謝謝邀請！對著手機和電腦時間太長，眼睛會非常疲勞，要控制好時間，不超過一小時吧，一個小時後讓眼睛休息一下，閉目養神也好，多眨眨眼睛轉動眼球也有幫助。平時也可以多吃對眼睛有益的食物，像胡蘿蔔呀，桑果，越橘，這些含有胡蘿蔔素呀玉米黃素的食物，對眼睛有保護作用。

首先思想上要有時刻要有保護眼的意思 除食物與眼保健操外 個人經驗 一 儘可能增加視距 二 找出一切的間隙時間避開螢幕休息眼鏡 三不要老坐著並且活動肢體增強整體互助 四 多看書 個人做法 分享大家希望有助

生活智慧時代裡，人們離不開電腦、手機等智慧工具，每天長時間盯著電腦、手機看，就會發生眼疲勞現象，眼睛乾澀、視力模糊、甚至視力減退，面對這些現象，有以下四個方法來解決：

1、調整電腦、手機的字型和亮度，減少光線對眼睛的刺激，降低對眼晴的傷害程度。

2、用眼30分鐘左右，閉目養神或向遠處眺望，做眼保健操，揉按眼眶周圍的穴位，緩解眼部疲勞。

3、勤眨眼睛，做轉動眼球活動，保持眼睛溼潤，減緩眼部乾澀。

4、飲食調理，吃富含維生素A的食物，如：枸杞子、動物肝臟、胡羅卜等，補充營養保護眼晴。

我們按以上方法緩解眼部疲勞的同時，還是要採取積極的預防措施，儘量減少用眼的次數，避免眼睛長期疲勞，以免引發眼部疾患。

長時間對著電腦和手機不僅會導致眼睛疲勞、乾澀，時間長了還會影響視力，並會帶來一系列的疾病，如頸椎病、腦供血不足等，給將來的工作和生活帶來不便。

一般的看手機和電腦最好不要超過一個小時，就要起來活動一下，眺望遠方，扭扭脖子，活動一下身體，眨眨眼睛，緩解一下眼睛疲勞，調節一下身體狀態。

因為工作需要，我們都要在手機和電腦上工作，平時可多吃一些維護眼睛的食物，特別是維生素含量高的蔬菜，維生素A和維生素C含量高的蔬菜要多吃一些。如菠菜、胡蘿蔔、西紅柿等。這裡首推多吃一些西紅柿，因為蔬菜再我們烹飪的過程中，很多維生素會損失掉，而西紅柿在我們烹飪的過程中，維生素不會損失，並且西紅柿的維生素含量要高於很多蔬菜，建議大家平時多吃一些。

當今社會，電腦和手機己成為人們不可或缺的學習生活娛樂社交等工具，它們給生活帶來便捷的同時，也極大地傷害著人體，尤其對人眼的傷害，所以掌握點預防知識很有必要。下面一式方式可以試試。

1，可以經常眨眼，在電腦前工作的時候，人會不自覺地降低眨眼次數，你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜，而且淚液還可以提高你的視力。 2,注意在夜晚減少藍光，夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌，對健康造成不利影響。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的發病率相關。 3,注意擺放螢幕的距離，50一一70cm最為適合。

4,保證顯示器足夠明亮,明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦範圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，工作時也更加舒服。

5,要注意休息,每隔15分鐘讓眼睛休息一下，看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放鬆眼部肌肉。而且經常坐在電腦前，眼睛肌肉緊繃同樣會影響肩膀和頸部肌肉的張力，所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

6,自然療法

做眼保健操，遠望，觀賞綠色植物，閉眼休息幾分種等在很大程度上緩解長時間使用電腦造成的眼疲勞。

7、可以服用維生素和礦物質，眼睛對能量的需求是很大的，抗氧化成分和維生素A、C、E、B和鋅，均有助於緩解眼部疲勞。 8,最好的方式是:儘量遠離各類電器螢幕。

俗話說“眼睛是心靈的窗戶”，每個人都希望自己的眼睛明亮純潔，但是如果你長期對著電腦和手機，眼睛常常會感到脹痛、酸澀、疲勞等症狀，當這種情況發生時，說明你的眼睛已經得了視疲勞綜合症。當人長時間面對電腦或者手機等時，這種情形會導致睫狀肌的收縮，持續的緊張會引起睫狀肌的疲勞和損害，長時間得不到休息，就會導致眼疲勞的症狀，如之前提到的乾澀，酸脹，疼痛等。

