根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，推薦孕早期媽媽每日攝入鈣800mg，孕中晚期1000mg，哺乳期1000mg，維生素D400IU。

不難看出，其實到了孕中期的時候鈣的需求就會增加，因此這個時候就需要多攝入含鈣的食物，尤其是建議每天適當攝入奶製品，可以喝大約500ml的牛奶。

如果奶製品攝入比較少的，那麼久可以適當的補充鈣補充劑。

由於孕期很容易發生便秘，如果是選擇的鈣補充劑不對，會更加容易導致便秘，目前市面上有很多的鈣補充劑，那麼什麼鈣比較適合呢？

碳酸鈣

因加工工藝簡單和成本低，目前大多補鈣產品以碳酸鈣為主，含鈣量高，但它需要足夠胃酸來促進分解，容易導致便秘，因此不太適合胃腸功能較弱或易便秘、肥胖的人群；

乳鈣

它是從牛乳中提取出的鈣，相比其它鈣最易吸收，對胃腸刺激比較小；

有機酸鈣

檸檬酸鈣、葡萄酸鈣等，不用額外的胃酸來消化吸收，因此它的吸收率比碳酸鈣要高，不會引起便秘等胃腸不適，鈣的含量會略低一些。

所以，我建議孕媽媽可以選擇乳鈣和有機酸鈣。我也給你推薦幾款吧：

維爾貝貝高乳鈣

這款鈣是從牛奶中提取的，每粒含有100mg的鈣，80IU的維生素D3，橙子味道，口感也比較好，對於孕媽媽來說不僅吸收比較高，而且口感也還不錯，利於孕媽媽接受。但是可能價格稍微貴一點。

swiss檸檬酸鈣

這款鈣是檸檬酸鈣，相比高乳鈣沒有那麼好吸收，但是對胃腸的刺激也是比較小的，所以也很適合孕媽媽。每粒含有鈣333.33mg，維生素D3 333.33IU，計量也不算大，價效比也是比較高的。

當然，市面上還有很多的鈣，只要選擇適合自己的鈣就是最合適的鈣。