合理的飲食結構，加上運動，正常都可以減下來的，而且還不反彈，不會對身體有影響。

關鍵要看你的減肥期望值有多高，是想變成骨感美人，還是體重確實比較偏重需要減肥。後者確實需要，前者放好心態就好了，健康才是最美的。

我從來沒有特意去減過肥，一方面我體質不是那種容易胖的，一方面也因為我平時飲食清淡，作息也比較規律。

1.多吃粗糧，少吃白米白麵

2.不吃或少吃零食，特別是糖類，平時飲食儘量也不要放糖

3.每天保證吃半斤蔬菜

3.水果不過量，一般水果糖分都比較高，吃多了也會引起發胖

4.紅肉白肉都要吃，可以輪換著吃，不過量就行

5.吃完飯站半小時以上

6.晚飯後不要吃任何東西，除了水

7.運動，做不到的話就經常走路、做家務，也會有幫助

建議去看看中國居民膳食指南吧，或者去搜搜營養學家範志紅老師的文章來看，裡面有很多關於減肥怎麼吃的文章，她還有專門的瘦身食譜賣。食譜我沒買過，不知道怎麼樣，但是她的一些瘦身飲食的理念我覺得還是比較可以接受。

老話說得好:"管住嘴，邁開腿"。減肥沒有捷徑，但是真正想減肥的人都會去尋找自己的方法，不要給自己任何藉口，把合理減肥當作一個目標，努力便是。

祝你早日減肥成功！

三分練七分吃，管住嘴邁開腿。亙古不變的減肥方法，有效而且不傷身體。

吃的話建議最好吃自己做的減肥減脂餐。

運動的話，慢跑，跳繩都是非常有效的。但是需要堅持。另外在做一些無氧運動哦！

減肥這件事兒要從3方面做起：

1.控制飲食所謂控制飲食就是 摒棄高熱量、高油、高鹽高糖、高脂肪的飲食習慣。既然決定減肥（or控制體重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴蓮酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗糧薯類，少吃白米白麵。做菜的時候越簡單越好，少放油少放鹽，糖能不放就不放了。肉類方面我推薦吃瘦瘦的豬裡脊、雞肉、瘦牛肉。每天早晨在吃飯時喝一杯牛奶 。

2.作息睡眠影響一個人的代謝水平、激素水平、身體重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一點之前入睡。

3.運動運動分兩種：有氧運動和無氧運動。一般來講，有氧運動對減重效果是很理想的。但是同時也應該配合適當的無氧運動。無氧運動可以維持肌肉水平，維持身體代謝速率 ，必須要做。說了這麼多 該怎麼運動呢如果身體沒有疾病，建議每天清晨跑步四十分鐘 並且時間要日益增加。每週做一次HIIT（即高強度間歇性有氧） ，下面這兩個動作你可以練練。

高抬腿原地跑，以你能達到儘可能快的頻率，抬腿時大腿儘量保證在追平面以上或水平。

開合跳，動作幅度儘量大一點。

不傷身體的減肥其實很簡單，選擇合理的飲食和運動就可以健康減肥。

1、飲食篇

飲食上最好選擇低卡路里的食物，地瓜，冬瓜，南瓜，玉米，雜糧飯等有飽腹感的食物為主食，以綠色蔬菜和均衡數量的水果為輔食，在增強飽腹感，控制高卡攝入的同時，還能補充人體每日所需的營養，是最健康不過的減肥方法了。

小編目前比較推薦地瓜和南瓜，因為現在正好是盛產的季節，又甜又面，存放時間也很久，蒸熟後將地瓜放在空氣流通的地方，餓的時候隨手拿一個就可以充飢，增強飽腹感，既可以當零食也可以當主食食用，非常適合獨居的上班族和學生黨，還有需要在短期內迅速減肥的準新娘們。當我外出的時候，還會經常準備2-3條grn的酵素果凍或者代餐果凍，畢竟餐廳飲食卡路里過高，不適合減肥的時候去享受。

2、運動篇

生活在快節奏的都市中，健身減肥並不適合每一個人，其實在日常生活中也可以進行有趣的鍛鍊，中午吃完午餐後，可以一邊聽廣播電臺，一邊走樓梯，從上到下，從下到上，來來回回堅持20-30分鐘，飯後消食是必須的。小編自己會在辦公室準備一雙運動鞋，戴著耳機聽著廣播，時間也就沒有那麼難熬了，選擇適合的電臺陪伴自己就可以了，電臺的話，最近小編是在聽DJ白百何的《何她說》，獨特的嗓音和切合生活實際有溫度的內容非常適合作伴，反覆多聽幾遍也總能發現新的體驗。下班後也可以這樣做，只不過爬樓梯的運動要換成走路回家。

