想瘦的快很明顯是後者～不吃晚飯，但有一個弊端是 透過節食來減肥很容易到瓶頸期且難堅持！最重要的是 反彈很厲害！很厲害！很厲害！ （重要的事情說三遍）

小建議：

合理安排用餐時間及餐用量，節食法慎用！多健身會讓減肥達到更好的效果。

相比之下，不吃晚餐會好些，畢竟晚上活動量少。

但是你這樣吃真的讓人心疼，姑娘，好好吃飯吧，想減肥就去學點營養學方面的知識，調整飲食結構來減肥，再加上適當的運動。否則，人是瘦了，但是身體也抗議了。

不吃早餐易傷肝膽。不吃中餐身體缺能量。不吃晚餐對腸胃的飢餓時間太長，有損脾胃，影響睡眠。

多吃瓜果蔬菜，少吃主食澱粉類的。運動依游泳，瑜伽，快步小跑，或原地小跑等。

糖，是肥胖原兇，澱粉是幫手。堅持不熬夜。不暴飲暴食。身材絕對OK！

三餐都吃，主要是飲食結構調整，多吃瘦肉和蔬菜少吃主食，但主食必須吃！瘦肉：蔬菜：主食的比例的大概是1:2:1，主食需要吃低GI主食（玉米紅薯糙米飯等），配上適量運動。只要執行好，瘦起來很快，我已經帶領了很多學員成功瘦下來了。

節食——優質蛋白容易攝入不足，水分、肌肉大量流失，然後影響我們整個身體的機能。

當我們營養吸收不足的時候，我們體內蛋白質容易被消耗；長期節食會使我們身體缺乏營養，導致基礎代謝率降低，成為易胖體質，久了容易出現脫髮、貧血、營養不良等等問題，而且它的缺點是容易反彈。因為節食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。但是一旦食量恢復，身體便加快吸收熱量並存儲脂肪。

正確的減肥方法是要科學減肥，三餐要規律，要營養均衡（平衡膳食很重要），然後搭配適合自己的運動方式，循序漸進地減肥，而不是少吃。

謝謝邀請～只吃早／晚餐不吃中餐和只吃早／中餐不吃晚餐，哪種飲食方法能讓人瘦的更快？如果單純從減肥的角度上來說，晚餐不是瘦的會更快，因為晚上的運動量小，如果吃的多，那麼消耗的會，能量儲存的會比較多。但是從健康的角度上來說，兩種方式都不建議。

這種不吃飯減肥的方法，會影響營養素的攝入，長期會導致某種營養素的缺乏，我們吃飯不僅僅是為了不餓，而是為了身體能獲取到充分的營養，保證正常的生命活動，以及機體的健康。另外其中一餐不吃，這種靠階段節食瘦下來的人，恢復飲食以後會快速反彈。

減肥所謂三分練七分吃，飲食是需要控制，三餐可以正常吃，只需要在每一餐上控制攝入的總能量以及搭配上適量的運動即可，如果晚餐擔心吃了會發胖，那麼建議吃一些飽腹感強的食物，如放涼的土豆泥，搭配蔬菜，再搭配一個雞蛋或者一兩肉，飽腹感強，膳食纖維豐富，但是熱量低。

堅持的話是會瘦下來的。但是不建議不吃飯，因為會容易引起消化道疾病。

建議

晚飯少吃，或吃一些水果蔬菜，喝一些酸奶等食物。

增加運動，運動+少食晚餐才是比較健康的減肥方法。

少吃晚餐的好處：

利於晚上很好的入睡；

減少晚餐利減肥，防止肥胖。

晚餐少吃防脈硬。

外晚餐少吃助於防癌、防瘤、防夜間猝死等。

其實，無論是隻吃早/晚餐不吃中餐、還是隻吃早/中餐不吃晚餐都是不可取的，要知道一日三餐是必不可少的，我們的身體都處於一個迴圈狀態，每天都要攝入合適的營養，而不吃飯會刺激到腸胃，讓胃部分泌出更多的胃酸，從而刺激到胃黏膜，引發一系列腸胃疾病。

那麼，如果非要在這二者之間選擇一個，那麼我還是建議吃早/中餐，不吃晚餐，當然了，這是從減肥的角度來看的。因為早起要補充人體一整夜消耗的能量，而中午是主餐，必須要吃，至於為什麼不吃晚餐，那是因為晚上運動量小，消耗少，所以如果晚上吃了飯，自己又不運動，很容易就會造成脂肪堆積，從而影響自己減肥。不過晚上也不能一點都不吃，那樣也會傷害腸胃，多少還是要吃一點。

那麼，既然提到減肥，我們就來說一說如何才能起到良好的減肥效果呢？無非就是飲食+運動+休息，接下來就讓我們仔細來看看如何把這三點聯絡在一起。

一，飲食問題

一日三餐不可缺，但吃什麼一定要注意。首先就是早上，儘量以一些清淡的食物為主，但也要補充後蛋白質，比如包子或者麵包搭配牛奶，再吃個雞蛋，就可以維持上午的能量了。至於午餐一定要選擇粗纖維，可以促進腸胃蠕動，補充全面營養。而合理午餐的也是為晚餐做了準備，如果中午不吃好，那麼晚上就會吃多，這樣就會影響到自己減肥。

二，運動問題

經常保持合理的運動，在減掉身體脂肪的同時也可以鍛鍊全身，增強身體免疫力。但也要選擇合適的方法，比如早起慢跑，晚上飯後散步，當然了，也可以配合力量訓練，尤其是男士大多數都選擇增肌減脂，這更要注意鍛鍊方法了。而女性朋友主要以瘦身為主，可以選擇瑜伽或者其它輕量級的運動。不過在吃飯後不能立刻運動，飯前空腹也不能運動。

三，合理的休息

我們不僅要吃好、練好，也要休息好，合理的休息能讓我們的營養被身體充分吸收，與此同時也能促進身體迴圈，讓毒素快速排出體外，從而也能起到瘦身作用。

所以如果想真正、健康的減肥，這幾條一定不能忽視。

至於早餐、午餐和晚餐要捨棄掉哪一頓，這裡建議最好都要吃，如果非要放棄一頓，那就放棄晚餐吧，但也要適當的補充一些食物。

早餐、午餐、晚餐三餐選擇其中兩餐吃一餐不吃並不能決定減肥的速度，真正決定減肥速度的根本是每天攝入的總量是多少，以及是否吃得合理，若是其它兩餐吃了比正常三餐還多的食物，或是不吃的一餐以高熱量的零食替代，甚至可能增肥。

節食一餐、速瘦都是錯誤的減肥方式，節食一餐減肥會使身體吸收能量、營養不平衡，就算達到速瘦的效果，一旦恢復正常飲食，容易報復性反彈，建議還是採用科學的方式循序漸進的持續減肥較好。

管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。

邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。

減肥速度多快最合適？科學減肥每3個月減自重的5-10%較為合理。

溫馨提示：減肥不同於減重，還要關注自身體脂率的改變，不要一味的追求“瘦”，而要健康的“瘦”。