記得當年上高中第一次住校，一開始的新鮮感過去以後，取而代之的就是無邊的思念，想家，想爸爸媽媽，一個人獨自在被窩裡偷偷哭泣，還不敢讓別的同學知道。長大以後，才明白這是一個必經的階段，讓我們獨立和成長的階段。

入校新生失眠，主要是適應問題。

【原因】新的學校環境、人際環境、學習環境、生活環境、競爭環境等。

【干預】

1.學校：創造環境、改善環境，做好新生適應性教育引導；

2.學生：自我調適。改變自己過去的慣性思維和慣性行為；

3.家庭：搞好家庭保障，幫助孩子度過適應期。

【調適】

1．構建正確的認知

失眠是身心防禦反應，是正常現象，沒必要因為失眠而增加心理負擔，加重失眠，從而形成惡性迴圈。

2．主動適應新環境

環境是難以改變的，要從自己過去的心理、行為定勢中調整過來，從心理上接受新環境，從行為上適應新節律，不過分看重自己，學會與他人合作。

3．規律自己的生活

新環境下，生活、工作節奏有所改變，要根據學習任務形勢特點，養成新的規律的睡眠形態。

4．舒緩自己的壓力

充分利用現有條件，因地制宜地進行適度的運動，閱讀書籍，與同事談心等，緩和交感神經系統，改善睡眠。

5．自我放鬆訓練

睡前避免劇烈運動，不喝含咖啡因類的飲料及茶水，睡前餓了可吃饅頭、麵包等碳水化合物食品。躺下後，可做全身的肌肉放鬆訓練，調整自己的呼吸，自我催眠。

換了新的環境總會有個適應期吧。有些學生是大部分新生是初次離家和家人分開。新環境，新人，總有些陌生的膽怯。熟悉了就好了

有些入校新生會失眠，是因為環境變了，一時半會適應不了新的環境，總是內心充滿不安與期待，根本無法鎮定下來，總有緊張感。這是怎麼回事呢？中醫裡講心主神、肝主魂，本來到晚上的時候這個神和魂都該回去的，但是神回去了，魂沒有回去，這就叫魂不守神，中醫經常說有的人沒魂了，沒魂的人他能好好睡覺嗎？所以入校新生失眠要想法讓自己鎮定下來，不要老是忐忑不安，除了找有經臉的老中醫開些平肝潛陽的藥之外，以下還有兩個小方試一試。

一，每天晚上喝一杯葡萄酒，能緩和緊張感。

二，手持一朵菊花，晚上每時每刻聞一聞，或者喝菊花茶，有助鎮定自己的情緒，情緒鎮定下來了，也就不失眠了。

作為一名過來人，從小學到大學，因人因時，有不同的心理和外在行為表現。

我們那個年代，村裡沒有幼兒園，只有學前班，那時候還小，不知道害怕，看到一堆小年紀相仿的小夥伴，就沒有理由的玩起來了。

我們那邊每個年級都只有一個班，上到小學，還是同一班人，也是沒有壓力的就玩起來了，只是相比父母，那時候開始懂得更怕老師。哈哈，相信不少看官都有這種情況。

初中時，我們離開了老家，去到鎮裡唸書，更進入學校，面對都是陌生的人，陌生的環境，也離開了父母，要學會獨立，那時心裡面多少有點緊張。黑子君當時並沒有失眠，但是有些更遠的同學，獨立性和適應性相對差一點的同學，確實有過各種不安症狀，其中一種就是失眠。

高中去到縣裡讀書，面對的是更大的環境，更陌生的人，更不一樣的陌生同學，更不一樣的生活學習方式，不一樣的回家路線，那時候心中多少也有點不安。但也有適應力很強的同學，感覺就像沒有線的風箏一樣，哈哈，貌似這種同學多少有點故事。

大學就更加不用說了，不在省裡的都正常。但是黑子君身邊的同學，很少聽說會有不安，因為經過前面這三個階段，面對陌生環境和陌生人，甚至是生活學習方式改變，都會有一定的心理準備。

