男性備孕期間除了戒掉不良習慣外，可以適當增加促進精子活力的食物的攝入。

1.富含鋅的食物

包括各種海產品、動物內臟、花生等這些富含鋅元素的食物，可以有效增加精子活力。

2.優質蛋白質

包括一些深海魚蝦、瘦肉、蛋類等食物。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的質量和數量。

3.葉酸

有些人認為只有女性備孕時候需要補充葉酸，其實男性也需要。葉酸除了預防神經管缺陷，還可以提高精子質量。如果男性體內葉酸不足，精液濃度會有所下降，大大減弱精子的活動能力。

1.動物內臟。

動物內臟裡面蘊含著非常多的性激素和膽固醇，能夠促進精原細胞分裂成熟，在備孕期間男的可以多吃動物內臟，雞心雞肝、豬心、豬肺、豬肝等等的，能夠提升受孕的機率。

2.牡蠣、豆子

牡蠣和豆子之中有著豐富的鋅元素，這些鋅元素能夠有效提高精子的代謝，從而保證精子的活力和質量。豆子可以吃紅豆、綠豆、黃豆、薏仁等等等。

3.核桃仁兒、燕麥

核桃仁和燕麥中有著較多的鎂元素，鎂元素是提升男性生育能力的重要元素。

4.葉酸。

男性也可以多吃一些葉酸類的食物。

5.多吃水果蔬菜。

精子質量和維生素含量有著較多的關係，維生素A和E能夠幫助生成精子。因此要多吃一些維生素豐富的水果蔬菜，西紅柿、黃瓜等等。

6.注意事項

在備孕期間要注意戒菸戒酒，還要參加適量運動，合理安排飲食，養成良好的作息習慣哦~

備孕的工作不僅僅是女性的責任，男性作為孕育生命的其中一份子，也要承擔起備孕的責任。那麼，男性備孕該吃些什麼好呢？

1、補鋅：男性備孕要補鋅。鋅元素直接參與男性精子內的代謝過程，維持精子活力，男性如果缺鋅，可以導致男性不育。一般植物性食物含鋅較低，動物性來源的食物如貝殼類海產品，動物內臟以及紅肉類都是很好的選擇。

2、飲食攝入要保證均衡：每天保證攝入足量的蛋白質、維生素、脂肪等。對於飲食調理，若是根據備孕女性鹼性體質調理的方法，男性則要多吃酸性食物，如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

3、良好的生活習慣：如果夫妻雙方打算懷孕，首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣。在孕前3個月，夫妻雙方均需戒菸戒酒，並且要注意補充充足的葉酸和鈣質，每天均衡飲食，保證營養。

4、適當運動：對男性來說，要培養有活力、有質量的精子，運動是十分重要的。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙槓運動等，也可以做一些鍛鍊耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

男的休息多吃一些富含蛋白質的。可以多吃一些海鮮比如貝殼類海鮮。也可以多吃核桃，適當補充葉酸，加強鍛鍊，戒菸戒酒。

備孕跟吃沒有關係！主要是強陽熱血。

血熱則精不冷，冷精不能受孕。。

開心是備孕的第一部是收，第二部放，就是快樂，人的生殖器是反向活性的，也就是說人在緊張不適是時，人的生殖器，它是修眠狀態，人在鬆弛時，生殖器是興奮的，維持它興奮狀態的必然依據是，熱血，跟快感神經指令。

熱血主要就是心臟供血，快感神經指令就是人體感官神經刺激中樞神經汾泌腎上腺激素，讓人放鬆，產生快感，直到男女都高潮才能受孕，因為女人高潮後子宮口才會開啟，精子才進的去，不然，就沒法懷孕。

所以說，男人備孕吃什麼都不重要，關鍵是扶正強陽！

精液主要是由精子和前列腺液組成。其中精子液能與卵細胞結合，形成受精卵，進而在母親子宮中孕育成小寶寶；而前列腺液主要是給精子提供遊動的環境，延長精子的壽命。

隨著現代人生活節奏的加快，工作壓力的增強，辦公室久坐時間增長，飲食不規律，再加上菸酒不停歇，導致男性精子活動下降，使不育的機率不斷升高。那麼，吃那些食物能讓精子的活性遊刃有餘呢？我們一起看一下。

1.雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及鈣、鋅、磷等礦物質。其中，蛋黃中鋅是精細胞的重要組成部分，而且蛋白中豐富的優質蛋白有助於精細胞的生成。所以對於準備開始“造人”的準爸爸，吃雞蛋，最好，最好能蛋白。蛋黃一起吃。

2.牡蠣

牡蠣中含有大量製造精子時所必須的精氨酸和鋅，精氨酸是製造精子的主要成分，同時鋅可以促進激素的分泌。另外，男子每次射精都會丟去1-2mg的鋅，如果鋅元素缺乏，那麼精子的畸形率會顯著增高，精子的數量也隨之減少其他有類似營養成分的食物還有：海參、鱔魚、貝類等。

3.雞胸肉

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。而且雞胸肉含蛋白質豐富，而且脂肪較少，相對其 他 肉類不容易形成中年男性腹部脂肪堆積。

4.蝦

蝦中含有豐富的蛋白質和鈣、磷、鐵、硒等。其中硒是影響男子性慾和精子質量的重耍 微量元素。所以，準爸爸們記得平時要多吃蝦哦 !

