1.尼古丁破壞人體的營養成分，對VA、VC有直接的破壞作用，還會阻止人體對VC的吸收。長期缺乏VC，可得壞血病（出血、貧血和骨骼病變）、炎症等，還會使體內代謝發生異常變化，可能種下癌因子。

2.尼古丁進入血液後，作用於動脈內壁，使血液內脂類，如：膽固醇、甘油三酯及脂蛋白增加，沉積於動脈內壁，導致動脈硬化，進而形成冠心病、高血壓、腦血管病變等。

3.尼古丁刺激交感神經，使之興奮，引起血管痙攣，組織血液減少，區域性缺氧，並使小血斑塊粘性增加，從而血栓形成 ，導致心血管疾病、脈管炎等。

4.吸菸產生的一氧化碳與紅血球中的血紅蛋白相結合後，直接阻礙攜氧功能，使得組織缺氧，這對冠心病、腦血管病患者是嚴重的威脅，也是加重或引發脈管炎、病肢疼痛的主因。

5.菸草中的焦油是強烈的致癌物，可誘發多種癌症。

6.吸菸還可誘發呼吸道疾病及消化性疾病。

7.吸菸者比不吸菸者，癌的發病率高50倍。被動吸菸更加厲害。

8.口服避孕藥的女人吸菸，可導致面板無彈性、無光澤，以致面容憔悴，皺紋增多，毛髮脫落。

戒菸的飲食：

1.飲食宜素不宜葷。油炸食品、太鹹、刺激味重的調理等，都會是人產生抽菸的慾望。

2.飲食宜鹼不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易排出，為了補充尼古丁，必須吸更多的香菸。因此食用鹼性食物，可以緩解尼古丁的排出，可以減少吸菸的數量。

胡蘿蔔素和VC可以減少尼古丁的毒性。VC能降低毛細血管的通透性，保護軟化血管，有助血，促進造血，降低血脂，使膽固醇轉化為膽汁酸，防止動脈硬化及血栓，參入人體解毒功能，並防止致癌物質的生成作用。因此，多吃富含維生素C的果蔬，如橘、橙、檸檬、番茄、山楂、棗、刺梨及綠葉蔬菜。動物的內臟，營養比較全面。另外，維生素P（蘆丁）能維持毛細血管的抵抗力，降低毛細血管的脆性，解除血管痙攣，降血脂，有強心、鎮咳，保護潰瘍面等作用，故此，能防止高血壓性腦病和眼底出血等。

離不開香菸的人，一定要與VACE為伍。還有經常吃白色入肺及黃色食物，如：銀耳、百合、白蘿蔔、蓮藕、大蒜、姜、芒果、檸檬、香蕉、梨、菠蘿等。

最後溫馨提示:一天最好4支菸一下。

《黃帝內經》講的很清楚：健康的身體就是順應自然規律，人體內在也有四季和節律。它指出人的正常壽命，應是100到120歲。現代科學研究認為，人類壽命是其細胞分裂次數與細胞分裂週期的乗積，從而推算出人類壽命至少是120歲。

人只要：順應自然，強身健體；胸襟開闊、笑泯恩仇；樂善好施、飲食合理；悠閒自得、動靜相宜；方能：延年益壽，長命百歲。

生命在於運動！多做給健康加分的事情，如：早睡早起，運動健身；不做給健康減分的事情，如：胡吃海喝，吸菸喝酒。

在吸菸這件事上“功過是不能相抵的”，要想減少吸菸對身體的傷害只有不吸菸。很多人對香菸以及戒菸都有誤解。

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。 這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！ 心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！