總的來說，新生有不安的心理和行為，大多數都是因為陌生的環境和人，新的生活學習方式，還有個人獨立適應能力這些因素影響。這是一個必須經歷的階段，培養自己的獨立生存能力，不做溫室中長大的孩子。

這個很正常呀，因為緊張，因為期待，因為興奮，等等，的情緒，失眠一個晚上，沒什麼大不了的，每個人都會有的時刻

首先來到一個新的環境，人體的記憶必然會做出一些反應，其次和個人情緒也會有一定的關係，過於興奮或過於低落都會影響睡眠。

以朋友F為例，講一下她曾經入學失眠的經歷。

朋友R，一個地地道道的北方山村女娃娃，在大學之前，去過最大的地方是自己所在的縣城，爬的最高的樓是學校的宿舍樓6樓，吃的最奢侈的是麥當勞、德克士，穿的最貴的是200元的棉服，用的最貴的護膚品是大寶SOD蜜。

朋友R以自己的不懈努力，考上了所在省的省會城市濟南的一所一本大學。她很開心，暢想大學的美好生活。

新生報到當天的晚上，她失眠了。

看著身邊的舍友，她覺得自己格格不入。一個個光鮮亮麗的女孩子，穿的洋氣、時尚。聽著舍友們歡快的聊天，什麼長沙、武漢，北京，南京，都是自己只在書本和電視上接觸過的地名。

她覺得自己和生活和舍友們不一樣。心裡有些酸澀，有些難受。

舍友M無意中透露，自己其實成績只是擦線了，但學校的某某領導是她的親舅舅，她想到自己辛苦學習，每天熬夜到一兩點才考進來，她覺得不公平，更加的憤懣委屈。再看看舍友M用著最新款的手機，電腦，而自己只能用山寨機。

當天夜裡她失眠了，輾轉反側，到了凌晨兩點才入睡。

之後的日子自己也是獨來獨往，舍友們說她孤傲，她更加委屈，入睡的時間一天比一天晚。

她說，自己那一段時間感覺糟糕透了，以前憧憬的美好的大學生活完全不復存在。後來，輔導員及時注意到了她的反常。和她真誠的交流了一次。她把自己心中的不解和委屈告訴了輔導員。

輔導員認真傾聽了，並用自己的經歷告訴她，現在的一切都只是一個新的起點。或許物質上你比不過別人，但你的成績是我們學院最優秀。還引導她在好好學習的同時，積極參加社團協會以及班級活動。

在輔導員的幫助下，她慢慢的走出了心理的誤區，主動和舍友聊天，給舍友講述自己大山生活的趣事，將家裡的特產分給舍友們吃，積極帶著舍友學習。舍友們知道她家境不好，也開始注意自己的說話方式，帶著舍友接觸濟南的高樓大廈、鍾靈泉水、特色小吃。。。。

大四，宿舍四人均已優異的成績保研。而朋友F，她的保研之路和舍友們不一樣，走的是C類保研--輔導員研究生。

在此，想告訴所有入學的大一新生，不要因為自己的心態而影響大學美妙的生活。失眠，或是環境、或是心理，及時發現，及時適應，認真過好自己的大學生活！

入校新生失眠，主要是環境因素和心理因素引起的。

就拿我自己來說吧，大一剛入學那會兒，人生地不熟，一個朋友也沒有。我可以說是一點社交能力也沒有，除了宿舍裡抬頭不見低頭見的舍友，彼此互相認識打招呼，其他人就處在一種他不認識我我更不認識他的狀態中。

新的環境、新的周圍的人，難免內心會不適應。當時我就覺得自己很沒有存在感，而且也沒有歸屬感。可是高中的時候我明明是個活潑的小可愛呀！每天和大家打打鬧鬧開玩笑的日子，就這樣回不去了，未免心裡有些感傷。

