你好，非常高興為你解答問題，通常來說的話，老年人是建議補鈣的，因為人上了年紀鈣質很容易流失，導致骨質疏鬆，所以要進行補鈣。

一般情況下，藥物補鈣效果不是很理想，可以在日常的生活裡，多食用含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、各種奶製品、豆類、蛋類、芝麻、海帶、芹菜、胡蘿蔔等。 尤其是牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為老年人日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

如果飲食達不到需要的鈣，也可以適當的服用鈣片，但吃鈣片要注意飯後服用，因為吃完飯以後，是胃酸分泌是旺盛的時候，鈣在酸性環境中吸收率是最高的。用少量多次的方法，每次攝入的鈣低於或等於100毫克時，鈣的吸收率是最高。同時記得要嚼碎服用，這樣也有利於鈣的吸收。 而且最好在睡覺之前服用鈣劑，因為在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，血鈣濃度就會依靠外來鈣進入血液。

補鈣時要多喝水，鈣劑的吸收率有一部分是來自鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度。不要與鋅、鐵等元素同時服用。

老年人補鈣是必須的，但是現在很多的鈣片都對腸胃有刺激，吃的多了還容易便秘，因此老年人在選擇補鈣產品的時候一定要慎重，選適合自己體質的。

老年人在補鈣的同時，還應多食用含維生素D的食物，適當的曬太陽和鍛鍊身體，才能促進鈣吸收。

老年人很容易鈣流失，所以補鈣很關鍵！

早餐保證一杯牛奶！牛奶中的鈣容易吸收！

中午保證食物營養，多樣，也就是平常說的中午要吃好！

到了晚上睡前喝杯牛奶，補鈣又有助於睡眠！

如果不喜歡喝牛奶，平常可多喝酸奶！

還可以選擇鈣片補鈣，最好選擇小劑量多次服用的方法，這樣更有助於鈣的吸收！而且不會出現鈣補過的現象，因為長期鈣過量對我們的身體健康有害！