1，定鬧鈴……至少三個，時間分開，總體時間間距在五分鐘以內。比如你想六點起，那麼就定5:55 一個5:57一個6:00一個，或者定更多。用不同的鬧鈴，手機，電子錶，專門的鬧鐘等，把他們放在距離床很遠的不同方向，即便你再困，不停的去摁掉鬧鈴也會折磨的你再也睡不下。
2，找個同伴叫醒你。如果同伴叫醒你的時間約定是6點，那麼鬧鈴就訂早些，多重保險。
3，把早起當成一項人生目標去經營，可以在牆上寫滿自己厭惡的話，比如“早上起不來的人是頭大豬”“這小事都克服不了還能有什麼大出息”之類的話（個人推薦當然你可以把自己罵的惡毒點），做一下內心激勵。
4，如果不是有賴床的毛病建議起床後立馬用冷水洗臉，清醒一下頭腦。或者如果有人一起住的話，讓他（她）掀你的背子，冬天會凍得讓你睡不著。
5，如果還是起不來可以給自己比較狠一點的懲罰機制，例如哪天起不來，哪天一天不吃飯等，找個靠譜的人監督你。懲罰越痛苦越好，讓你的腦中建立起與起不來相應的負面神經反應，時間長了你會立馬由起不來想到沒飯吃，增加起床動力
6，如果說要強力的話，建議冬天睡覺讓自己冷一點，往往被窩越是暖和，越容易賴床。可以關掉暖氣，甚至是少蓋個毛毯，或者是晚上用冷水洗漱，把自己弄冷了再進入冰冷的被窩。當然只建議在頭幾天養成早起習慣的階段用，習慣形成後就不必虐待自己了
7，早起是一種習慣，如果堅持早起二週生物鐘就調整過來了，當然按每個人的情況，分長短。給自己說，長痛不如短痛，與其被一個冬天起不來折磨，不如就咬牙堅持二週，給自己打個賭，對著鏡子說，你可以起來
8，或者找個朋友打賭，若是你起不來就請人家吃飯。花票子會心疼吧，看你下次還敢不敢晚起了。如果花錢的賭法太不讓您上心，就找更狠的賭法。找個人懲罰你，要強力
希望你能你如願，做個百靈鳥式的早睡早起者
1，定鬧鈴……至少三個，時間分開，總體時間間距在五分鐘以內。比如你想六點起，那麼就定5:55 一個5:57一個6:00一個，或者定更多。用不同的鬧鈴，手機，電子錶，專門的鬧鐘等，把他們放在距離床很遠的不同方向，即便你再困，不停的去摁掉鬧鈴也會折磨的你再也睡不下。
2，找個同伴叫醒你。如果同伴叫醒你的時間約定是6點，那麼鬧鈴就訂早些，多重保險。
3，把早起當成一項人生目標去經營，可以在牆上寫滿自己厭惡的話，比如“早上起不來的人是頭大豬”“這小事都克服不了還能有什麼大出息”之類的話（個人推薦當然你可以把自己罵的惡毒點），做一下內心激勵。
4，如果不是有賴床的毛病建議起床後立馬用冷水洗臉，清醒一下頭腦。或者如果有人一起住的話，讓他（她）掀你的背子，冬天會凍得讓你睡不著。
5，如果還是起不來可以給自己比較狠一點的懲罰機制，例如哪天起不來，哪天一天不吃飯等，找個靠譜的人監督你。懲罰越痛苦越好，讓你的腦中建立起與起不來相應的負面神經反應，時間長了你會立馬由起不來想到沒飯吃，增加起床動力
6，如果說要強力的話，建議冬天睡覺讓自己冷一點，往往被窩越是暖和，越容易賴床。可以關掉暖氣，甚至是少蓋個毛毯，或者是晚上用冷水洗漱，把自己弄冷了再進入冰冷的被窩。當然只建議在頭幾天養成早起習慣的階段用，習慣形成後就不必虐待自己了
7，早起是一種習慣，如果堅持早起二週生物鐘就調整過來了，當然按每個人的情況，分長短。給自己說，長痛不如短痛，與其被一個冬天起不來折磨，不如就咬牙堅持二週，給自己打個賭，對著鏡子說，你可以起來
8，或者找個朋友打賭，若是你起不來就請人家吃飯。花票子會心疼吧，看你下次還敢不敢晚起了。如果花錢的賭法太不讓您上心，就找更狠的賭法。找個人懲罰你，要強力
希望你能你如願，做個百靈鳥式的早睡早起者