5.核桃

核桃中高含量的α一亞麻酸可以減少非整倍染色體畸形的風險，或者精子染色體異常而 導致唐氏氏綜合徵的風險，或者是其他基因異常的風險。準爸爸們多吃核桃，可以減少嬰兒的畸形率。

6.番茄

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素。其中番茄紅素可以減少令男性不育的有害化學 物質自由基的生成。

7.大蒜

血液迴圈的健康是影響性生活質量的重耍因素。大蒜可以調節血脂濃度，控制勃起功能 。

8.香蕉

香蕉中的鉀含量較高，每100g含有約330mg的鉀，鉀對維持體內滲透壓和酸鹼平衡，細 胞的新陳代、神經肌肉的興奮性起著十分重要的作用。所以，準爸爸們平日多吃點香蕉也 有助於精子的 “臨場表現”哦 。

備孕爸爸補充營養宜忌指導

對於準備做爸爸的男性來說，其飲食對未來胎寶寶的健康也至關重要。有關專家建議，為了生育一個健康聰明的寶寶，男性在計劃做爸爸時，就應該多關注自己的飲食，做好營養儲備。

一、多吃蔬菜和水果，少吃肉

大多數男性平時比較喜歡吃肉，而不注意蔬菜水果的攝入。醫學專家指出，精子的形成固然需要高蛋白質的食物，但也不是說吃得越多越好。

二、重點補充含鋅食物

現代醫學認為:鋅元素直接參與男性生殖生理過程中多個環節的活動，有維持和提高性功能，增加精子數量，參與睪酮的合成，補充生精上皮和精子活力以及參與人體蛋白質化合的作用。

三、適當多吃海鮮

營養專家指出，適量進食海鮮對增加男性的精子活力非常有好處。此外，精氨酸是構成精子細胞的主要物質，而大部分海鮮都富含精氨酸，故多食海鮮可促進精子的形成。

四、多為身體補充能量

五、不要吃過鹹的食物

中醫認為，過度食用鹹味飲食會傷腎。因此備孕男性在飲食上宜清淡，可適當食用植物油、魚類、花生、黑芝麻等，可以補益腎精，避免性功能衰退。

六、不要吃過於肥膩的食物

肥膩的食物容易損傷脾胃。如果男性脾胃失常就會導致精氣不足、性慾減退。

七、不吃含反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸對人體的健康有多方面的不利影響，比如會減少血漿中對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇含量，增加對人體有害的低密度脂蛋白膽固醇含量，容易引發心腦血管疾病等。

八、儘量不吃燒烤、油炸食物

燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物苯並芘，可導致男性少精、弱精。備孕男性過多攝入這類食物，有可能會導致精子數量大幅度減少、精子活力下降，嚴重時會導致不育。

　　現在大多數人都知道了，備孕已經不僅僅是女方一個人的問題了，是男女雙方都需要去做的準備。

　　很多男性其實並不知道備孕期間男人要多吃一些什麼才好，那麼在備孕期間男人要多吃什麼呢?備孕期間男人飲食禁忌是怎樣的呢?

　　在備孕期間男人要多吃什麼

　　首先是性激素能對精原細胞分裂和成熟起到促進作用，對精子的產生很有好處。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等。

　　精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時會導致少精症的發生。優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有豬脊髓、瘦肉、蛋類、魚蝦、豆製品等;含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

　　男性精液質量與精囊中含的果糖數量有很密切的聯絡，精囊中果糖數量多了，精液的質量才會好，所以弱精症患者應該多吃甜橙、葡萄、菠蘿、梨、蘋果等等。

　　牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝臟、胡桃仁、牛乳、牛肉等含有豐富的鋅和硒。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高效能力。

　　1、葉酸

　　葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

　　2、補鋅

　　鋅的攝入與精子的濃度相關。育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。或者也可以直接喝金精牡蠣蛋白，現在很多捐精志願者體檢不合格都喝他調理

　　3、維生素

　　富含維他命的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麵含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。

　　備孕期間男人要注意什麼

　　1、有的人習慣用熱水洗澡，工作一整天，下班回來，洗個熱水澡是多麼舒服的一件事啊!但是，在備孕期間，切記不要這樣做。精子喜歡陰涼的環境，當陰囊的溫度低於體表溫度時，才能順利產生精子。所以呢，在備孕期間，千萬不要去蒸桑拿或者用熱水沖洗私處!

　　2、平時抽菸就算了，但是在備孕期間，如果你想擁有一個健康的寶寶，我勸你還是忍忍，先不要抽了。抽菸對精子阿德傷害是非常大的，抽菸過多者，還會造成精子畸形嗎，還會減少精子的存貨!還有經常喝酒的人，長時間大量的酗酒，會對精子產生危害，從而降低精子的活性!