視疲勞綜合症是一個非常普遍的狀態，雖然你不需要特別擔心，但是因為目前我們的工作生活，要完全擺脫電腦手機也是非常困難的，所以大家也必須注意，需要我們學會科學用眼，避免因此而帶來的危害。

1、每隔1小時，讓眼睛休息10分鐘

我說的休息一下，不是讓你去睡個10分鐘，而是養成讓眼睛的肌肉休息，如果你長時間看電腦，那麼每隔一小時左右，起身望遠，或者做做眼部按摩，讓睫狀肌有個適當休息放鬆的時間即可。

2、坐姿以及視角要正確

俗話說“站如松，坐如鐘”，就眼部的養護來說，坐姿端正，不僅僅是對眼睛有好處，對於身體，脊椎都有好處，所以這點必須被百分百執行。其次是眼睛與電腦的角度最好是下視角15度左右，這個15度必須是身體坐直的狀態下的15度。

這樣可以讓眼球略微向下，減少眼睛在空氣中的暴露度，可以盡最大可能降低眼睛的乾澀度。

3、保持眼部溼潤

但你眼睛乾澀厲害的時候，你可以選擇增加眨眼次數，你也你可以用熱毛巾敷眼睛，當然最快捷的方法就是滴眼藥水。

但是滴眼藥水也是有風險的，你要選擇好的藥水，且不要依賴它，因為部分含有激素的眼藥水，使用時效果很好，長期不間斷使用，可能導致眼壓升高和藥物依賴性。

4、眼保健操時常做

國家都在大力推行，好處就不在強調了，不會做的看下圖：

5、保證營養與睡眠

人體是有自我修復功能的，無論多大的事，只要吃好了，睡夠了，百分之80的毛病都能自我修復過來。

針對眼睛，主要兩點，一是儘量11點前睡覺，二是多次如含胡蘿蔔素、維生素A的食物，對眼睛的滋補作用更明顯。

謝謝邀請！ 每天長時間對著電腦手機已經是當代資訊社會一個很普遍的現象，不可否認，電腦和手機給了我們不出門便知天下事的能力，事物的瞬息萬變全都誠服於指尖。 然而它們對於人體最直接的傷害便是眼睛。長時間對著電腦手機，眼睛疲勞是常有的事。 下面我就結合自己的情況來給您幾點建議：

作為一名大學生，我是沒有近視的。但是眼疲勞確是常有的事，主要是長時間看手機，以及上課時間長後就會感覺眼睛特別不舒服。不管您從事何種工作，都希望您能儘量減少對著電腦手機的時間，保護眼睛，迫在眉睫。

第一，多做眼保健操。這個我是親身長時間踐行的，每天午睡，晚睡，甚至早上起來時，只要感覺眼睛不舒服就做下眼保健操，不要小看這個，真的有用。 但是最重要的是您要找到眼保健操的正確開啟方式，用正確的方法練習，一起堅持吧。

第二，多遠眺。無論在哪裡工作學習，感覺眼睛不是很舒服的時候，希望您及時停下工作，看著遠方，欣賞一下遠方的風景，最好是山峰和有花草樹木的地方。適當的讓眼睛休息，更會達到事半功倍的效果。

第三，多眨眼，多轉動眼球。這也是眼睛鍛鍊的一種不錯的方式，可以讓你的眼睛更加靈活，視物感也會更加清晰。 而且，經常眨眼睛還有可能讓眼睛增大哦。女生應該很激動吧。

第四，滴眼液。這個可以適當的使用，但要在醫生的指導和推薦下購買和使用。千萬不要隨便買一瓶，要根據具體情況。

第五，養成正確得用眼習慣。這個是老生常談的問題了，我就不多說了，看下圖。眼睛是心靈的窗戶，要時刻把它擦亮，這樣你眼中的世界才會更加美好。

如今各種電子裝置：平板，手機，電腦佔據了我們大部分的生活。許多眼部疾病都是因為這樣的生活狀態引起的。例如我們這次要說的眼部疲勞。

長時間地注視某一固定的點，會使得晶狀體疲勞，進而引起眼部疲勞。甚至造成短暫的視力模糊。而這種視疲勞發生在兒童時期的話就會造成近視。導致這種情況的原因，其實是眼睛的晶狀體失去了失去了調節能力。眼部疲勞還可能引起頭疼、眼睛乾澀甚至視力模糊等症狀。當然有很多好的辦法可以緩解眼部疲勞，甚至不用花一分錢。

