哪些運動有助於孕婦順產?順產是寶寶從陰道自然娩出，因為產道的擠壓對寶寶的成長有著很大的好處，準媽媽雖然會經受產痛，不過對身體沒有什麼傷害，故順產後的準媽媽身體恢復都比較快。如何增加順產的機率，想要順產的媽媽除了按照產科醫院醫生的指定日期做好產前檢查;注意營養的同時控制體重，平時也應該適當的鍛鍊，一些合理運動可幫組準媽媽順利的順產。許多孕婦想要選擇順產的分娩方式，可是最終還是選擇了剖腹產，主要的擔心就是順產不順利，或者是害怕太疼自己忍受不了。

方法/步驟

1 側腔呼吸:吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。有助於加強骨盆底部和腹肌的收縮能力。

2 力量型訓練，如蹲舉:幫準媽媽順產的方法 雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。由於體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運動，不僅可以鍛鍊腿部耐力，還有助於增強腹部和臀部收縮功能，增加生產時的力量。

3 舉啞鈴、槓鈴:雙臂託舉小重量的啞鈴和槓鈴，加強手臂忍耐力，增強腹部和腰部肌肉柔軟性，還可以散步或者是做一下孕婦操對順產也是有很大幫助的。注意事項 預產期前1個月，孕婦就應透過醫生或書本來了解有關分娩的知識，做好心理準備。保持正常的生活和睡眠，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，讓順產過程順利進行，平安的渡過分娩期。 孕婦在選擇運動的時候，要選的 強度適中，符合孕婦體力的，不要大幅度的運動，否則可能造成臍帶繞頸，嚴重的甚至流產，所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。 值得注意的是，不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。

孕早期的運動幅度要小，以免運動量太大，造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定，可適當加大運動幅 度，增加運動時間;孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。專家特別強調:孕婦每運動30分鐘就應該休息一下，以免造成疲勞。 很多孕婦認為家務勞動，比如拖地、掃地等也能起到運動的作用，就用它來替代散步，這種做法專家認為不可取:“拖地、掃地等家務勞動，有很多彎腰的動作，對於孕後期的孕婦來說不合適，而且家務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做家務，但是要以輕鬆、不勞累、無負擔為基準。” 所以有空的時候，散散步，報一個瑜伽班，有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇，至於一些需要彎腰的家務活，能不做就不要做了，運動要不勞累無負擔哦。

做什麼運動有助於順產？

每個媽媽的身體條件都不一樣哦，要找到適合自己的產前運動就好。產前運動主要就是放鬆盆骨肌肉，然後讓寶寶順利入盆，提升孕媽的下體的收縮力量等，這裡推薦幾個。

1、深蹲

根據每個孕媽身體條件不一樣，深蹲的幅度也不一樣，最好不要蹲太低，然後讓身體背部靠著牆去做，或者讓老公在旁邊。有一個支撐力點，預防摔到！

我有個朋友早早進入待產房了，寶寶遲遲不發功，那天晚上做了20個深蹲，隔天就生了！

2、凱格爾運動（其實就是憋尿，縮肛）

主要目的就是鍛鍊盆底肌，控制尿道、膀胱、子宮和直腸的收放，有助於產前和產後恢復。也可以有效縮短產程。所以當有尿意的時候可以憋一憋。

保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

3、一些助產運動，例如

1、靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）。

2、透過調整呼氣和吸氣來讓身體放鬆。

並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己去做不能達到的動作。

4、就是多走動，然後調整自己的呼吸，在行走過程中達到做瑜伽的效果

走3步深呼吸，走3步撥出肺氣，可以根據自身的身體情況，加大步伐和加快步伐頻率！

都是一些實用的乾貨，感覺深蹲其實最有效了！具體要看自己那個運動最合適！祝你好孕~

孕婦在開始運動前應該獲得醫生的許可和運動指導，因為孕婦是一個特殊的群體，我們要確保不存在會對活動產生限制的健康狀況，其次再考慮什麼運動對孕婦具有可行性。由於群體的特殊性，運動對孕婦來說存在一定的風險因素。

