很多健身者在進行一定強度的訓練後，往往會出現明顯的肌肉痠痛感。並且嚴重時，還會影響到第二天正常工作和生活。那麼身體出現了肌肉痠痛感， 應該如何快速的恢復呢？

一：訓練後及時拉伸

無論你做什麼型別的訓練專案，一定要在訓練後及時拉伸身體。因為在進行一定強度的訓練後，身體肌肉往往處於充血狀態，並且還伴隨大量的乳酸堆積在肌肉中。而進行拉伸訓練，可以促進肌肉的延展性，還可以快速的排出肌肉中的廢物，幫助你減緩肌肉痠痛感。

二：多喝水

導致肌肉痠疼很大一部分原因是：運動使得身體水分快速排出，導致體內水分減少，代謝減慢使得代謝產物堆積。因此在運動前、中、後你都要補充足夠的水分，讓身體的代謝加快，排掉代謝產物。運動時記得少量多次補充水分，不要一次性喝太多的水分。

三：補充營養

在訓練後立即攝入30g快速吸收蛋白質（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。這可以快速的促進肌肉恢復和增長，同時可以提高胰島素含量水平，胰島素可以將氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促進睪丸酮釋放，阻礙分解代謝荷爾蒙皮質醇的釋放。還可以減緩肌肉痠痛，身體恢復的更快。

四：冰敷或冷水浴

由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。

肌肉痠痛如何快速恢復？

肌肉痠痛需根據痠痛的原因進行恢復。

肌肉痠痛的原因很多，如劇烈運動、不恰當的運動、肌肉慢性勞損、流行性感冒、癲癇、區域性細菌感染等，需要根據引發肌肉痠痛原因進行相應處理。

1.運動：可透過運動後的及時拉伸鍛鍊，減少運動強度、充分休息，區域性外用藥物、早期冷敷、後期熱敷、按摩、理療等緩解。

2.肌肉慢性勞損：可以進行熱敷、按摩、理療等處理以改善症狀，同時儘量去除引起痠痛的原因，必要時可選擇區域性衝擊波及區域性封閉治療。

3.病毒或細菌感染：需針對性治療病毒和細菌感染，必要時服用抗病毒或抗菌藥物。

4.癲癇：需要積極抗癲癇治療，避免癲癇復發。

本內容由北京中醫藥大學東直門醫院 骨科 副主任醫師 孫旗稽核

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