定期放鬆眼睛

使用電腦的時候，每隔20分鐘休息一次，向遠處眺望6米之外的物體，保持至少20秒鐘。如果附近有窗戶，可以直接望向窗外。

還有一種方法是：交替凝視遠處和近處的物體，每次凝視十秒，再交換。重複至少10次以上，給你的眼睛來點小運動。

多眨眼

有的時候眼睛疲勞，是因為長時間用眼時，你眨眼的平率降低，從而引起

閉上眼睛，轉動眼球

這個方法可以很好滴滋潤眼睛，又可以放鬆眼部的肌肉。

用這樣的方法：閉上眼睛，順時針轉動眼球，然後再逆時針轉動。這能放鬆你的眼球，讓你覺得更舒服些。

用手掌敷眼

部的肌肉就像有彈性的繩子一樣，要張弛有度，不能長時間保持極度緊張的狀態。不然它回彈的能力會減弱。及時放鬆眼睛，可以防止這種現象。用手心摩擦後產生的熱度敷眼可以有效地放鬆雙眼，下面是具體的做法：

雙手摩擦長生熱量

閉上雙眼

將手掌敷在眼上

休息3-5分鐘

儘可能和螢幕保持距離，越遠越好：50-100cm是最佳距離你可能感覺這個距離會很累眼，但實際上，它反而能放鬆眼睛。因為顯示器距離的問題，建議選擇大一點的螢幕或者字型。調節顯示器

調低亮度，增加對比度。

螢幕太亮對眼睛不好。螢幕黑白對比度不夠，眼睛識別起來會很困難，這會加重眼疲勞，這對眼睛不利。注意休息

如果你的眼疲勞極其嚴重，不適、甚至影響視線，立即停止使用電腦，遠離任何強光。如果可以的話，到室外去，接受自然光線。這能讓你更加舒服。

如果眼部疲勞的症狀不減退甚至惡化，立即就醫。

如果眼部問題長期困擾著你，最好還是早點看醫生。

現在近視的人越來越多，年齡也越來越小，在學校門口隨處可見戴著眼睛的小學生。照這樣趨勢發展下去，眼睛問題的人會越來越多。

每天長時間對著電腦和手機會給人帶來許多疾病，比如頭暈眼花，眼睛常常會感到疲勞、乾澀、酸脹、疼痛。視疲勞，乾眼症，就導致眼睛乾澀，甚至酸脹疼痛，對視力影響很大。對於小孩子來說家長一定要控制孩子看電視看手機的時間，最好是不要讓孩子養成愛玩手機遊戲的壞習慣。

對於工作中我們不得不對著電腦的工作環境來說，我們就要學會科學用眼。

1、要注意眼睛的衛生，不要隨便用手去揉眼睛，容易感染髮炎。不要等眼睛不舒服的時候才想著要休息，要勞逸結合，可以看看窗外的花草綠樹，做眼保健操，讓眼睛得到休息。

2、對著電腦工作坐姿要正，像看書一樣，保持一定的距離，可以把螢幕調成護眼模式，不要讓強光長時間刺激眼睛。

3、不要亂用眼藥水。有些人眼睛一干或不舒服的時候就會想著滴幾滴眼藥水，讓眼睛溼潤，但是亂用眼藥水危害很大。

4、常做眼睛保健操可以增加眼部氣血執行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放鬆眼部肌肉。

5、用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～10分鐘。可以溼潤眼表，活血、通脈、明目，對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

6、經常去戶外運動，也可使眼睛得到放鬆。

7、保證充足的睡眠，不熬夜，熬夜傷肝傷眼睛。

8、定期體檢，發現眼睛乾澀、疼痛、腫脹要及時檢查，早發現問題，早治療。

9、多吃胡蘿蔔、玉米、動物肝臟對眼睛有好處。

謝謝邀請，我天天的工作就是手機和電腦，回家了也一樣。如果實在眼睛疲勞了，可以趴著睡一會兒。或者滴點眼藥水，小眯一會兒。如果方便的話，可以出去走一下，看一下遠處，然後看一下綠色的植物。還有可以經常吃些明目的食物，如紅蘿蔔，桔子之類的，希望可以幫到你