每天晚上睡覺的時候，明明還是睡在熟悉的上鋪，大家一起徹夜長談互相八卦的場景卻不見了。這種悵然若失的感覺總是在深夜襲來，於是瘋狂想念之前的日子，於是失眠。

慢熱的我大概過了半個月這樣的日子吧，後來每天上課慢慢跟大家熟悉了，發現新同學們也很好，舍友也都是很可愛的人，好像漸漸開始喜歡上新學校，晚上也不再失眠了。

1.儘快熟悉環境

熟悉新學校環境和周圍的人，對於入校新生來說十分重要。只有熟悉了，才能更好地融入到新環境裡面。

2.定時定點睡覺

剛換環境作息容易被打亂。要保持規律的作息習慣，定時定點睡覺，把自己的生物鐘保持下去。

3.建立自己的睡眠程式

每晚入睡前，用一些方法進行助眠，如睡前泡腳、喝牛奶、聽輕音樂放鬆等，堅持按照這個固定模式進行入睡，有利於提升睡眠質量。

4.營造良好的睡眠環境

好的睡眠離不開好的睡眠環境。入睡的時候注意隔離噪音，關燈睡覺。

5.睡前一小時適當運動

睡前一小時可以去學校的操場跑跑步或者散散步，有助於放鬆身心，促進睡眠。而且還可以順便熟悉一下操場和操場周邊的環境。

6.適當服用安神類中成藥

如果失眠較為嚴重，自己無法有效地調節，可以適當服用安神類中成藥進行安神促眠，常用的如安神補腦液等。

7.睡前保持心情平和

睡前不要想太多事；不要看刺激性小說、電影、電視劇等。可以看一看書、聽一聽輕音樂放鬆下心情。

8.改掉睡前不良習慣

如果晚餐吃得過飽或吃飯的時間距離睡覺太近，也是會影響睡眠的。晚上八點後最好不要再進食，尤其不能飲用酒、咖啡、可樂等刺激性飲料，也儘量不要吸菸。

長期分享健康科普知識~

記得當年上高中第一次住校，一開始的新鮮感過去以後，取而代之的就是無邊的思念，想家，想爸爸媽媽，一個人獨自在被窩裡偷偷哭泣，還不敢讓別的同學知道。長大以後，才明白這是一個必經的階段，讓我們獨立和成長的階段。

入校新生失眠，主要是適應問題。

【原因】新的學校環境、人際環境、學習環境、生活環境、競爭環境等。

【干預】

1.學校：創造環境、改善環境，做好新生適應性教育引導；

2.學生：自我調適。改變自己過去的慣性思維和慣性行為；

3.家庭：搞好家庭保障，幫助孩子度過適應期。

【調適】

1．構建正確的認知

失眠是身心防禦反應，是正常現象，沒必要因為失眠而增加心理負擔，加重失眠，從而形成惡性迴圈。

2．主動適應新環境

環境是難以改變的，要從自己過去的心理、行為定勢中調整過來，從心理上接受新環境，從行為上適應新節律，不過分看重自己，學會與他人合作。

3．規律自己的生活

新環境下，生活、工作節奏有所改變，要根據學習任務形勢特點，養成新的規律的睡眠形態。

4．舒緩自己的壓力

充分利用現有條件，因地制宜地進行適度的運動，閱讀書籍，與同事談心等，緩和交感神經系統，改善睡眠。

5．自我放鬆訓練

睡前避免劇烈運動，不喝含咖啡因類的飲料及茶水，睡前餓了可吃饅頭、麵包等碳水化合物食品。躺下後，可做全身的肌肉放鬆訓練，調整自己的呼吸，自我催眠。

換了新的環境總會有個適應期吧。有些學生是大部分新生是初次離家和家人分開。新環境，新人，總有些陌生的膽怯。熟悉了就好了

有些入校新生會失眠，是因為環境變了，一時半會適應不了新的環境，總是內心充滿不安與期待，根本無法鎮定下來，總有緊張感。這是怎麼回事呢？中醫裡講心主神、肝主魂，本來到晚上的時候這個神和魂都該回去的，但是神回去了，魂沒有回去，這就叫魂不守神，中醫經常說有的人沒魂了，沒魂的人他能好好睡覺嗎？所以入校新生失眠要想法讓自己鎮定下來，不要老是忐忑不安，除了找有經臉的老中醫開些平肝潛陽的藥之外，以下還有兩個小方試一試。

