說到失眠我也是有很嚴重的失眠，而且我從小時候就是失眠，小時候最怕晚上的到來了，小時候在農村晚上睡的早，六七點上床了，到八點睡著了，可能十一二點就醒了，這時候腦袋好興奮，胡思亂想就是睡不著，可能到三四點多才能睡著，早上醒來就好累啊，現在有手機了也睡的晚偶爾失眠了，你如果實在睡不著就去吃了晚飯去走路把自己走累了晚上就好睡一點。

失眠嗎？我的父母都是政府部門他們經常失眠，一般都是先在睡前泡泡腳，按摩腳底，適當的放鬆後，關閉手機和電子產品，再看上半個小時的書就可以睡著，不知道行不行，您可以試試，僅供參考！不喜勿噴！

本人失眠過快一年，褪黑素，安神補腦液都用過了，一停還是失眠，建議適當鍛鍊，中藥傷害比較小，複方棗仁膠囊不錯，或者去中醫診所開一個月的中藥調養身體。

如果中藥也不想吃，建議燉蓮子豬心湯，養心安神。每週都可以買一顆豬心燉。

豬心整顆放水裡焯水一遍後放砂鍋裡，最好是去芯蓮子放十幾顆，生薑兩片。燉45分鐘左右。豬心取出來切片再放回鍋中調味。加鹽喜歡雞精可以加少許。食補鍛鍊要比吃藥慢，需要長期堅持。不喜勿噴

　立冬後，適宜的溫度讓很多人感覺好睡覺。然而有的人還是睡不著：有的人入睡難，有的是睡後早醒，還有的是多夢睡眠淺……遇到失眠，很多人第一時間想到的就是吃安眠藥。醫學專家指出，藥物只是治療失眠的一種方法，用錯了還弊多利少，其實有很多實用的方法都能對付失眠。

　　方法1.認知治療

　　目的：改變患者對睡眠的不合理信念和態度。

　　由於失眠的人自己很警覺，睡著了也常以為自己是失眠。因為很多時候做多導睡眠圖發現，其睡眠腦電結構正常，但患者卻告訴醫生自己失眠了。只要休息後，能夠恢復體力和精力，那麼就不算失眠。另外，還有人會誤解或擴大了失眠的後果，比如認為整天無精打采是由於沒睡好。這種情況有時候卻是抑鬱、焦慮情緒造成的。

　　針對這些錯誤做法，像早上床、晚起床這種應對策略對睡眠危害極大!很多患者吃完晚飯後就早早上床，翻來覆去等待睡眠的到來，當睏意遲遲無法降臨時，開始變得抑鬱、焦慮、沮喪，反而更加強化了“高警覺”狀態，形成惡性迴圈。他提醒，床是睡覺的地方，只有困了想睡覺才上床。總的來說，每天睡眠時間的多少取決於第二天的清醒狀況。不用擔心每天晚上睡幾個小時，只要白天的警覺性和活動能力良好，說明你已經睡夠了。

　　方法2.失眠限制療法

　　目的：充分利用在床時間，提高睡眠質量。

　　具體做法：

　　先做一週的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒。

　　根據日記計算出該周平均睡眠時間和睡眠效率。

　　例如失眠的患者計算出自己平均臥床時間為7.5小時，入睡時間為5小時，則睡眠時間為5小時，睡眠效率為5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率達85%-90%以上，則需要提早15-30分鐘上床。如睡眠效率低於80%，則上床時間要推遲15-30分鐘。

　　以上程式反覆進行，直到患者感覺睡好了、睡美了，次日起床後感覺舒適。如果不能很快入睡，立即起床，走出臥室，做一些放鬆的活動，避免讓自己感到灰心。如果在半夜醒來，則不要看鐘，繼續轉身睡覺。

　　方法3.鬆弛療法

　　目的：進入一種廣泛的放鬆狀態，而不是要直接達到特定的治療目的。

　　具體做法：必須想象出一個情境用來誘導放鬆。可以想象一個令人愉快、平靜的情境(美麗的海濱沙灘、藍天白雲草原)；可以是很有特色且能讓你放鬆的一幅畫；也可以是能讓人放鬆的聲音或話語(大海的波濤聲)。

　　練習時有時會出現注意力分散，這是一種正常現象，不必過分注意它。只要把注意力重新集中到使你放鬆的情景上。放鬆療法有一點類似催眠，讓自己在美好的意境中，放鬆心情從而達到儘快入睡的目的。

　　方法4.光照療法

　　目的：抑制褪黑素分泌。(松果體 23：00-1:00)

　　夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。光照可以抑制松果體分泌褪黑素，尤其是509奈米的光照，有治療失眠的功效。

　　通常來說，日照不足，褪黑素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂。像輪值夜班及長途飛行的人群，缺乏日照或者處於不同時區，一時無法調整生物時鐘，常常會引發睡眠問題。所以，失眠的患者可以多一點到戶外曬太陽，讓身體抑制松果體分泌褪黑素，等晚上松果體正常分泌，就能睡個好覺了。

　　失眠患者日常注意事項

　　1、失眠了不可自己盲目的用藥治療，也不要找那種小診所進行治療，這都對失眠的治療非常不利。因此專家提醒患者切忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二週以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。

　　2、養成規律的生活方式，合理飲食。失眠患者最好的睡眠時間為10點鐘以前睡覺，早上6點起床，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　3、失眠患者採用藥物治療見效後，切忌不要立即恢復原來的工作，或者是又進入了原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。

　　4、日常是生活中，失眠症患者可以適當進行一些運動鍛鍊，有助於促進病情的好轉。專家提出：適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　5、失眠症患者的飲食應以清淡為主，注意飲食禁忌；最好少吃海味佳餚，加食些雜糧。

我失眠一年多，今年9月份去睡眠障礙門診看了專家。

診斷我是產後中度抑鬱症復發，住院半個月，現在持續吃藥快3個月了，晚上睡覺好一點了，但是副作用挺大，頭髮脹。

所以經常失眠還是去睡眠障礙門診看看比較放心一些，因為睡眠不好一般都是伴隨著焦慮抑鬱的。