建議有氧和體力訓練運動，如快走、橢圓機、固定腳踏車、游泳等。避免跳躍和顫動以及接觸性運動。強度建議輕至中等強度運動，應從15分鐘連續運動開始，逐漸增加到30分鐘運動。已經有鍛鍊的女性可從30至40分鐘開始。一般建議每週三次，有些女性或許可以進階到每週四至五次。

女性在懷孕期間經歷各種身體變化，可能會限制運動能力。一般而言，孕婦會增重11至18kg，對背部、骨盆、髖和腿部的關節產生額外壓力。隨著胎兒生長和體重增加，重心上移和外移。體重和重心的變化通常導致腰部不適並影響平衡和協調性。許多女性在懷孕期間由於激素相關關節鬆弛而變得更柔韌。所以適當進行骨盆底肌、核心訓練以及負重訓練是非常有必要的，比如凱格爾運動、鳥狗式，深蹲等等，安全有效運動有助於孕婦維持甚至改善心血管和肌肉適應能力。此外，定期運動還可降低先兆子癇、下背痛、剖腹產、焦慮、噁心、腿痛性痙攣的發生率等，並可控制過度增重。

總結下來，只要是合理有效且安全的運動，便有助於孕婦順便，對孕婦健康的影響至關重要！

孕期瑜伽改善體態駝背+助於順產

孕期瑜伽改善體態駝背+提升氣質+長胎不長肉感受到隨著腹部維度一天一天的增大，身體和沒懷孕前比核心重了很多。孕期一般我會藉助瑜伽放

松+拉伸身體，也會加上一些自身負重來讓身體更輕盈一些。

對於孕婦體態的改善放鬆，每個人身體可以接受的程度是不同，我們的動作也許做不到那麼到位。但是，彆氣餒！

相信你的每一次堅持和改變，比原來的身體進步一點點，你就勝利了

孕產瑜伽，可能很多寶寶會覺得自己沒有經驗，不知道在家如何練習?

想要去報名孕產瑜伽課，這類課，價格起碼在800元一小時，我自己也覺得很心疼。

φ1、準備一張瑜伽墊

φ2、脫掉襪子、鞋子站的牢

φ3、舒適的健身衣褲

φ4、鍛鍊前30S-1小時不要吃東西

在懷孕後，12周前風險很大，一定不要急於鍛鍊。如果自己在家練習，一定要在懷孕前有瑜伽基礎，可以根據自己的身體感受來練習。隨著時間的推移，孕中後期腹部壓力越來越大，腰背部疼痛會經常出現，腰背舒緩的瑜伽可以幫助放鬆舒緩，改善孕中後期睡眠狀況。

常見的瑜伽動作：下犬式、嬰兒式、拉伸活動頸椎、拉伸小腿、左右風吹樹式、盆骨活動、脊椎活動等等。

認認真真的做完每一個動作，對體態的小變化真的還很有幫助，整個人都感覺輕鬆舒暢，做個挺拔的寶寶吧！

接受不完美的自己，每一次鍛鍊自己身體都有小小的進步，就是對你最大的回報。

懷孕晚期孕婦有助於順產的運動

1.鴨子走：蹲下雙腳間距以孕婦蹲下最舒服的姿勢為準，手掌觸地作為輔助，確保安全，上背部挺直，向前行走。

2.跪姿輔助伸髖：雙手輔助支撐，頂髖臀部發力。

2.高臀式四足爬行：臀部儘可能抬高

輔助深蹲：椅子高度不要低於膝蓋高度

深蹲可以增加骨盆的寬幅；促進寶寶的頭有更多空間下降至骨盆腔

以上四個動作，每天都可以進行鍛鍊，每個動作做12-15次。不僅可以幫助孕婦生產，還可以改善懷孕晚期呼吸困難、失眠等症狀。

平時多走動，到孕晚期的時候多爬樓梯，都是有助於生產的，或者多喝湯水，孕晚期可以喝胎菊，幫助去胎毒，也幫助生產