一，每天晚上喝一杯葡萄酒，能緩和緊張感。

二，手持一朵菊花，晚上每時每刻聞一聞，或者喝菊花茶，有助鎮定自己的情緒，情緒鎮定下來了，也就不失眠了。

作為一名過來人，從小學到大學，因人因時，有不同的心理和外在行為表現。

我們那個年代，村裡沒有幼兒園，只有學前班，那時候還小，不知道害怕，看到一堆小年紀相仿的小夥伴，就沒有理由的玩起來了。

我們那邊每個年級都只有一個班，上到小學，還是同一班人，也是沒有壓力的就玩起來了，只是相比父母，那時候開始懂得更怕老師。哈哈，相信不少看官都有這種情況。

初中時，我們離開了老家，去到鎮裡唸書，更進入學校，面對都是陌生的人，陌生的環境，也離開了父母，要學會獨立，那時心裡面多少有點緊張。黑子君當時並沒有失眠，但是有些更遠的同學，獨立性和適應性相對差一點的同學，確實有過各種不安症狀，其中一種就是失眠。

高中去到縣裡讀書，面對的是更大的環境，更陌生的人，更不一樣的陌生同學，更不一樣的生活學習方式，不一樣的回家路線，那時候心中多少也有點不安。但也有適應力很強的同學，感覺就像沒有線的風箏一樣，哈哈，貌似這種同學多少有點故事。

大學就更加不用說了，不在省裡的都正常。但是黑子君身邊的同學，很少聽說會有不安，因為經過前面這三個階段，面對陌生環境和陌生人，甚至是生活學習方式改變，都會有一定的心理準備。

總的來說，新生有不安的心理和行為，大多數都是因為陌生的環境和人，新的生活學習方式，還有個人獨立適應能力這些因素影響。這是一個必須經歷的階段，培養自己的獨立生存能力，不做溫室中長大的孩子。

這個很正常呀，因為緊張，因為期待，因為興奮，等等，的情緒，失眠一個晚上，沒什麼大不了的，每個人都會有的時刻

首先來到一個新的環境，人體的記憶必然會做出一些反應，其次和個人情緒也會有一定的關係，過於興奮或過於低落都會影響睡眠。

以朋友F為例，講一下她曾經入學失眠的經歷。

朋友R，一個地地道道的北方山村女娃娃，在大學之前，去過最大的地方是自己所在的縣城，爬的最高的樓是學校的宿舍樓6樓，吃的最奢侈的是麥當勞、德克士，穿的最貴的是200元的棉服，用的最貴的護膚品是大寶SOD蜜。

朋友R以自己的不懈努力，考上了所在省的省會城市濟南的一所一本大學。她很開心，暢想大學的美好生活。

新生報到當天的晚上，她失眠了。

看著身邊的舍友，她覺得自己格格不入。一個個光鮮亮麗的女孩子，穿的洋氣、時尚。聽著舍友們歡快的聊天，什麼長沙、武漢，北京，南京，都是自己只在書本和電視上接觸過的地名。

她覺得自己和生活和舍友們不一樣。心裡有些酸澀，有些難受。

舍友M無意中透露，自己其實成績只是擦線了，但學校的某某領導是她的親舅舅，她想到自己辛苦學習，每天熬夜到一兩點才考進來，她覺得不公平，更加的憤懣委屈。再看看舍友M用著最新款的手機，電腦，而自己只能用山寨機。

當天夜裡她失眠了，輾轉反側，到了凌晨兩點才入睡。

之後的日子自己也是獨來獨往，舍友們說她孤傲，她更加委屈，入睡的時間一天比一天晚。

她說，自己那一段時間感覺糟糕透了，以前憧憬的美好的大學生活完全不復存在。後來，輔導員及時注意到了她的反常。和她真誠的交流了一次。她把自己心中的不解和委屈告訴了輔導員。

輔導員認真傾聽了，並用自己的經歷告訴她，現在的一切都只是一個新的起點。或許物質上你比不過別人，但你的成績是我們學院最優秀。還引導她在好好學習的同時，積極參加社團協會以及班級活動。

