂肪為主。 你可以在網上搜索一下食物熱量表，或者買本書，看看低熱量又有營養的食品是什麼。

舉個例子：早上運動後，休息一小時吃早餐。喝2兩新鮮牛奶[68千卡]，一個雞蛋[94千卡，蛋黃幾乎都是脂肪，奢侈點可以只吃蛋清]，吃點蔬菜。早餐熱量在150千卡左右。 中午：可以吃2兩沒皮的雞肉，或者2兩蝦，魚肉，豬肝之類低熱量的都可以。注意都在2兩以內。千萬不要吃雞爪子和乾貨，熱量都高。2兩米飯的熱量有300多千卡，所以最好不吃，要吃也只吃一兩以內，蔬菜可以多吃因為熱量很低。但也不要吃撐了。撐大胃沒撒好處啊。豆腐之類也可以吃，但是黃豆就不要吃，熱量很高。水果也可以吃[除了香蕉]。

強烈推薦2種蔬菜：新鮮魔芋和新鮮竹筍，超級刮油哦。中午熱量攝取350千卡左右。 晚上：可以不吃就不吃。餓了可以吃點水果或者蔬菜或者喝一點低脂牛奶[2兩以內啊]。 所有吃的東西最好一滴油都不放。調料只放點鹽，生抽。 就是這些了。我就是這樣基本一天減一斤。而且一般只有早上跑步的時候有點餓的感覺，平時一般都不覺得餓。不過大部分時間都覺得累。因為運動量大和攝取熱量少。堅持2個星期後，可以改成每天運動一次[傍晚運動效果最好啦]，飲食慢慢增加，不要一下子大吃大喝。慢慢恢復到正常消耗水平，堅持運動，基本不會反彈。因為沒有剩餘的熱量轉化成脂肪了。 這樣是有效但是人的消耗會很大，你要是要上班的話，可以適當多攝取一點熱量。還有最好帶一兩隻葡萄糖針劑在身上，萬一覺得眩暈就喝一隻。是針劑哦。可以直接喝的。

我現在一天一斤教練說是比較慢的速度了。因為我早上跑步其實是用快走+慢跑。因為我不大能跑步。如果你能完全按照我寫的做的話，你可以減得更快。不過，如果你本身不是很胖，脂肪消耗完了也就減不下去了。

最後就是，一定要堅持啊。 切記吃東西最好不要放油。 堅持2周後可以恢復一天運動一次，飲食慢慢恢復到正常消耗狀態，慢慢的哦，不要一下爆吃爆喝，不然反彈哦。一個月後又可以重新來一次。不要長期用地獄式，不然肌肉質量會下降更容易胖。