減肥最好的方法無外乎均衡飲食，適量運動。也就是常說的三分運動七分飲食。脂肪本來應該是作為供能最好的物質，因為他消耗所提供的能量是所有營養素當中最高的。但脂肪卻也最容易囤積在體內不被消耗。不能被消耗的原因其實在於營養素不足，也就是促進脂肪燃燒的催化劑不足。肥胖某種意義上來講就是能量超標，營養不足。若想讓脂肪燃燒起來，那就需要讓能量少一點，營養充足一點。

又減肥又不傷身體的好方法就是：合理飲食加適量運動再加堅持。

1、合理飲食。人體需要七大類營養素，都需要從食物中獲得。目前世界上還沒有那一種食物都含有人體所需的七大類營養素。因此，人體就需要吃各種各樣的食物來滿足機體的一切生理活動。並且，在吃各種各樣食物的時候，應該分個主次。

不管是瘦人，還是胖人，還是正常人，吃的食物都是一樣的，所不同的是，烹調方法不一樣。有的喜歡清淡；有的喜歡重口；有的喜歡油多；有的喜歡油少；有的喜歡煎炸；有的喜歡蒸煮。

減肥其實就是改變下口味而已，把重口換成清淡，把多油換成少油，把煎炸換成蒸煮，把飲料換成水……也就是把高熱量飲食換成低熱量飲食，就行了。

2、適量運動。這個是根據自身情況來定的，不是說，別人跑五公里，自己也要跑五公里。應該循序漸進，逐漸增加。

我們吃進去的熱量，除了滿足機體的需求之外，多餘的熱量就只能靠運動來消耗。運動的方式很多，選擇適合自己的最好。

3、堅持。堅持也很難，有各種各樣的原因和藉口。有些人已經減到標準，就放鬆了自己，結果又慢慢的反彈回去，最終失去了信心。

持之以恆。

身上的肉不是一天吃出來的，所以減肥也別幻想，暴力瘋狂的節食減肥，催吐，能一輩子都餓著嗎，

不能的話就乖乖的減飯量，低脂飲食，加運動

明星減肥大部分就是餓，可看她們素顏多憔悴，女孩子有點體脂是保證女性雌激素和孕激素的根本，不會為了減肥，連月經也不顧了吧？

男孩子如果心臟膝關節各項指標不差，那就動起來，你要是實在懶得動，那就只有靠恆心毅力把食量減半，而且保證不再吃回去喲，不過說實在的，一旦減下來，享受瘦下來的那種輕盈體態，很少有人願意再胖回去的，即便偶爾反彈，也會警告自己，不能再吃了

減肥，似乎永遠都是個個時尚的話題。

最近，不斷收到有關減肥方法的的回答邀請，因前段時間連續回答了幾個這樣的問題，所以也就沒有再回答。今天又收到兩個減肥方法的邀請，一個是“你希望用什麼樣的方法減肥？"，另外一個自然就是這個題目了。謝謝大家的的厚愛，同時也給大家說聲對不起！因為一來實在無法一一做答，二來減肥這個話題實在太複雜，仁者見仁，智者見智，期盼大家諒解！

對於每個準備減肥者來說，選擇什麼好的不傷身體的減肥方法其實並不是首要問題，首先我想應該先解決以下問題。

第一，首先應該先了解清楚自己肥胖的原因，肥胖不一定都是吃出來的。

第二，對減肥的一些基本常識要有所瞭解。

第三，要做好打持久戰的準備，要有持之以恆的精神。這是決定反彈不反彈和傷不傷身體的最關健因素。急功近利不僅一定反彈，而且一定有傷身體。

第四，要有改變已有生活方式和生活習慣的決心。

只要做到以上四點減肥就成功了一半，剩下的一半才是選擇怎樣的健康的減肥方法。節食和藥物減肥肯定不可取，只要避開節食和藥物，做到以上幾點，什麼減肥方法都可以去償試。下邊給大家準備了一套減肥方法，供參考。

男士太極十膳食營養調理法

女士瑜伽十膳食營養調理法。

那麼，太極拳(瑜伽)十膳食營養調理是怎樣做到即達到減肥目的又不反彈的呢？

其一，太極和瑜伽可以使脂肪有效的轉化為肌肉，可以有效的煅煉個人的自控能力，從而為有效的改變飲食結構打下良好基礎。而合理的膳食營養可以有效的改善代謝機能，減輕代謝負荷，修復脂代謝障礙，逐漸使肝的脂代謝恢復正常。

