出現這種情況，一般早飯和午飯控制的太多了，

尤其是午飯限制太多了，

如果早飯和午飯限制少，晚上不會特別餓的

建議:

①

早飯可以限制糖攝入

但是早飯要保證蛋白，水煮雞蛋牛奶就很好

②

午飯不能限糖飲食了

午飯的組成，主食＋肉＋蔬菜

主食必須是大米和小麥麵食，這樣就能保證基本的糖需求，

減肥期間，這個主食雖然不能少，必須吃

但是不能多吃，就佔午飯三分之一

總的午飯是七分飽

③

做到以上兩點了

晚飯就稀飯和素菜，這麼吃晚上就不會餓

調整前期，晚飯不吃固體主食還覺得有點餓了

④

快走鍛鍊，配合呼吸鍛鍊，走走就不餓了

⑤

晚上七點以後，喝水，溫開水，小口慢喝

外加呼吸鍛鍊，也能達到不餓了

最後一點，對於減肥

⑥

晚飯一定要吃，長期不吃晚飯容易便秘

你好啊，其實如果真的很餓，又扛著不吃，胃會不舒服，還有就是最後會吸收更多的熱量～

有159那種代餐粉，我一直喝，餓了就喝點很有飽腹感，也可以用無糖的麥片衝一點～

還可以用清湯涮一些蔬菜，有飽腹感也不會發胖，祝你成功～

減肥的話，晚餐我建議你可以吃一些低熱量的水果，比如一個蘋果，一個梨，如果想做的好吃點，水果加酸奶也是非常不錯的選擇。

晚餐不吃，其實減肥效果並不好，不過如果你想更加健康高效的減肥呢，建議運動加飲食搭配。

我有很多關於減肥，飲食搭配，健身的文章，你可以參考下哦。

我之前想減肥的時候，是每天早上一杯紅豆薏米粉加點蜂蜜，中午少吃飯多吃菜，晚上就是水果加酸奶。（我早餐熱量還是不少的，因為為了祛痘喝的這個，你可以吃全麥麵包加脫脂牛奶這個效果更好）

一個星期跑四次步，每次跑一個小時，八千米。個把月瘦了十斤。我的晚餐你可以參考一下。

可以吃一些水果，或者吃一些蔬菜，或者加大運動量正常吃飯。減肥是管住嘴，不是讓你不吃，中醫的減肥方就是早不吃油，晚不吃鹽，中午吃七分飽

減肥的話，晚餐儘量還是可以吃些蔬菜，水果。不吃主食就好。節食的話，一但吃晚餐就會很容易復胖。不過白天一定要多喝水，不要吃零食。

首先要搞清楚，減肥不吃飯本身就是不正確的！如果想減肥的話，晚上是可以控制食量的，

有句老話說的好“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”晚上少量進食+合理的運動健身，減掉脂肪是不成問題的，當然這需要強大的自我管理能力！加油吧！！

減肥的話一日三餐是一定要保證的，你在減肥的時候不吃晚飯，那麼當你減到合適的體重之後也選擇不吃晚飯嗎？或者說你打算今後都不吃晚飯嗎？我想基本沒有人可以做到永遠的不吃晚飯。所以說保證一日三餐還是很有必要的，為啥有的人減肥之後會反彈，根本的原因就在吃上。

本人親身體驗，減肥的根本是改善飲食結構，而不是不吃，減少米麵的攝入量，增加蔬菜水果等等的攝入量，不要去想一個蘋果多少熱量，一個香蕉多少熱量，這些都沒有用，真正有用的是你要飲食多元化，就是種類要全面，但是量要減少，本來一頓吃一斤，現在變成八兩。不用堅持多久，就兩星期你會發現你的飯量有了明顯的減小。整體的飯量減小了，你想一下你還會胖下去嗎？

我始終不提倡單純的節食減肥，運動起來才是塑造好身材的根本，減肥也好，運動也罷，都是希望有一個好身材，那麼久跑跑步，或者快走，都是很好的選擇。

身體是革命的本錢，減肥就是要管住嘴，邁開腿，相信一定可以成功的

我的經驗就是，當你不吃晚餐感到特別餓時，就啃一個蘋果，堅持一段時間後就逐漸感覺不餓了，當你的體重下降時會特別的興奮，覺得沒吃晚餐還是挺過來了，收穫是身材變苗條好看了，值得哦!

如果想減肥晚餐不能吃，如果怕餓你可以在下午的時候吃一些東西，因為晚餐攝入的熱量很難消耗出去，人體晚上7點開始代謝系統關閉，所以胖人基本都是夜宵造成的

晚餐不吃減肥太不科學了，對身體非常不好，長期也不是個事啊。

減肥歸減肥，但是晚飯，還是不能捨棄的。

有點兒難以啟齒，不知道大家喜不喜歡吃麻辣燙。這個靈感來自麻辣燙。

是我減肥的時候晚上的食譜。

各種青菜清水煮（玉米、生菜、花菜、西蘭花、蘑菇、寬粉、腐竹、豆腸、雞蛋皮）但事僅限青菜。

水煮撈出來之後，用甜麵醬、胡椒粉、孜然、醋、麻油、還有一丟丟辣椒、麻汁、香油、家裡有得調味料放一放，攪拌。味道真的很好。

而且不長胖。

不知道誰說不吃晚飯就能減肥，其實你不吃哪頓飯都能瘦點兒，但這種方式太容易反彈了。

你就上網研究那種東西卡路里低，然後吃唄。