　　3、上班族長時間的久坐會造成血液迴圈不暢!經常性的熬夜呢又會讓人經常感到睏倦，喜歡打哈欠，覺得怎麼睡都睡不夠，還會眼圈發黑，易疲勞、嗜睡等。這些其實都是傷及腎精的表現。熬夜傷身體，對生育能力同樣有著嚴重影響。

　　備孕期間男人飲食禁忌

　　備孕期間的飲食是最重要的，我們絕對不可以忽視飲食對寶寶的影響，除了要吃得健康以外，以下這些食物是要絕對禁止的。

　　燒烤：燒烤食物含有豐富的油脂，可能造成肥胖，而且其中還有一些致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少、弱精。

　　酒精：無酒不成席，但是在備孕期間，這個酒還是不喝為好。因為酒的主要成分是乙醇，乙醇可使生殖細胞受到傷害，使受精卵不健全。而且酒後受孕還會造成寶寶宮內發育遲緩，出生以後有中樞神經系統的功能障礙。

　　咖啡：上班族下午總有喝杯咖啡來達到提神的效果。而咖啡具有提神效果的成分就是咖啡因，它在刺激人體的交感神經的同時還抑制了副交感神經，會使男性的性慾減退。

　　豆腐：豆腐是我們餐桌上最常見的素食，由於它味道鮮美，而且還能補充大豆異黃酮，受到廣大男性朋友的喜愛。但是，你可知道大豆製品具有殺精的功效。其原因就是因為大豆中的異黃酮是一種雌激素，男性攝入過多，會對雄性激素產生影響。

孕育健康的寶寶，首先要有健康的精子和卵子，才能形成健康的胚胎。

要吃含鋅元素的食物精子能夠活力更強。

要多吃含高蛋白質的食物，尤其是精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分，從食物當中補充精氨酸有利於精子得生成。

要多吃含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能夠有效的提高性功能。

要多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，堅果類的食物，像松子、瓜子之類的，有利於備孕。

男性可以多吃豬腎，淡菜，生蠔等。，補鋅補硒對於男性是非常重要的，可以防治前列腺、少精弱精症及提高生育能力。康爸爸沒有任何副作用，不僅適合備孕服用，也適合長期保健服用。可幫助預防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，並有助於提高男性精子質量，降低不育風險。

1.每天吃1~2個雞蛋，有助於緩解男性忙碌工作造成的疲勞感，雞蛋被身體吸收，轉化為精氨酸，能提高男性精子的質量，增強精子的活力，還可以養腎。

2.營養價值高的鴿子肉，也是補腎壯陽的利器，可增強男性的性機能。驢肉不僅味道美、富含高蛋白、低脂肪和膽固醇，還能安神去煩、補氣養血，滋陰壯陽。

3.羊腰子富含的蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、鐵、磷等營養元素，生津益血，非常補腎。

4.不少育齡夫妻瞭解，其含有大量鋅元素，這是生成精子的重要元素之一，此外還含有鐵、鈣、磷、優質蛋白、糖等物質，提高精子質量和數量。

5.淡菜是提倡多吃的，可以補充維生素、蛋白質、鈣，味道鹹、性溫，幫助備孕男性強壯身體、補腎養精。

6.吃枸杞不只是女性補血的專利，男性也可以多吃，可以促進細胞再生、降低膽固醇、增強免疫力和性功能。

其它還有松子等等，大家可以根據自己的口味喜好來選擇。養精蓄銳不是一蹴而就，需要堅持，為了將來生個健康的寶寶，準爸們抓緊時間，先從培養優質精子走起吧~

男士備孕時，多吃助孕食物，提高受孕率

1，要穿棉質內褲，這樣子能更好的呵護睪丸，保證男性正常的生精功能

2，戒菸少酒，吸菸會影響受精卵和胚胎的質量，性功能障礙，備孕時要提前三個月到半年開始。喝酒時會影響男性的生殖系統，精子減小，成活率低，嚴重的話可能會產生畸形精子。

3，維持精子的正常溫度，男性在備孕時，要穿合適自己的褲子，當我們穿質地較厚緊繃的牛仔褲不透氣時會形成高溫導致精子缺水缺氧而壞死，以及做辦公室的男性，坐上幾個小時也會嚴重影響到效能力，

4，培育最強的精子，男性要保持健壯的身體，保持精神愉快，適當的減小性生活，以貯存更多的高質量精子，此外，不宜做劇烈運動，控制好自己的體重，過度肥胖會導致腹股處的溫度升高，導致不育，此外，養成良好的衛生生活習慣，每天對包皮和陰囊進行清洗。

5，注意我們周邊生活環境的變化，研究表明，高溫，輻射，噪聲以及鉛，汞，鎘，砷等環境問題會影響人體的正常代謝和生殖功能，導致不孕不育。注意飲水健康。

6，在受孕前，男性不能亂吃藥物，亂用用物。

7，多吃助孕食物，提高受孕率。蔬菜瓜果，蛋白質（三文魚，牡蠣，深海魚蝦）瘦肉，動物肝臟，蛋類。另外，礦物質和微量元素對男性生育也有影響，如鋅，錳，硒等元素。

7，給妻子一個好心情，對妻子一定要體貼，溫柔，關心，給她一個好心情。