其二，單純的太極瑜伽減肥或單純的膳食營養調理減肥，一邊是要.消耗能量而另一邊則不敢給予足夠的能量，而二者的疊加不僅可以取長短，而且可以有效縮短減肥週期。

太極(瑜伽)減肥原則

一，必須有持之以恆的毅力，至少堅持半年以上。

二，做太極每天以40分鐘為易，瑜伽以30分鐘為易。

三，太極為晨煉專案，應選擇在有樹蔭的開闊地帶，最好是有水的湖河岸。

四，瑜伽晨煉與太極一致，如冬季晚煉應在敞開的房間內，並且在早晨的樹蔭下加做半個小時吸吸呼最好。

膳食營養調理原則

一，營養要均衡，達配要合理。

1，早餐以補充蛋白質為主，如豆漿，脫脂奶，雞蛋，素包子麵包等，但早餐不應有肉食。

2，中午是補充能量的最佳時間，一定不能偏食。不僅要有足夠的蔬菜，豆制類，菌類，海澡類食物，還要兼顧脂肪，糖攝入量。可以多吃魚蝦水產品，肉類佔比不要超過20%到，可以按隔天全素，隔天七分素三分葷的方式調節午餐營養。

3，晚餐以粗纖維食物和五穀粥類為主。晚餐不易過飽，但絕對不能以水果或其它代餐食品代餐，更不能不吃。.

三，每天要喝足夠的水。成人每天的喝水量為(體重x40毫升)，包括食物的含水量。

四，多吃水果及生菜，以補充足量維生素。水果餐前空腹吃最好，榨汁喝更好。能生吃的蔬菜儘量生吃，生食不僅對減肥，對抗氧化抗衰老都有好處。

五，每天要有足夠的通便利尿食物，以減輕代謝壓力。保持大便暢通不僅對減肥有好處，對高血壓病人和臉部痘斑也都有好處。

六，遠離煎，炸，薰，烤等高熱量食物和烹飪方式。

以上僅為個人的認知和建議，如果對你幫助就麻煩你動動手指關注下。

減肥的最好辦法是控制飲食，調整生活習慣，自然而逐漸推進的方法，補充維生素營養，去除或減少高碳水化合物，高油脂，熱量食物，增強運動消耗更多體內熱量積聚，只要每日付出多於攝入，減肥就能慢慢實現，並保持理想體重。具體做法如下：

1，健康減肥需要保證人體必需的9種蛋白質氨基酸和維生素礦物質，增強免疫力。否則亂減肥會影響體質和身體健康。蛋白質是生命細胞必需營養，減肥者可食用適量去皮瘦肉，蛋白，有機植物蛋白粉-其含植物纖維，可幫助緩慢消化吸收；維生素和礦物質也是身體必須微量元素，缺乏就會出現機體某些部位損傷，免疫力下降。可以多食各種維生素豐富的蔬菜和適量水果，避免多食含糖高的水果。

2，限制糖分，澱粉類，碳水化合物和卡路里高的食物，如白米飯，白麵，蛋糕，甜點，改為以粗糧為主的少量主食。卡路里進入體內少，付出多，人自然會消瘦，你的減肥目的也指日可待！

3，不吃反式脂肪等高油脂食物，油炸食品，這些食品雖然很吸引人嘴饞，但是隻會增肥，而且不利健康。

4，多食纖維高食品，如粗糧，其營養物質豐富，纖維高，消化慢，可以使你的胃飽感，減少你的食慾，可以防止過多食物進入口。

5，運動至出汗，可以消耗很多身體多餘脂肪，排毒理氣，也有益於身體的整體新陳代謝，迴圈系統，增強心血管健康，並達到良好減肥效果。

6，每次進食，不要貪嘴，少吃限量。尤其是主食，熱量高要限制在最少可能。進食量逐漸減少，使之你的腸胃慢慢適應，就會成為自然習慣。現代社會食品熱量豐富，少吃為妙，只要營養保證，肚子餓一點不是壞處。

總之，只要你吃得健康，不吃過飽，逐漸減少主食，減少卡路里攝入，多動多付出能量，少進多出，身體逐漸消耗多餘脂肪和熱量，人就會慢慢減肥，保持下去，形成良好體型，並能保持身體健康。

最健康的減肥就是：均衡營養，控制熱量，適量運動，充足睡眠。不過大部分人都做不到，所以很多人都需要減肥，我是專業做營養與體重管理的，如果有興趣瞭解，請加微信：13207136981（本人母親3個月成功減重32斤，保持到現在有1年半時間了）