在輔導員的幫助下，她慢慢的走出了心理的誤區，主動和舍友聊天，給舍友講述自己大山生活的趣事，將家裡的特產分給舍友們吃，積極帶著舍友學習。舍友們知道她家境不好，也開始注意自己的說話方式，帶著舍友接觸濟南的高樓大廈、鍾靈泉水、特色小吃。。。。

大四，宿舍四人均已優異的成績保研。而朋友F，她的保研之路和舍友們不一樣，走的是C類保研--輔導員研究生。

在此，想告訴所有入學的大一新生，不要因為自己的心態而影響大學美妙的生活。失眠，或是環境、或是心理，及時發現，及時適應，認真過好自己的大學生活！

入校新生失眠，主要是環境因素和心理因素引起的。

就拿我自己來說吧，大一剛入學那會兒，人生地不熟，一個朋友也沒有。我可以說是一點社交能力也沒有，除了宿舍裡抬頭不見低頭見的舍友，彼此互相認識打招呼，其他人就處在一種他不認識我我更不認識他的狀態中。

新的環境、新的周圍的人，難免內心會不適應。當時我就覺得自己很沒有存在感，而且也沒有歸屬感。可是高中的時候我明明是個活潑的小可愛呀！每天和大家打打鬧鬧開玩笑的日子，就這樣回不去了，未免心裡有些感傷。

每天晚上睡覺的時候，明明還是睡在熟悉的上鋪，大家一起徹夜長談互相八卦的場景卻不見了。這種悵然若失的感覺總是在深夜襲來，於是瘋狂想念之前的日子，於是失眠。

慢熱的我大概過了半個月這樣的日子吧，後來每天上課慢慢跟大家熟悉了，發現新同學們也很好，舍友也都是很可愛的人，好像漸漸開始喜歡上新學校，晚上也不再失眠了。

1.儘快熟悉環境

熟悉新學校環境和周圍的人，對於入校新生來說十分重要。只有熟悉了，才能更好地融入到新環境裡面。

2.定時定點睡覺

剛換環境作息容易被打亂。要保持規律的作息習慣，定時定點睡覺，把自己的生物鐘保持下去。

3.建立自己的睡眠程式

每晚入睡前，用一些方法進行助眠，如睡前泡腳、喝牛奶、聽輕音樂放鬆等，堅持按照這個固定模式進行入睡，有利於提升睡眠質量。

4.營造良好的睡眠環境

好的睡眠離不開好的睡眠環境。入睡的時候注意隔離噪音，關燈睡覺。

5.睡前一小時適當運動

睡前一小時可以去學校的操場跑跑步或者散散步，有助於放鬆身心，促進睡眠。而且還可以順便熟悉一下操場和操場周邊的環境。

6.適當服用安神類中成藥

如果失眠較為嚴重，自己無法有效地調節，可以適當服用安神類中成藥進行安神促眠，常用的如安神補腦液等。

7.睡前保持心情平和

睡前不要想太多事；不要看刺激性小說、電影、電視劇等。可以看一看書、聽一聽輕音樂放鬆下心情。

8.改掉睡前不良習慣

如果晚餐吃得過飽或吃飯的時間距離睡覺太近，也是會影響睡眠的。晚上八點後最好不要再進食，尤其不能飲用酒、咖啡、可樂等刺激性飲料，也儘量不要吸菸。

長期分享健康科普知識~

我雖然沒上過大學，但我上初中的時候也是經常失眠，特別是剛入校期間，我個人覺得，多認識一些朋友，白天打打籃球，晚自習過後跑跑步看看書，晚上睡眠賊好，你要有自律，不然還是不管用~，活潑一點，看開一點，你是學生就要好好學習，不要想太多，過個一週左右狀態就調整過來了。（個人見解）

每個人在新的環境都有一個適應過程。有的人適應能力快幾星期，有的人適應能力慢需要一學期。總之，時間長了就好了。比如有些人去了一個地方都顯得渾身不自在，待上一陣子就好了。

所以說不必在意，這屬於正常現象，慢慢就習慣了。