一般睡覺時間：

　　1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

　　2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛……

　　5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

　　6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為面板在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

　　7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

晚上熬夜，白天想把失去的睡眠補回來。結果會越補越累，越睡越沒勁，甚至會影響一整天的精神。從養生的角度來看，這種做法是不科學的。因為人的生物規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘腦及腦垂體分泌的許多激素早晨至傍晚，相對較高，而夜晚至黎明相對較低。使人體的新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。如果早上賴床不起，還會感到飢餓，這是腸道準備接納消化食物分泌消化液。這時如不進食，勢必會打亂腸胃功能的規律。容易誘發胃炎，胃潰瘍及消化不良等疾病。所以儘量不熬夜，保證充足的、高質量的睡眠。是我們保持健康身體的因素之一。

一般熬夜所導致的害處是肝血虧虛，耗傷陰精。規律的作息是降的保證，您在晚上熬夜對身體雖然有一定損害，但是如果能規律的熬夜，可以減輕這種損害。比如每天都是熬到早上5、6點睡，睡8個小時左右起床，這樣的話身體適應了這種新的規律，就會形成規律的條件反射，這樣就跟普通人差不多了。如果可以的話最好換個工作，年輕的時候底子好沒什麼，但上年紀之後有些肝腎陰虛的症狀就會出現的，不過這也不是絕對，每個人的體質都是不同的。

看情況再定，因為每個人的生物鐘作息時間都是在晚上。經常上夜班，或者熬夜的人來說經常熬夜，對身體有一定的影響。

長期日夜顛倒會導致患上消化系統、心血管系統的疾病，更容易衍生睡眠質量很差等問題。“日出而作，日入而息”，身體原本有其自然的調節生物時鐘，違反自然規律，身體自然要付出代價的。

以學理來說，熬夜或者日夜顛倒，對身體就是一種壓力，這時候的壓力荷爾蒙濃度升高，血糖也容易跟著上升，它還會對免疫、消化系統造成抑制，增加心臟血管的壓力。

另外，壓力荷爾蒙的濃度長期增加，會導致抗壓力荷爾蒙的濃度不足，抗壓力荷爾蒙濃度不足，除了提早老化、影響性功能之外，還會造成心情和睡眠的不穩定，更嚴重的是失去對細胞DNA的保護，增加癌症發生的機率。

總而言之，睡眠充足真的很重要，儘量不要晚睡或者熬夜，最好少抽菸，攝取足夠的維生素，維持規律的運動。

謝邀！不建議顛倒的原因，我想說點不一樣的。正常情況下松果體要在黑暗的情況下才會製造褪黑色素。哪怕是弱光環境下都會受到一定影響。缺少褪黑素可導致幼年動物性早熟、神經易驚厥 、免疫功能下降等。因而通常情況下還是建議晚上睡覺。並且不要開小夜燈。如果必須經受晝夜顛倒，那要保證白天在黑暗環境下睡覺或者戴個眼罩。肝臟幾點排毒之類的都是扯犢子 。

很難補回來，特別是心臟不好，肝臟不好，免疫力查的人更不能經常熬夜。

所以能上白班是幸福的。

圖網上下載的，但是個個時間點很形象

何為睡眠債？睡眠債是你身體需要足夠的睡眠，而沒有達到這種標準值產生的睡眠累計。這種睡眠債並不會隨著時間溜走而消失，會隨著時間的累計而疊加。

很多人的睡眠債是因為工作、學習、玩耍長期熬夜導致的，雖然沒睡好但第二天不得不起床，雖然你也許有中午休息來減少睡眠債的習慣，但這種時間是非常長的。

當你有了睡眠債以後，千萬不要為這件事苦惱煩躁，你只需要在以後的日子裡，堅持按部就寢，直到不需要鬧鈴叫你起床了，那麼這個時候的體質應該是最健康的時候了。

如果你按照很正常的生活習慣去償還睡眠債，但白天仍然是疲憊不堪睏意連連，那麼很有可能是身體某個器官有了異常。這時候你就需要去找醫生檢查一下你的身體了，因為這很可能是因為睡眠問題引起的身體病變。